為什麼這篇Power clean鄉民發文收入到精華區：因為在Power clean這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asd70208 (飄流人)看板MuscleBeach標題[問題] Power Clean與深蹲...
Power clean 在 Mars 馬斯 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 19:28:27
《秘笈》 不排課表，想到再練 不練輔助，只練肌肥 不練前蹲，膝蓋會痛 不練硬舉，咖稱舊傷 二頭胸肌，缺一不可 每次訓練，重量亂衝 每次衝完，降重力竭 堅持每次訓練都衝到95%以上 其他的隨緣，時間到就會進步了 說有多隨便就多隨便🤣 以前把高翻130kg當成素人封頂之作 沒想到默默的爬到了140k...
RT
Power Clean瞬發上博有沒有代替動作？
本人我胸椎有點問題有去看過醫生，PowerClean從一開始到挺上來都沒有問題，直到要把槓鈴放在胸前略上的時候背部就會痛，我不知道這動作（放胸前）重不重要是不是一定要做
另外深蹲我看健身房的教練都教全蹲，我自己是蹲接近90°，就是最有力量蹲起來的那個角度，所以半蹲跟全蹲有什麼差別嗎？
試國全蹲只能半蹲的一半重量不然起不來= =
謝謝
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→ Spartan117: 你練power clean的目的是什麼? 05/08 18:44
→ vikutoria: 就...半蹲拿個pr上來秀這樣 05/08 18:51
→ asd70208: 所以要像蹲馬桶那樣才是正確的深蹲嗎？因為剛開始學到現 05/08 19:00
→ asd70208: 在都沒全蹲過，剛試國覺得困難，一般大腿平行就可以了吧 05/08 19:00
→ soulyo: 感覺有很多種可能，你沒放影片別人給的建議全都是用猜的 05/08 19:01
→ asd70208: 回一樓瞬發上博練爆發力 05/08 19:01
→ soulyo: 。 05/08 19:01
→ hankylee: Power snatch /藥球/增強式 05/08 19:11
→ asd70208: Power snatch是把槓鈴舉過頭那個嗎？感覺很困難耶自己學 05/08 19:24
→ asd70208: 得來嗎... 05/08 19:24
推 bgdindin: 壺鈴的clean 05/08 19:45
→ bgdindin: 壺鈴上來接住的感覺比較不會不舒服 05/08 19:45
推 bgdindin: 沙袋也可以試試看 05/08 19:49
推 louiswu: snatch很容易受傷哦，舉重要入門比三項難很多 05/08 20:04
→ shanyer: 上課時教練先讓我熟練沙袋的clean才換成槓，給原po參考 05/08 20:12
→ hankylee: 我也沒有說要你自己學哈哈 05/08 20:17
→ hankylee: 只是簡單列幾個替換的動作 05/08 20:17
→ WantFxxk4X: 天份差就乖乖練健力就好 況且爆發力訓練百百種 看不懂 05/08 20:37
推 q125412: 可以放上影片嗎 我們這樣一直猜也不是方法 05/08 21:14
推 ASHDAC: 練爆發力， 用squat jump、depth jump就可以，不一定要練 05/08 21:35
→ ASHDAC: 舉重動作 05/08 21:35
噓 imsphzzz: 找教練 05/08 22:10
→ Spartan117: 要練爆發力 只拉不翻也可以 05/08 22:28
→ asd70208: PowerClean我覺得發力方式很特別跟跳箱.藥球不一樣，我 05/08 22:32
→ asd70208: 會嘗試用用看壺鈴跟沙袋 05/08 22:32
→ HHH3: 純粹增加爆發力 只high pull 應該也可以 05/08 22:48
→ asd70208: 樓上這個動作的不錯哦可以來試試 05/08 23:14
→ asd70208: 另外深蹲我是看到有教練教全蹲才好奇問的，我的姿勢是教 05/08 23:24
→ asd70208: 練調的應該沒什麼問題 05/08 23:24
→ hankylee: 舉重除了速度還有肌力的成分 當然跟增強式有點差異 05/08 23:40
推 Iversonshao: 可以用壺鈴練，深蹲我覺得我活動度打開後全蹲很穩 05/09 00:12
→ Iversonshao: 反而是半蹲大重量 會上不去 05/09 00:13
噓 silly5642: 都是下肢三關節伸展，即使技巧上不太一樣，追求的效果 05/09 02:45
→ silly5642: 還是下肢爆發力 05/09 02:46
推 commerce: 爆發聳肩就夠了，power shrug 05/09 08:11
→ commerce: 重壺鈴swing也可 05/09 08:11
→ acegikmp: 目的有要比賽就練半蹲啊，前提是你的半蹲夠低，不然全蹲 05/09 08:12
→ acegikmp: 蹲的下去為啥不全蹲，為了蹲比較重的虛榮心嗎？ 05/09 08:12
噓 daphneH: 你要先問自己練power clean的目的是什麼？不是書本上課 05/09 09:56
→ daphneH: 表有寫，你就要練，問題你真的有掌控到正確的power clean 05/09 09:56
→ daphneH: 動作嗎？你真的有用髖發力高拉把槓鈴拋起，然後把槓鈴接O 05/09 09:56
→ daphneH: 在肩上扛住嗎？聽你的描述感覺就是跳起的借力二頭彎舉 05/09 09:58
噓 daphneH: 然後有網友提到可以用high pull，swing代替。等同你問人 05/09 10:01
→ daphneH: 今天不練深蹲，有其他動作代替嗎？然後有人回應你說可以 05/09 10:01
→ daphneH: 練臀推，硬舉，都是肌力動作嘛，可以這些動作的發力動作 05/09 10:01
→ daphneH: 肌群就不一樣。 05/09 10:01
→ daphneH: 你要先想清楚為何mike Boyle 的課表是寫power clean, 而 05/09 10:03
→ daphneH: 不是power snatch, push press, 跳箱或垂直跳，同樣都是 05/09 10:03
→ daphneH: 爆發力動作，因為動作就是不一樣，目的性就不一樣 05/09 10:04
推 a101205307: CLEAN很難 05/09 10:31
推 powerclean: 高拉呢？ 不接槓的話是不是就不會不舒服了 05/09 11:51
推 LeGoat23: 高拉不錯吧，而且如果你只想要爆發力，而不是要比舉重， 05/09 19:48
→ asd70208: high pull高拉可以 不接槓就行 05/09 20:22
→ asd70208: 樓上冷靜點文中有提到胸椎問題，接槓手肘往前就會痛了跟 05/09 20:22
→ asd70208: 什麼二頭彎舉沒關係喔 05/09 20:22
→ asd70208: 然後我知道一樣爆發力訓練發力哪裡不一樣，因為我自己每 05/09 20:23
→ asd70208: 週就有固定練跳箱跟藥球了，所以我才針對瞬發上博提問， 05/09 20:23
→ asd70208: 像高拉就類似動作只是不用接槓很ok 05/09 20:23
→ LeGoat23: 我問一下，power clean 跟 高拉練出來的爆發力會差很多 05/09 21:20
推 ck1158: 有看過paper比較high pull和power clean 在最大垂直速度和 05/09 22:34
→ ck1158: 最大輸出功率 high pull都比power clean高 但推究原因可 05/09 22:34
→ ck1158: 能是因為操作的人經驗不足(實驗者平均經驗三年左右) power 05/09 22:34
→ ck1158: clean要接槓 所以會沒辦法專心在發力上面 05/09 22:34
推 ck1158: 個人的觀點 power clean會對於自己要高拉到特定高度才能 05/09 22:39
→ ck1158: 接到槓有提示作用 反之高拉如果在沒有監督下 自己不一定 05/09 22:40
→ ck1158: 知道是否達到有訓練效益的區間 再者power clean和高拉在 05/09 22:40
→ ck1158: 心理上 前者有舉起一個重量的感覺 成就感的大小不同 05/09 22:40
→ ck1158: 不論是哪個動作 盡量讓它多元化 訓練不同層面(速度-力量) 05/09 22:42
推 qwsa2921: 蹲標準就好 不一定要全蹲 05/10 22:55
→ LeGoat23: 在問一下ck大一個問題 05/11 13:06
→ LeGoat23: 有沒有可以不用轉換爆發力週期的訓練方式？ 05/11 13:10
→ LeGoat23: 我前幾天在江杰穎教練的臉書有看到將VBT概念帶入訓練中 05/11 13:13
→ LeGoat23: ，就不需要將最大肌力轉換爆發力，那該怎麼執行？ 05/11 13:15
→ suntex01: 拜託練snatch，pc 先找人盯。可以減少受傷的風險，順便 05/14 11:29
→ suntex01: 看為什麽胸椎會痛 05/14 11:29