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[爆卦]一週重訓次數是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇一週重訓次數鄉民發文沒有被收入到精華區：在一週重訓次數這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 一週重訓次數產品中有742篇Facebook貼文，粉絲數超過5,972的網紅蔬食記者·阿芳FunFood，也在其Facebook貼文中提到， ⚠️消費滿350元就送瑪格麗特披薩⚠️ 布佬廚房ＸOneDayBio 28天素人大挑戰 One Day Bio 每日有機純素保養 organic & vegan beauty ☀️超優惠的活動 一定要來分享一下 新店蔬食餐廳布佬廚房跟素食保養One Day Bio合作，10/31前參加 #28天素...

　同時也有36部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅老余，也在其Youtube影片中提到，我很多年前就買了舊版的亞當理論（紫色綠色封面那一版）， 很快的看完就把它放到書架上生灰塵.... 以為這是一本廢話一堆卻沒給我實際做法的書.... 我錯了。 好多年後，我終於下定決心， 跟著書本後半段的方法練練看。 『二次映像圖真的這麼好用？』我帶著滿心的懷疑.... 他說要我們拿透明膠片貼在走...

「一週重訓次數」的推薦目錄

一週重訓次數 在 筋肉媽媽 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 00:33:22

#增肌減脂六週有改變_早鳥倒數十小時 六週可以改變很多事。 譬如我從不敢開車的菜鳥已經可以奔馳高速公路； 譬如沒有駕照的人也可能可以考到駕駛執照； 運動和飲食維持六週....你會重新愛上自己的靈活與輕盈感，再也不想停止！ 這課程購買後永久觀看、不限制觀賞時間與地點，是我當初從產後憂鬱胖腫婦人，成...

一週重訓次數 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最佳解答

2021-09-16 08:04:45

事情有優先順序，踏上旅程後，只有一次因為時間天氣因素，我在屋內徒手訓練一次；其他時候，去戶外散步，去拜訪朋友。 . 曾經有一位客戶找我視訊諮詢，她有些自嘲的說：「我雖然斷斷續續運動有一段時間，但仍然沒有像一些健身的人會覺得不去運動身體不舒服」 我立刻表示：「這樣才好啊！」 . 我始終認為，一個有資格...

一週重訓次數 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:23:08

【教練！我想變強！但不同次數、組數、重量不同，背後的訓練目的是什麼？】 當你的訓練目的不同，便會使用到不同的訓練方法；當你在上教練課、或是拿到一張訓練規劃，是否會好奇這些不同重量、次數、組數的用意及差別？ 今天我們將介紹四種訓練方式，讓你了解其中訓練的目的！ 【訓練法介紹】 📍解剖適應期（準備...

  • 蔬食記者·阿芳FunFood

    一週重訓次數 在 蔬食記者·阿芳FunFood Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 22:56:03
    有 122 人按讚

    ⚠️消費滿350元就送瑪格麗特披薩⚠️
    布佬廚房ＸOneDayBio 28天素人大挑戰
    One Day Bio 每日有機純素保養 organic & vegan beauty

    ☀️超優惠的活動 一定要來分享一下
    新店蔬食餐廳布佬廚房跟素食保養One Day Bio合作，10/31前參加 #28天素人大挑戰 活動 ，到布佬廚房消費滿350元就送 #瑪格莉特披薩 乙個（市價$280元）。

    🌟這次的優惠活動到10/31結束
    票劵可以使用持續到年底12/31

    活動詳情放我最下方可以
    也可以看部落格詳細分享

    👉🏻 https://www.walkerland.com.tw/article/view/307491

    如果有想嘗試使用素食保養品跟精油
    可以趁這次的超值優惠活動入手喲
    -------------------------------

    布佬廚房的披薩都是現做現窯烤超美味
    🔹瑪格麗特更是最經典的口味
    如果是吃全素也可以換布佬廚房得過全國炒飯王優選的🔹黑松露炒飯（超推薦）

    先來分享這次吃的滿桌美食
    布佬廚房的餐點含有五辛
    點餐前可先與服務人員說明素別
    像我是不吃五辛不吃雞蛋 但可接受牛奶
    餐點部分可做客製化調整

    這次點了布佬沙拉（百香果醬）、巧達起司餃、黑松露炒飯、瑪格麗特披薩、百香果蘇打、焦糖瑪奇朵

    這次吃全部的餐點都好喜歡💕

    🔸布佬沙拉使用百香果醬搭配超多種新鮮的蔬菜
    滿滿滿的蘿蔓，上面在灑上乳酪增加味蕾的層次
    新鮮南瓜還保有清脆，很難得能吃到南瓜帶點硬的口感，還能吃到鮮甜滋味

    還有上面的芝麻葉，口感搭配得十分融洽，百香果沙拉口味清爽

    看起來不起眼的一顆一顆小小的是紅藜麥，讓這盤沙拉健康滿分

    🔸巧達起司餃讓我非常驚艷

    第一次吃到這樣中西合併的如此完美的菜色
    用餃子皮包上巧達起司，裡面還有放新鮮的九層塔片，就算拍完照在吃還是酥脆又香
    裡面的巧達起司加上九層塔片的還有外面蕃茄丁的加持，濃郁不膩的滋味
    ✨來布佬廚房必點！

    🔸黑松露炒飯香氣實在太濃郁
    參加過全國炒飯王優選的作品真的很厲害，一直以來只吃過松露燉飯，第一次嘗試松露炒飯，好友點的時候我還想說不太看好它，沒想到如此美味！

    每一口吃進去的是粒粒分明的米飯濃郁的黑松露香

    還有加入茭白筍丁、香氣濃郁的菇、還有香酥芋頭薄片及芝麻葉

    只能說也是布佬廚房必嘗試的美味料理✨

    🔸瑪格麗特披薩是這次布佬廚房跟OneDayBio合作的餐點

    只要消費滿350就送一個，不限次數喔！
    活動期間來都可以兌換，真的好划算！！
    這次的活動真的是買到賺到
    是目前OneDayBio合作最優惠的店家

    可以購入好用的素食保養品搭配好吃的蔬食，超棒的活動！

    瑪格麗特就是經典中的經典
    布佬廚房以窯烤非常知名
    焗烤披薩類都是現做進窯烘烤
    又香又好吃，還很有儀式感

    尤其週末假日很適合到布佬廚房用餐
    位在新北市的近郊，周邊綠意盎然
    很有療癒的感覺！
    感覺吃完美食還能療癒身心
    真的是一個很棒的庭園景觀餐廳

    ⚠️台北布佬廚房 瑪格莉特披薩兌換劵⚠️

    ✨使用時間即日起至-12/31
    消費滿350元可兌換使用乙張，不與其他優惠併用。不限內用外帶使用。

    💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
    另外分享這次使用的純素有機精油
    5瓶都是單方精油

    紅檜精油、黃檜精油、香杉精油、香樟精油、肖楠精油

    這5瓶比較屬於木質調的香氛精油
    點上感覺好像來到森林裡吸收芬多精的感覺

    🔸先分享 紅檜、黃檜精油 兩瓶精油

    其實這兩種叫我聞出差別很真的有點難度
    也都稱為檜木
    不用用途卻不太相同
    味道差不多效果卻是差很多
    全球有7種檜木種類
    生長在台灣的只有黃檜跟紅檜
    紅檜是放鬆使用
    有寧靜平和身心的效果
    比較適合用在平常上班壓力的紓減
    睡覺前滴幾滴精油也有住入眠

    🔸黃檜跟香衫精油是提升專注力的效果
    適合在看書、寫作或是辦公的時候搭配使用
    我寫新聞的時候常常會有焦慮感
    有時候寫不出東西的時候
    就會使用精油輔助調節我的心情
    有時候花香調膩了就能換木質調
    也會有不同的心情

    🔸香衫精油

    有淨化的效果
    適合在運動後拉筋的時候可以搭配舒緩跟淨化
    最近我在練樓梯負重訓練
    到家我就會點上香衫精油
    開始放鬆半小時的時間
    再去洗澡讓身體疲勞消退
    只留下好的訓練效果

    🔸肖楠精油

    這瓶精油是所有精油裡面味道最濃郁的一瓶
    一打開不太適應它的香氣
    稀釋過後會較好
    這瓶比較特別是可以用在冥想 放鬆跟瑜珈正念練習時搭配使用
    會更加分快速進入冥想
    跟檀香的用途相似
    許多宗教會廣泛使用
    而且這種香氣非常稀少寶貴
    台灣肖楠的香氣也最為內斂溫和的木質調香氣

    全部精油是純素 天然 純植萃取的品牌
    絕對可以安心使用在日常生活中
    帶給每日上班下班的忙碌生活中一絲放鬆與療癒
    可以針對自己的需求跟喜歡的香氣來搭配
    讓每日有機緩解的忙碌的生活步調吧😌😌

    ⬇️有興趣可以到官網查看
    ☀️官網 https://www.onedaybio.com.tw/

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  • 健美女大生

    一週重訓次數 在 健美女大生 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 13:25:09
    有 98 人按讚

    【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】

    一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。

    這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。

    💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。

    💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：


    1️⃣ 改變動作範圍

    所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度


    2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）

    這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險


    3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作

    除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲


    4️⃣ 在一組動作內組合不同重量

    女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。

    這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作


    其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～

    也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊


    🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14

  • Coach Chiang Strength & Conditioning

    一週重訓次數 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最讚貼文

    2021-09-27 15:46:52
    有 110 人按讚

    今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
    剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣，是一本徒手訓練書籍。

    但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
    而他的理由是因為生存。

    那他是如何讓人變強壯的呢？
    這本書第一章就提到了幾個重點，這邊跟大家分享。

    「堅持運動」
    他說訓練有分好的訓練，更好的訓練、最好的訓練，無論訓練的種類，只要堅持，總會多少有效果。
    重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置，如果你一週訓練三次，每個月缺席一次，你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次，一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
    的訓練。長期來看差別會非常的大。

    這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式：
    「出席」、不放棄、問問題。

    「漸進」
    如果訓練沒有漸進式超負荷，你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
    另外也提到了減量很重要這件事，訓練並不是越多越好，在一陣子非常高強度的訓練後，必須讓強度降低一下，稱為減量期，也是動態恢復。
    睡眠對恢復來說也非常重要！書中也提到了一些有助於睡眠的建議。

    另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」，

    看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架？我也不知道，反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
    暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間，大約80%左右開始，
    做六組3下（有保留次數），前面五組都做三下，最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下，然後休息20秒到30秒，再用相同重量做到接近力竭，再休息一下，再做繼續做。
    這種練法的特色是對神經系統的負荷很大，但能夠短期幫助突破停滯期。
    但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
    他的課表安排如下，一個主訓練動作使用休息暫停法，搭配五到六個輔助訓練動作。

    這本書大致上就先介紹到這邊，關於訓練法更多的內容，想了解更多請參考連結：https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005

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