為什麼這篇抓舉鄉民發文收入到精華區：因為在抓舉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wahaha2 (哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈)看板MuscleBeach標題[問題] 抓舉和挺舉時間...
抓舉 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 16:46:46
🚨爆發力起來🚨 最近在訓練計畫中加入爆發力訓練，不只重量上去了，打球的時候也感覺身體素質變好了！ 前幾篇科學健身有提到爆發力訓練也非常重要‼️而不是一昧的追求大重量，我也加入一些舉重的動作，雖然還沒有很熟練，也做不重，但只要持續練習我也可以變得很厲害！ 今天的訓練需要有一定的肌力與身體素質，不然很...
最近亞運很夯的舉重比賽 包含抓舉和挺舉兩項
我比較想知道 抓舉強的人 挺舉就會強嗎 者兩者有連帶關係嗎
還有 這兩種動作 主要運用肌肉的差別
先說我知道的
抓舉 (snatch) 剛開始手要握得比較寬
然後 一開始就像彎腿硬舉那樣把槓往上拉
然後力量往上傳 再運用槓鈴的動量瞬間鑽到槓底下
之後就像是overhead squat 那樣把槓鈴舉起來
挺舉 (clean & jerk)
剛開始和抓舉好像差不多 但是握距比較窄
一開始類似彎腿硬舉那樣用爆發力把槓往上帶
之後會用到斜方肌的力量 往上往後帶 讓槓鈴能夠落到前三角的地方
然後jerk 用到雙腿和臀部的力量讓槓往上彈
再趁機把雙腿前後岔開 鑽到槓下面 用三角肌撐住重量
最後兩隻腳前後收攏就成功
這是根據我這幾天看比賽觀察到的
不知道對不對 有錯請指教
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推 lunacysaint: 金牌效應後，復健師跟物理治療師表示 : 樂觀其成XD 09/24 15:41
推 frank729: 舉重元年!!大家快練!! 09/24 16:28
→ acegikmp: 沒場地 地方健身房摔槓大概會被直接踢出去 09/24 16:29
→ Marino: 抓空槓爽一下就好了 還可以原地返回下槓不用摔槓 09/24 20:11
推 cloning: 高雄有那種專練crossfit的健身房嗎 09/24 22:36
推 commerce: 抓舉難度高很多 09/24 22:56
→ commerce: 但一般人真的有必要練抓舉挺舉嗎 自己現在也很少在練了 09/24 22:57
→ koehie: 抓舉必須一股坐氣把槓鈴從地面上舉起，技術難度比挺舉高 09/24 23:39
推 powerclean: 主要都是屁屁 09/25 07:58
推 wadechen: 舉重也就只是一種體育項目 所有體育都有學習的過程 09/25 12:28
→ wadechen: 一般人要練當然沒有問題 重點就是要有環境跟練習 09/25 12:28
→ wadechen: 我相信只要量力而為就能減少受傷的機會 09/25 12:28
→ wadechen: 循序漸進！ 就跟剛接觸籃球也要從基本運球開始練起一樣 09/25 12:29
→ wadechen: 重點就是學習的過程 懂得在這項運動中避免受傷.. 09/25 12:30
→ wadechen: 所有運動都有受傷的風險 舉重只是大家接觸的機會比較少 09/25 12:31
→ wadechen: 我不會覺得它比較特別 09/25 12:31
推 kodar7544: 鬍子哥真會講話~~~ 09/25 13:09
→ kodar7544: 難度高 受傷風險高就不建議做 那很多運動都可以廢除了 09/25 13:10
→ acegikmp: 真的要有那個環境啦...不然一摔教練馬上翻臉 09/25 16:11
推 commerce: 版主英名 ㄎㄎ 09/25 22:38
→ suntex01: 就我的經驗兩個不一樣，我抓舉頂多 105kg 挺舉可以到 13 09/25 23:47
→ suntex01: 5。兩個在訓練上也有差異 09/25 23:48