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認識舉重基礎：上搏Clean動作教學、訓練技巧，一動作強化腹肌

快速向後翻轉手腕，進入四分之一蹲，並在肩膀前抓住槓鈴，使肘部向前。 站立時三頭肌與地面平行； 向下翻轉手腕並降低槓鈴，核心出力以減輕背部壓力。

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