為什麼這篇一週四練ptt鄉民發文收入到精華區：因為在一週四練ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jason880210 (jason)看板MuscleBeach標題[問題] 一週四練課表問題時...
一週四練ptt 在 Daphne???LA媽媽飲食健身日常?閱讀心得筆記 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 06:21:50
Upper body workout💪🏻 aka the workout i used to hate but am now addicted to thanks to @getthemirror @chrisryanfitness for making my noodle arms stronge...
各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候
推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是
case1
腿+肩
胸+三頭
背+二頭
腿+肩
還是
case2
胸+背
腿+肩
胸+背
腿+二頭三頭
比較好呢
想說大肌群一週練兩次會比較好但又怕胸背同一天練到後面會沒力效果不好，請問該如何
取捨呢？
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→ epili: 上半身下半身、上半身下半身 07/22 10:25
→ aa24225085: 還好吧，像大H一週7練，沒看錯，就7練，也有大重量 07/22 10:26
→ aa24225085: 效果也是很好 07/22 10:26
推 loveisth520: 我是不會刻意練二頭跟三頭 看個人 07/22 10:30
推 jamesinjames: 1 07/22 10:32
→ j2585366: 沒力用輕一點就好啦 07/22 10:34
推 tripler: 我是分上下各兩天 07/22 10:50
→ alloc: 怕沒力就要加強的先做吧 07/22 10:51
推 wawa1109: 我比較好奇這樣一天練多久 07/22 10:52
推 yenkuass: 我是case1 下週就改從胸開始練 07/22 11:18
推 smellyder: 1 07/22 11:39
推 adaplant: 如果只有這兩個 會選1, 但第3,4項交換 07/22 11:42
推 KobeNi: 2 07/22 12:00
推 SSS0227: 胸背腿手 07/22 12:18
推 juanesrule: Madcow 5*5 三天 加一天練二三頭輔助項 07/22 12:32
推 jeffchen022: 531呢 07/22 16:08
推 HsiaoLauDi: 胸(三頭)、背(二頭)、腿、肩(二三頭)，我會這樣QQ 07/22 16:39
推 LeGoat23: 上半身、下半身、上半身、下半身 07/22 17:05
推 LeGoat23: 還有別在一天只練一個肌群了，一次練30、40組後面組數 07/22 17:07
→ LeGoat23: 的品質都不好了，根本只為了衝高訓練量，所以還不如一 07/22 17:08
→ LeGoat23: 次練個20～25，就樣可以一週練到兩次 07/22 17:08
推 orzx: 就三練的照輪就好，不用特別改 07/22 20:00
→ balehsieh: 胸背/腿肩 輪著 07/22 20:03
推 allubatwo: 我是胸肩/背腿,推跟拉分開 07/23 00:33
推 ademgu: Upper M/E, Lower M/E, Upper D/E, Lower D/E. 07/23 04:58
→ ademgu: 肩在胸的前一天，肩不會很酸嗎？ 07/23 05:00
→ ademgu: 胸腿肩﹝背+後肩﹞，腿胸背肩。 我不練手的。 07/23 05:03
推 t781226: 推、拉、腿各一天 最後一天胸推+腿 07/24 23:53
推 superlive: 週間胸背腿各一天，週末時間多我會練全身，一週可以兩 07/26 00:20
→ superlive: 循環。 07/26 00:20