[爆卦]健身 一次 多久 ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇健身 一次 多久 ptt鄉民發文收入到精華區:因為在健身 一次 多久 ptt這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者peyjen (空空 遺忘)看板MuscleBeach標題[問題] 健身時間長短時間Fri Oc...


(手機排版,若不好閱讀請見諒)

嗨,大家好,
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。

平常我都是排一個星期重訓3~4次,
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。

每個器材都做5-7組,
8-12下至少,做到力竭。
組間休息50秒~1分鐘不等。
(這是之前上教練課時教練建議的組數)

做完重訓之後,
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。

這樣整個做完,通常會花掉我至少2.5小時的時間。

尤其是練背的那一天,
四項器材加上下背訓練,
就要花掉快兩小時半,
還沒加上小肌肉的練習!

做完也真的很累,都累癱了,
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......

我想問問大家,
有沒有可以調整的地方呢?
我可以每天都去健身房,
但希望整個流程跑完(重訓+有氧)能
大約兩個小時左右結束。

謝謝你們!





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
WenjeMars: 每次重訓後都有氧!? 減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/13 20:54
WenjeMars: 單ㄅ10/13 20:54
不有氧也是拖到快兩個小時半...
重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
bearhug: 五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/13 20:59
bearhug: 為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/13 21:00
我也好想知道為什麼啊啊啊啊
a31415926: 你是等器材等太久嗎?不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/13 21:03
a31415926: 個小時10/13 21:03
下背一組至少1分20秒
做五組
kobelakers: 也太久了 抓50分左右吧10/13 21:05
kobelakers: 重訓50分 有氧hit 15左右差不多10/13 21:06
kobelakers: 做那麼多組 不如重一點 5 7是包含熱身組嗎?10/13 21:06
kobelakers: 館長直播也才差不多練一小以內10/13 21:07
啊,對吼,有熱身組兩組
通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組

第二個器材之後都是直接正式組了

重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
chocoball: 一個器材5組 抓15分 做五種還不到一小時半阿10/13 21:12
qweertyui891: 三個動作三組8~12 大肌群就爆了 在練完小肌群大概1H10/13 21:29
qweertyui891: 練太久只有反效果吧10/13 21:32
就是因為這樣才想來問問
我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累
TINA2215698: 真的好久... 練到最後我可能就沒體力或動作控制無法 10/13 22:04
clark0816: 請問,你做的目的在哪裡? 10/13 22:07
clark0816: 保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉?10/13 22:08
clark0816: 依照你的菜單。你覺得有進步?還是有要改善的地方?10/13 22:08
clark0816: 你的目標取向,有無達到目的,如果有。恭喜你。 10/13 22:09
clark0816: 如果沒有達到你的目標。說說你的目標是什麼?改善之。10/13 22:10
嗯,我會好好思考的!

重訓的目的是增加肌肉,
身體有變結實。
希望能找出平衡點,讓自己更有動力呀。
mimi94: 以前我也有一樣的困擾,試了很多課表發現一週一個大肌群大10/13 22:17
mimi94: 概就是24到26組,小肌群16-18組最適合自己,這樣平均下去10/13 22:17
mimi94: 一次大概都是1個多小時就結束了,效果和感受度也比之前210/13 22:18
mimi94: 個多小時來得好10/13 22:18
好,我會再注意的,謝謝你。
kobelakers: 想瘦 爆操嗎 這樣也是可拉 10/13 23:04
Playorange: 一個動作做3~4組就好 你這樣已經overtraining了10/13 23:40
5-7組其實是教練說的...
所以我對這個數字也滿糾結的@@
Iversonshao: 再滑手機看妹啊10/14 00:39
呃,我健身的時候手機不拿出來欸
只有毛巾、水、計時器而已

而且我是女的XD
se2422: 倒覺得有氧可以拆開,練太久反而不好,不要過量。10/14 00:48
做完重訓後加上有氧也是教練的建議。

我會思考一下自己的狀況,
謝謝你:)
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
AppleBloom: 我只抓45min10/14 01:27
AppleBloom: 少量多餐的概念10/14 01:28
AppleBloom: 我之前重訓配有氧毫無反應,放棄有氧之後反而效果奇佳 10/14 01:29
真的嗎......我來試試看拆看做好了
switchoff: 組數有點太多了10/14 01:49
switchoff: 上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4 然後8-13下一10/14 01:51
switchoff: 組 這樣10/14 01:51
OK!謝謝你
yupzhe: 把有氧拔掉 或者改作hiit 2組熱身3組正式訓練 6-10下 做7010/14 02:42
yupzhe: %-85%的重量 10/14 02:42
謝謝你!
其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛,整個人沒精神也很不舒服
anlick: 你說的背、胸、腿、肩膀,該不會是一次練完吧? 10/14 04:16
沒有啦,一天一個大肌群啊:)
kodar7544: 換教練 根本亂七八糟10/14 05:35
已經上完教練課了XD
licklabium: 放棄掉小肌群和有氧吧10/14 08:32
嗯,我來試試看!
corner0111: https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M 看一下館長的影片 10/14 09:15
OK!
clark0816: 不可能所有的運動都可以一口氣完成。10/14 09:34
clark0816: 你要肌肉變大。就是所稱的「肌肥大」。10/14 09:34
clark0816: 肌肥大,有她的訓練方式,你上網搜尋一下。10/14 09:35
clark0816: 不要這個練,那個也練(同一時段)。根本達不到你目標10/14 09:35
clark0816: 你的課表,大概是可以達到運動、身體健康。 10/14 09:36
clark0816: 跟你想短期看到你運動的效果,比較難。長期會看到10/14 09:37
clark0816: 但短期,時間也要三個月以上。如果你的年齡跟我一樣老10/14 09:37
clark0816: 那種短期訓練的時間,可能會更久。10/14 09:38
好的,我其實同一天只會練習一個大肌群。

謝謝大家寶貴的意見!
我又有希望了QQ

※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
gaymuscle: 我每次練時間也是兩個小時左右 大概在100分鐘到140分 10/14 16:27
gaymuscle: 鐘之間 有包含到最後的伸展 10/14 16:27
gaymuscle: 有時候練的覺得有完沒完啊 好累 @@ 10/14 16:28
WenjeMars: 訓練量是遞增的 教練5~7組 不代表你也要5~7組請聆聽 10/14 16:40
WenjeMars: 自己身體的聲音 10/14 16:41
www54500: 自己一個人練。第一個動作會有熱身組2組,接下來正式組4 10/14 18:16
www54500: -5組,大肌群大概3個動作,小肌群看情況補個1-2個動作同 10/14 18:16
www54500: 樣4-5組。如果運氣不錯沒有排隊等器材,大概90分鐘結束 10/14 18:16
www54500: 。這課表是抄朋友的,沒啥理論基礎就是XD 10/14 18:16
www54500: 不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時 10/14 18:17
regeirk: 雖然我練徒手,但覺得你們都花好多時間在上面 10/14 19:57
regeirk: 扣掉有氧,一星期總共練一小時而已,我都慢慢來,有練就 10/14 20:00
regeirk: 好,身體就給他好好休息,整個人每天都滿有精神的。 10/14 20:00
regeirk: 當然肌肉長得速度就慢很多,可是我還滿快樂的呵呵 10/14 20:01
a0740287: 在忙什麼... 10/14 21:14
a0510326: 身體激素一天也才夠你爆發1小時 10/15 09:31
pttwonba: 大家都太兇了原po是女生耶 10/16 02:43
officina: 我之前健身 有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後 09/27 20:10
officina: 我就把有氧(滑步機)拔掉惹QQ 然後重訓做30~40分鐘吧 09/27 20:11
officina: 我也女生 但是我重訓之前中間休息時間很短 因為沒做很累 09/27 20:12
officina: 我都固定一個機器or動作4組/12下 一個小時就想閃人惹QQ 09/27 20:14
officina: 一星期去四五天吧 因為我沒有做很累 但是我的腿超好練 09/27 20:16
officina: 跟你差不多吧?背、腿、手(胸?)、肚子 但我穿高跟鞋 09/27 20:17
officina: 走路習慣了 我覺得可能內在肌肉有差 減脂還是要注意飲食 09/27 20:18
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officina: 我覺得我不算很認真練 至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒 09/27 20:20
officina: 成果 我也不知道跟基因有沒關係 但訓練時間我之前是這樣 09/27 20:21

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