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一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

加克奇克建議健身1小時後，30分鐘內進食，因為那是「肌肉攝取蛋白質、開始重建過程的最佳時間」。 睡覺也是增肌的重要因素之一，那何時該睡呢？奧本大學 ...

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