【重量區間的選擇建議】 #給初學者的第十五封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議 這到底意味著什麼？ 而我們應該如何安排和分配呢？ 讓我們來看看今天的內容吧！ ================================ 📌「著重力量成長的1~6下」 📝Ａ：1~6下的重量帶來力量的提升較為顯著。 1~6下的次數是屬於重量較大 較高的機械張力有助於神經的連結 建議於熟練動作者，與深蹲硬舉臥推等大動作 額外要注意的是休息時間也會拉長至3~5分鐘。 ================================ 📌「著重肌肥大的6~15下」 📝Ａ：6~15下的範圍較能給予肌肉維度成長。 中重量的6~15(也有人說8~12下) 更專注於肌纖維的破壞與肥大 在動作熟練的標準下能達到有效的肌肉破壞 適用於大部分的動作次數範圍。 組間休息1~2分鐘。 ================================ 📌「著重肌耐力的15下以上」 📝Ａ：15下以上會對肌耐力有較好的提升。 輕重量高次數 建議一般初學者學習動作的安全次數 高反覆次數有助於建立動作的熟悉度 也慢慢提升肌肉適應的能力 組間休息30秒～1分鐘即可。 ================================ 📌「動作與次數的搭配」 📝Ａ：大動作/多關節可操作較低次數，小動作/單關節操作輕重量高次數。 通常我們會建議深蹲、硬舉、臥推三大項 進行大重量低次數的重量範圍 藉由高機械張力刺激肌肉生長信號 大部分的的動作則可選取中範圍的重量 創造肌纖維的微小損傷已達到維度生長 而在單關節或小動作 會建議輕重量高次數 達成肌肉生長三要素的最後一個-代謝壓力 ================================ 再次提醒，訓練沒有絕對！ 尤其是在脫離新手養成健身習慣後 找到適合自己的次數與搭配 人人都有一套獨有的訓練法則！ ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout