為什麼這篇一週健身幾次ptt鄉民發文收入到精華區：因為在一週健身幾次ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者price20 (lolololololoL)看板MuscleBeach標題[問題] 總訓練量不...
一週健身幾次ptt 在 ???????? 周信佐 Instagram 的精選貼文
2020-05-02 12:14:20
「你肌肉都怎麼練的啊？」 . 三不五時會收到這樣的詢問，老實說我也是不太敢答。有時健身這件事，說起來很簡單，但有時候牽扯的問題又很複雜，實在不是可以一句話帶過的事，或者說，倘若健身的經驗與知解不夠多，實在不建議做這樣的線上諮詢。 比起怎麼練得又強又好，在運動的過程我個人認為有三個階段。 第一個階段...
假設今天一周 總訓練量不變的話 你們都怎麽練
一周有4天可以練 一天為1~1.5小時
假設訓練日為2.4.6.日
A男 胸 背 肩 臀腿單一天練
B男 全身都練
誰的效果比較好?
大家都採取哪種練法?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614103762.A.63C.html
推 Abre: 我都練一休四~六 (逃) 02/24 03:08
噓 secretfly: 這有很難嗎 休五天 累積起來一天全部爆炸出來啊 02/24 06:27
→ secretfly: 想要全身練就全身阿 反正這種人也是說不聽ㄏㄏ 02/24 06:27
→ Dwccc: 全身練比較好 02/24 07:15
推 Csir: 1練2頭2練3頭3練4頭4練5頭5練6頭6練7頭7全身練 02/24 07:39
推 pisser: 上半身 下半身 上 下 02/24 08:12
推 snoopy710918: 不要管警告 練了就知道 02/24 08:28
→ TIGER228: 練全身也太累 而且局部一定練的很敷衍 02/24 08:32
推 fiiox3: 頭7全身練有點可怕 02/24 08:41
→ kyo76312: GOOGLE:練全身 分開練 研究 02/24 09:16
→ s2500205: 只有1～1.5小時練全身時間不夠用 02/24 09:31
推 kuloda: 不反對練全身，但要看你怎麼定義「全身」的練法 02/24 09:48
推 Ethan45: 1.5小時要練全身的話 組間要休非常短 只能用肌肥大的重量 02/24 10:00
→ Ethan45: 一些小肌群可以也沒單獨練到 02/24 10:00
推 wan0zei: 我會上半身不含手臂 下半身+手臂 或是直接推拉腿最快啦 02/24 10:06
推 acegikmp: 練四天 基本上每一天全身都會排到 02/24 10:15
→ FarkU: 肉量足就分開練，肉量不足增肌減脂就全身練。 02/24 10:30
→ FarkU: 練全身通常是指多關六大動作，臥推、硬舉、深蹲、肩推、划 02/24 10:34
→ FarkU: 船、引體。你要做局部機械單關湊到全身時間當然不夠。 02/24 10:34
推 kuninaka: 我想到有人深蹲和硬舉同一天練的 02/24 10:34
推 acegikmp: 我還蠻常蹲硬臥推同一天練的呀 02/24 10:37
推 FarkU: 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體，上一休一。 02/24 10:58
→ kuninaka: 那三項排同一天 一定超累 02/24 11:01
→ kuninaka: 蹲完 腿就沒力硬舉了 QQ 02/24 11:03
推 MASOMASO: 可以練RDL 腿相對沒那麼吃 02/24 11:13
推 kuloda: 我以前也一段時間深蹲跟硬舉同一天練，我是覺得還好 02/24 11:40
→ EulerFormula: 一個部位2次/週 4天我會拆上下半身 02/24 11:43
推 littlebun: 一週兩次腿 一天先深蹲 一天先硬舉 排後面的沒力就降重 02/24 11:48
推 kuloda: 其實很多力量課表，也不這樣區分部位的 02/24 11:50
推 kenhiro5566: 現在一周大概也是去四天wg 時間都是1.5小時 目前排胸 02/24 11:54
→ kenhiro5566: 背腿各一天 一天上有氧課 02/24 11:54
推 WantFxxk4X: 有人說到重點了 怎麼定義練全身? 原po不是不懂訓練菜 02/24 11:59
→ WantFxxk4X: 雞就是洗文章仔 02/24 11:59
推 polyasia: A 02/24 12:31
推 morgankhs: 一週七練啊 每天都是訓練日 胸背腿肩二三頭 02/24 12:36
推 ppc: 全身真的累 02/24 13:01
推 heavenbeyond: 其實我在健身房看過的巨巨(Pita,萬師傅,大H,吳金龍, 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 李沛旭...)，還有一些不認識但身材差不多同等級的巨 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 巨，都是分部位在練，沒有在一天練全身的。因為經常 02/24 13:31
→ heavenbeyond: 會看到，所以我非常確定他們是分部位在練。 02/24 13:31
→ acegikmp: 看目標囉 02/24 13:32
推 kuninaka: 我是新手 看過練全身的都是阿北 02/24 13:54
→ kuninaka: 一個器材摸兩組就換部位 02/24 13:54
推 FarkU: 巨巨肌肉大塊是可以分部位練，你問他們菜鳥時期是不是瞎雞 02/24 14:58
→ FarkU: 八全身練！ 02/24 14:58
→ FarkU: 時間幫你拉好了 02/24 15:05
推 cnns: 二樓崩潰XD 02/24 15:47
推 FarkU: Mark Rippetoe 在肌力訓練計畫一書裡也說“菜鳥”階段沒必 02/24 16:27
→ FarkU: 要做分化訓練，皆已大重量多關節為主。 02/24 16:27
推 acegikmp: 那老鳥不分化會怎麼樣... 02/24 16:35
推 AntiGayMan: 菜雞練全身 02/24 16:48
→ skykenny611: 現階段把動作發力做好，打好基礎比較重要 02/24 17:39
推 cyy90143: 腿練完捏還有辦法練 也是跪了 02/24 17:44
推 OROCHI97: 蹲完只想回家 02/24 17:56
推 weltschmerz: 菜雞第一步：先變肉雞 02/24 18:11
噓 louis5265: 你練九陰真經好了 02/24 18:20
推 wearepoo01: 我遇過健身房一個練超壯體脂又很低的德國人他是一天 02/24 18:41
→ wearepoo01: 練全身，類似的以前也遇到過，不知是不是國情的關係 02/24 18:41
→ wearepoo01: ，都是遇到歐美外籍人士這樣練。 02/24 18:41
推 heavenbeyond: 「分肌群練」並不表示「都沒練多關節動作」吧？ 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 胸獨立一天出來，臥推就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 背獨立一天出來，俯身槓鈴划船或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 腿獨立一天出來，深蹲或硬舉就是多關節。 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 不是嗎？ 02/24 23:14
→ heavenbeyond: 不過「每次都練全身」，似乎的確比較適合一週最多只 02/24 23:19
→ heavenbeyond: 能訓練2~3天的普通上班族。 02/24 23:19
→ FarkU: 一個分化，各自表述。ＸＤ 02/24 23:53
推 kuloda: 練全身真的很正常啦，很多課表也不主張練到力竭 02/25 10:06
→ kuloda: 像stronglift 周一周五是深蹲臥推划船 週三是深蹲肩推硬舉 02/25 10:10
推 kuloda: Bill Starr 週一週五深蹲臥推划船 週三深蹲硬舉肩推引體 02/25 10:15
→ kuloda: 這樣算不算每次都練全身? 跑這種課表的也一堆巨巨呀 02/25 10:17
→ kuloda: 沒有說上班族才要怎樣練，而是看你要練什麼 02/25 10:18
推 kuloda: 瘋牛課表更不用說，每天主動作之外還都加兩三種輔助訓練 02/25 10:29
推 gigigaga747: 推拉腿加一天較弱的部分 02/25 17:23
→ gigigaga747: 不要執著課表 練就對了 02/25 17:25
推 axis0801: 我也同樓上，老子想怎麼練就怎麼練！我當天胸的狀態最好 02/25 22:45
→ axis0801: 就練胸，背狀態最好就練背，腿狀態最好就練腿，是人在練 02/25 22:46
→ axis0801: 不是課表在練你! 02/25 22:46
→ ezdoesit: 這種非常隨性的練法有2個很大的缺點。第一，有可能自己 02/25 23:23
→ ezdoesit: 最愛練的部位練最多，很多只練胸跟二頭但背及腿都不碰 02/25 23:23
→ ezdoesit: 的人，就是隨性的極端範例。 02/25 23:23
→ ezdoesit: 第二，容易搞混或忘記自己哪天練了什麼，因為隨性，不 02/25 23:27
→ ezdoesit: 是按課表走。有時工作一忙，或放個長假，中斷了，回來 02/25 23:27
→ ezdoesit: 練時已忘了幾天前練過什麼。 02/25 23:27
推 axis0801: 不會啊！我一定都把所有的執行訓練利用app完整詳細紀錄 02/26 09:06
→ axis0801: 下來，完全沒這困擾，但我就是沒預定課表，我有的就是 02/26 09:06
→ axis0801: 完整的紀錄和不斷審視執行成果來做彈性調整的心態，我 02/26 09:06
→ axis0801: 不喜歡固定迴圈的課表，因為每天的狀態不同，每週每個 02/26 09:06
→ axis0801: 月每個部位的成績都不同，自己要知道自己在做什麼、做 02/26 09:06
→ axis0801: 對了什麼、每個階段訓練的目標是什麽，沒課表不代表隨 02/26 09:06
→ axis0801: 性亂練，哪裡狀態好當然就練哪，哪裡還在疲勞就不要無 02/26 09:06
→ axis0801: 腦的勉強硬操。你可能會利用Overreaching技巧性的執行 02/26 09:06
→ axis0801: 「向上適應」勢必產生特定肌群的延長恢復期來獲得最大 02/26 09:07
→ axis0801: 肌力的提升。你也可能因當天的狀態選擇Deload的方式來 02/26 09:07
→ axis0801: 作為疲勞緩慢漸進的恢復，同時又不失訓練。你更應該嘗 02/26 09:07
→ axis0801: 試通過審視你執行的紀錄和成果來調整加入具有變化性而 02/26 09:07
→ axis0801: 有不同人體機械效率的訓練，以上這些都不是按照死板課 02/26 09:07
→ axis0801: 表無腦操作可做到的事。 02/26 09:07
推 ezdoesit: 聽起來蠻有趣的。如果願意的話，歡迎分享一週（或更長 02/26 09:25
→ ezdoesit: ）的訓練範例喔。你上面描述的是理論，想看一下你如何 02/26 09:25
→ ezdoesit: 實物操作。 02/26 09:25
→ ezdoesit: 嗯，是「實務操作」，上面打錯一個字。 02/26 09:31
→ acegikmp: 這樣的效果如何我比較好奇而已，沒對照組的話也只是一種 02/26 10:22
→ acegikmp: 自我感覺的練法 02/26 10:22
→ axis0801: 在app日程紀錄表裡，你可以在某一個完全相同的特定訓練 02/26 12:14
→ axis0801: 之下將當次與之前其每一筆紀錄都能作為一個審視的對照 02/26 12:14
→ axis0801: 組，也可以將當次與過去任一次的同一肌群但機械效率具 02/26 12:14
→ axis0801: 有差異性的分類紀錄之間作為一個審視的對照組，所以在 02/26 12:14
→ axis0801: 選擇沒有課表的情形下，執行紀錄的完整性非常的重要， 02/26 12:14
→ axis0801: 因為當次的訓練所考量的就是參考歷史成績來決定，紀錄 02/26 12:15
→ axis0801: 靠的不是感覺，你的紀錄就是體能的表現，長期而完整詳 02/26 12:15
→ axis0801: 細的紀錄一定有跡可循，就像統計表圖一樣，應該存有邏 02/26 12:15
→ axis0801: 輯和操作成果的意義，而觀察體能的表現就勢必變成一個 02/26 12:15
→ axis0801: 非常重要的功課。 02/26 12:15
→ acegikmp: 不是阿，重點就是要看這樣紀錄跟照課表跑那種產生的效益 02/26 12:32
→ acegikmp: 比較好阿，不然都是空口說白話 02/26 12:32
推 axis0801: 起初推文只是為自己平反不是隨性練，我只是偏好實務操 02/26 13:15
→ axis0801: 作的呈現，至於理論的東西我也會參考，但我最終相信的 02/26 13:15
→ axis0801: 就是我做了什麼然後觀察到我確實得到了什麼，自己能得 02/26 13:15
→ axis0801: 到的才是真的，其他得不到的說的再精彩那也都是別人的 02/26 13:15
→ axis0801: ，別人能得到的你不見能copy的到，所行所視所得，只有 02/26 13:15
→ axis0801: 你自己最了解自己的成長。若真的有興趣，希望將來容許 02/26 13:16
→ axis0801: 有時間整理出自己所執行的一部分紀錄和成果以圖.文.影 02/26 13:16
→ axis0801: 資料作篇心得，但也僅供參考，我也不是什麼專業人士， 02/26 13:16
→ axis0801: 也不具任何相關背景的說服力，我也沒有要說服任何人， 02/26 13:16
→ axis0801: 我只是分享自己的模式，我只懂得物理和機械力學、光學 02/26 13:16
→ axis0801: 和天文，至少科學的邏輯是具備的，只是花了我不少的時 02/26 13:16
→ axis0801: 間持續不斷的看資料和學習實務操作，也曾經有過按課操 02/26 13:16
→ axis0801: 作，但執行過一段時期真的不適合我，也一度灰心放棄又 02/26 13:16
→ axis0801: 再起來過，跌倒受傷不在話下，我只是找到一種適合自己 02/26 13:16
→ axis0801: 的方法確實比按照課表的進步更為明顯，可能現階段的我 02/26 13:16
→ axis0801: 沒有課表，但也不代表我未來不需要，反正任何的方法也 02/26 13:17
→ axis0801: 不是什麼稀奇神奇的鬼東西，只要是對你有正面效益的都 02/26 13:17
→ axis0801: 是好東西，在能控制的條件下都可以去嘗試，我兩者都執 02/26 13:17
→ axis0801: 行操作過了，我只是選擇了對我自己更好的那一個。 02/26 13:17
推 acegikmp: ok 了解 02/26 13:17
推 gigigaga747: 原po一週四練 每次練習不到2hr 那不如選效益最高 如 02/26 13:35
→ gigigaga747: 果是為了身形好看那狂練胸 練手 練肩膀 腿再帶幾組 02/26 13:35
→ gigigaga747: 輔助 不就可滿足他的需求如果是追求力量 推臥推 拉 02/26 13:35
→ gigigaga747: 硬舉 腿深蹲 在加一天依目標調整的輔助 課表是隨目 02/26 13:35
→ gigigaga747: 標在變 很多人卻都被課表綁死 最明顯 很多人明明可 02/26 13:36
→ gigigaga747: 以再做幾下 再做幾組卻因為課表說做到幾下 就做幾下 02/26 13:36
→ gigigaga747: 不 就浪費可以成長的機會 最奇怪的是大家很愛跟網紅 02/26 13:36
→ gigigaga747: 的課表 但真的適合我們嗎？ 02/26 13:36
推 OROCHI97: 我覺得不是大家喜歡跟網紅，而是網紅很樂於分享(當然他 02/26 14:17
→ OROCHI97: 們也是有目的，賺流量或業配等)，如果你今天有個盲點， 02/26 14:17
→ OROCHI97: 問訓場教練人家多半不會鳥你只會叫你買課，問路邊巨巨 02/26 14:17
→ OROCHI97: 人家也沒欠你願意指導是好心不願意指導也是剛好而已， 02/26 14:17
→ OROCHI97: 上網po文問也是一樣道理還要被不知道練得如何的網友嘲 02/26 14:17
→ OROCHI97: 諷這你也不懂說不定他練得比你差，這時候如果有個你眼 02/26 14:17
→ OROCHI97: 睛看得到知道他練得很不錯的網紅願意分享他的經驗心得 02/26 14:18
→ OROCHI97: ，解答你的疑惑，把他吸收下來成為自己的也沒什麼不好 02/26 14:18
→ OROCHI97: 啊，更何況不少網紅也都會在社群網站上跟粉絲互動，如 02/26 14:18
→ OROCHI97: 果你的問題夠水準他們也會願意回覆你，我一直覺得很多 02/26 14:18
→ OROCHI97: 反網紅的都是健身教練居多，畢竟這些“無私分享”的網 02/26 14:18
→ OROCHI97: 紅很大程度的影響到他們的業績，如果沒有想到這些網紅 02/26 14:18
→ OROCHI97: 真的有哪些不好的事，也沒有損害到你的利益，真的也不 02/26 14:18
→ OROCHI97: 用一股腦兒的跟著別人反網紅 02/26 14:18
→ gigigaga747: 喔喔 我沒有要反網紅 我也很尊敬他們是苦過來的 我 02/26 14:33
→ gigigaga747: 只是提出質疑有些人一昧的追求網紅課表 卻不知道自 02/26 14:33
→ gigigaga747: 己到底哪裡需要加強 盲目按表操課是否真的會有所成 02/26 14:34
→ gigigaga747: 長？ 02/26 14:34
推 OROCHI97: 不好意思我沒有針對你，只是剛好提到網紅，把一些看到 02/26 14:36
→ OROCHI97: 的現象連帶提出來而已，造成誤會很抱歉 02/26 14:36
推 kuloda: 哪些人一昧的追求網紅課表？ 02/27 08:07
→ royis3251: 看想強化哪個就先練誰，我是：胸背腿休胸背腿 03/04 21:51
→ royis3251: 最近在練胸所以是：胸腿胸休胸胸休 03/04 21:51