為什麼這篇健身房待多久鄉民發文收入到精華區：因為在健身房待多久這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jimmy871026 (大吉米紅茶)看板MuscleBeach標題[問題] 一次健身所花的時間...
健身房待多久 在 妙妙德森活 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 18:03:08
初學鋼琴、初學德文 「享受每個當下的過程」 . 有時候看一些鋼琴課學長姐分享自己聽音彈琴的影片，就覺得⋯ 我也好想像學長姐那樣自己聽音抓歌喔喔喔！ 記得我去年剛初學時很挫敗，因為一邊彈「瑪莉的小羊」、「小蜜蜂」一邊想著「我想自彈自唱」就很挫折。老師當時對我說「享受每個當下正在學習的東西」當時盡力去揣...
第一次發文
小弟剛開始健身快滿半年，最近暑假回家去家附近的健身房
一次去就是一小時外加他多給的十分鐘，就大概七十分鐘左右
在這七十分鐘裡，我大概做4-5組動作8-10rm，以胸+二頭為例:
先平板臥推之後，接個二頭彎舉讓胸稍微休息，做完再上胸cable之類的，就不讓同一個肌群連續做兩組動作(怕太過疲累影響到動作)
請問這個概念是正確的嗎？
因為七十分鐘實在是有點短，沒時間休個十分鐘讓胸休息，必須馬不停蹄的做下個動作。
我的熱身就是
30%正式組x12
50% x8
80% x5 (熱身組之間不休息，正式組前休60s)
組間休息都90s，不同動作間大概休個三分鐘
請問各位巨巨健身一次都多久呢？
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推 yenkuass: 100分鐘左右 換動作還休三分鐘？沒那個閒情逸致 07/22 03:45
→ yenkuass: 擦個汗喝個水就繼續了 我是一律練完大肌群才練小肌群 07/22 03:47
推 FollowMe6: 休三也太爽 休一喘口氣就繼續上了 07/22 06:18
→ FollowMe6: 然後如果發現動作沒法做完整 應該是要降重而不是去練 07/22 06:19
→ FollowMe6: 其他部位 07/22 06:19
Got it→ aiverson1213: 組間休太久，換動作休太久 07/22 07:16
推 adaplant: 不用等器材時 主項+有氧約70~80分鐘不等 等器材期間伸展 07/22 07:24
→ adaplant: 加上輔助項 全程約 2~3小時 07/22 07:25
推 adaplant: 一般人一週練有四天 每次有一個小時(不含有氧) 也夠了 07/22 07:26
推 adaplant: 你的不同動作間如果主要訓練肌群不同 其實換動作直接上 07/22 07:28
→ adaplant: 即可 除非你很喘 那就休2~3分鐘 記得呼吸要深而慢 換氧 07/22 07:29
→ adaplant: 效果才會好 喘很快、短而急促其實有大半都在作虛工 07/22 07:30
謝謝，今天開始調整時間試試噓 dakkk: 休三很沒品 占太久位置 07/22 07:48
我都站在電視機旁邊，沒有佔器材啦推 henry5405: 換動作也休太久，通常都是健身房很滿需要等器材，恨不 07/22 07:49
→ henry5405: 得趕快搶到器材 07/22 07:49
推 sarshia: 胸配二頭也很沒效率 你做完臥推然後跑去做二頭 胸的休息 07/22 08:48
→ sarshia: 不就太久了 休息時間要更精簡 而且通常是胸跟輔助項一起 07/22 08:48
→ sarshia: 操到沒力才換其他部位 07/22 08:48
推 Josephcheng: 胸加三頭大概100分鐘左右 07/22 09:03
推 epili: 上半身日約1.5～2小時，腿日1～1.5小時 07/22 09:27
→ ezdoesit: 除非你是特別虛弱的體質，不然換動作不用休息。 07/22 09:38
→ a6211712005: 跟你一樣去家裡附近健身房。都先做點拉伸按摩之後再 07/22 09:41
→ a6211712005: 去。組間都休大概1分，大重量休1分到1.5分。換動作 07/22 09:41
→ a6211712005: 也只休1分。有時候時間不過就放棄2、3頭之後再補 07/22 09:41
→ a19911205a: 第一次看到胸街二頭再回去胸 07/22 09:48
推 machiusheng: 朝9做到晚5 07/22 10:09
推 longya: 大家都待好久 我一個小時就覺得累了XD 07/22 10:23
推 aletheia: 看做什麼 腿組間休比較久 上身組間一分鐘就夠了 07/22 10:23
推 alloc: 認真練大概60-70分就差不多了 07/22 10:30
→ jamesinjames: 70分 07/22 10:33
推 rock8655: 90~120分鐘差不多 07/22 10:50
※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:54:08※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:55:20
※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 10:56:25
推 a135791hdhc: 休3沒品？我臥推破120也是休3 原來這樣是沒品 07/22 11:09
→ nikesb: 70-100分鐘 關門前去就很快 晚餐飯後時段去 就很慢 都在等 07/22 11:10
→ nikesb: 大宗主力器材 有些人一張椅弄快10組 幾乎卡半小時 等超久 07/22 11:12
→ CIIIO: 2hrs 07/22 11:30
推 ujm50561: 一個機器推幾十組的都有，整套跑完他還在椅子上== 07/22 11:44
有時候卡住我的器材真的無奈推 aksurfgg: 70分鐘緊湊練完上班，練到兩小時不包含有氧的話真的很狂 07/22 11:48
→ jimmy871026: 再請問一下熱身組的問題，假設我平胸完接上胸，同一 07/22 11:51
→ jimmy871026: 個肌群的動作還需要從頭開始熱身嗎，還是從正式組開 07/22 11:51
→ jimmy871026: 始做 07/22 11:51
→ adaplant: 空槓動態熱身個十幾二十下 然後直接上正式組 07/22 11:52
了解※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 11:52:43
推 ujm50561: 卡住器材真的不要特別等，找個替代的或是其他部位多一 07/22 12:18
→ ujm50561: 種姿勢 07/22 12:19
推 littlesno: 60分鐘 練全身 主要是練背和腿 重量偏輕但是會"暫停" 07/22 12:48
推 silencedance: 又不是練腿幹嘛修到三分鐘?你只做1RM嗎? 07/22 13:34
推 se2422: 90分到120分之間，從進健身房開始算。 07/22 13:40
推 jerry10127: 上次遇到一個竹竿機械划船拉了50分鐘 07/22 13:43
→ jerry10127: 他大概一次訓練要7小時 07/22 13:44
※ 編輯: jimmy871026 (115.82.17.244 臺灣), 07/22/2019 13:54:13推 allen44475: 有時健身房爆滿就很難照計劃練了 07/22 14:09
噓 xxtuoo: 我老人家..基本休3..一個器材15分鐘..真是老害該死Zzz 07/22 14:11
推 t22251974: 一小多一點 07/22 15:06
→ qweertyui891: 認真練大概40分鐘就沒力了，練太久只是比較累而已 07/22 15:26
推 ctct0513: 上次看一個竹乾引體向上做了40分鐘。超屌的 07/22 15:36
推 ro123eo: 熱身大概5~10分鐘 重訓時間大概60~70分鐘 之後會跳萵苣 07/22 15:45
→ ro123eo: 的有氧課 07/22 15:46
推 a963: 休3很久喔！我真該死 嗚嗚嗚嗚嗚嗚 07/22 16:20
推 clouddff7: 我大概75~90分鐘,通常就很累了,連降重組都很吃力 07/22 17:22
推 Kreen: 看要不要等人，早上沒人大概一個小時多一點<=不有氧 07/22 21:44
推 meshit: 固定一個小時 過了一個小時品質會開始下降 07/22 22:28
推 p09171989: 自己是差不多都一小時重訓 不過下班時間wg人蠻多的 有 07/23 07:31
→ p09171989: 時候會練比較久 然後偶爾會去跑個跑步機 算下來一個半 07/23 07:31
→ p09171989: 小時差不多 07/23 07:31
推 Zingiber: 休三還好吧？ 佔用器材總時間才是重點吧？ 07/23 09:45
推 ck030561: 45左右 07/24 01:47
→ fallen0119: 我教練休10 只做兩樣 70-100分鐘 07/24 16:23
→ fallen0119: 練法那麼多種 就是也有要休很久的阿 07/24 16:23
→ fallen0119: 他練3X3 07/24 16:23
推 knifechen: 每次大概都90分鐘上下 07/24 22:51
推 myqoolove: 30-40分 08/04 22:05
推 kuwanosan: 休3沒品XDDD要不要來尬看看誰身材好啦廢物操 01/04 14:10