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70歲運動也不遲！50+的肌力訓練計畫 - Google 圖書結果

... 硬舉、臥推、二頭肌彎舉、繩索肱三頭肌頂舉(Cable Tricep Extension)。星期三:大腿推蹬、啞鈴斜上推舉、大腿伸屈、阿諾推舉(Arnold Press)、腿部彎舉、槓鈴划船。

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