為什麼這篇健身 一次 多久 ptt鄉民發文收入到精華區：因為在健身 一次 多久 ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者peyjen (空空 遺忘)看板MuscleBeach標題[問題] 健身時間長短時間Fri Oc...
健身 一次 多久 ptt 在 瑾瑾/Jenny 營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:13:32
跟大家分享一下近況， ✈️ 2021，8/21的飛機抵達廈門後就長達28天的隔離之旅。 👻 隔離第21天 遇上了福建疫情爆發，連動波及到了廈門… 😱 結果要出發前往吉林的飛機取消、預約要做的核酸檢測被取消，我們趕緊打電話（打超久都進不去）更改了航班，最後搭上了逃命機？！成功離開，沒多久廈門就封城...
（手機排版，若不好閱讀請見諒）
嗨，大家好，
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3～4次，
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組，
8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）
做完重訓之後，
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天，
四項器材加上下背訓練，
就要花掉快兩小時半，
還沒加上小肌肉的練習！
做完也真的很累，都累癱了，
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......
我想問問大家，
有沒有可以調整的地方呢？
我可以每天都去健身房，
但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能
大約兩個小時左右結束。
謝謝你們！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
→ WenjeMars: 每次重訓後都有氧！？ 減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/13 20:54
→ WenjeMars: 單ㄅ10/13 20:54
不有氧也是拖到快兩個小時半...重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
推 bearhug: 五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/13 20:59
→ bearhug: 為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/13 21:00
我也好想知道為什麼啊啊啊啊推 a31415926: 你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/13 21:03
→ a31415926: 個小時10/13 21:03
下背一組至少1分20秒做五組
推 kobelakers: 也太久了 抓50分左右吧10/13 21:05
→ kobelakers: 重訓50分 有氧hit 15左右差不多10/13 21:06
→ kobelakers: 做那麼多組 不如重一點 5 7是包含熱身組嗎？10/13 21:06
→ kobelakers: 館長直播也才差不多練一小以內10/13 21:07
啊，對吼，有熱身組兩組通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組
第二個器材之後都是直接正式組了
重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
推 chocoball: 一個器材5組 抓15分 做五種還不到一小時半阿10/13 21:12
推 qweertyui891: 三個動作三組8~12 大肌群就爆了 在練完小肌群大概1H10/13 21:29
→ qweertyui891: 練太久只有反效果吧10/13 21:32
就是因為這樣才想來問問我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累
推 TINA2215698: 真的好久... 練到最後我可能就沒體力或動作控制無法 10/13 22:04
推 clark0816: 請問，你做的目的在哪裡？ 10/13 22:07
→ clark0816: 保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？10/13 22:08
→ clark0816: 依照你的菜單。你覺得有進步？還是有要改善的地方？10/13 22:08
→ clark0816: 你的目標取向，有無達到目的，如果有。恭喜你。 10/13 22:09
→ clark0816: 如果沒有達到你的目標。說說你的目標是什麼？改善之。10/13 22:10
嗯，我會好好思考的！重訓的目的是增加肌肉，
身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
推 mimi94: 以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大10/13 22:17
→ mimi94: 概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去10/13 22:17
→ mimi94: 一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前210/13 22:18
→ mimi94: 個多小時來得好10/13 22:18
好，我會再注意的，謝謝你。推 kobelakers: 想瘦 爆操嗎 這樣也是可拉 10/13 23:04
推 Playorange: 一個動作做3~4組就好 你這樣已經overtraining了10/13 23:40
5-7組其實是教練說的...所以我對這個數字也滿糾結的@@
推 Iversonshao: 再滑手機看妹啊10/14 00:39
呃，我健身的時候手機不拿出來欸只有毛巾、水、計時器而已
而且我是女的XD
推 se2422: 倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。10/14 00:48
做完重訓後加上有氧也是教練的建議。我會思考一下自己的狀況，
謝謝你：）
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
推 AppleBloom: 我只抓45min10/14 01:27
→ AppleBloom: 少量多餐的概念10/14 01:28
→ AppleBloom: 我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳 10/14 01:29
真的嗎......我來試試看拆看做好了推 switchoff: 組數有點太多了10/14 01:49
→ switchoff: 上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4 然後8-13下一10/14 01:51
→ switchoff: 組 這樣10/14 01:51
OK！謝謝你推 yupzhe: 把有氧拔掉 或者改作hiit 2組熱身3組正式訓練 6-10下 做7010/14 02:42
→ yupzhe: %-85%的重量 10/14 02:42
謝謝你！其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服
→ anlick: 你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧? 10/14 04:16
沒有啦，一天一個大肌群啊：）噓 kodar7544: 換教練 根本亂七八糟10/14 05:35
已經上完教練課了XD推 licklabium: 放棄掉小肌群和有氧吧10/14 08:32
嗯，我來試試看！推 clark0816: 不可能所有的運動都可以一口氣完成。10/14 09:34
→ clark0816: 你要肌肉變大。就是所稱的「肌肥大」。10/14 09:34
→ clark0816: 肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。10/14 09:35
→ clark0816: 不要這個練，那個也練（同一時段）。根本達不到你目標10/14 09:35
→ clark0816: 你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。 10/14 09:36
→ clark0816: 跟你想短期看到你運動的效果，比較難。長期會看到10/14 09:37
→ clark0816: 但短期，時間也要三個月以上。如果你的年齡跟我一樣老10/14 09:37
→ clark0816: 那種短期訓練的時間，可能會更久。10/14 09:38
好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。謝謝大家寶貴的意見！
我又有希望了QQ
※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
推 gaymuscle: 我每次練時間也是兩個小時左右 大概在100分鐘到140分 10/14 16:27
→ gaymuscle: 鐘之間 有包含到最後的伸展 10/14 16:27
→ gaymuscle: 有時候練的覺得有完沒完啊 好累 @@ 10/14 16:28
推 WenjeMars: 訓練量是遞增的 教練5～7組 不代表你也要5～7組請聆聽 10/14 16:40
→ WenjeMars: 自己身體的聲音 10/14 16:41
推 www54500: 自己一個人練。第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組4 10/14 18:16
→ www54500: -5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同 10/14 18:16
→ www54500: 樣4-5組。如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束 10/14 18:16
→ www54500: 。這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD 10/14 18:16
→ www54500: 不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時 10/14 18:17
推 regeirk: 雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面 10/14 19:57
推 regeirk: 扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就 10/14 20:00
→ regeirk: 好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。 10/14 20:00
→ regeirk: 當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵 10/14 20:01
推 a0740287: 在忙什麼... 10/14 21:14
→ a0510326: 身體激素一天也才夠你爆發1小時 10/15 09:31
推 pttwonba: 大家都太兇了原po是女生耶 10/16 02:43
推 officina: 我之前健身 有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後 09/27 20:10
→ officina: 我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ 然後重訓做30~40分鐘吧 09/27 20:11
→ officina: 我也女生 但是我重訓之前中間休息時間很短 因為沒做很累 09/27 20:12
→ officina: 我都固定一個機器or動作4組/12下 一個小時就想閃人惹QQ 09/27 20:14
→ officina: 一星期去四五天吧 因為我沒有做很累 但是我的腿超好練 09/27 20:16
→ officina: 跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子 但我穿高跟鞋 09/27 20:17
→ officina: 走路習慣了 我覺得可能內在肌肉有差 減脂還是要注意飲食 09/27 20:18
→ officina: 如果我加有氧 也可以弄到兩三個小時沒錯 跑一個小時都可 09/27 20:19
→ officina: 我覺得我不算很認真練 至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒 09/27 20:20
→ officina: 成果 我也不知道跟基因有沒關係 但訓練時間我之前是這樣 09/27 20:21