雖然這篇健身新手蜜月期鄉民發文沒有被收入到精華區：在健身新手蜜月期這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 健身新手蜜月期產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過362的網紅超核心健身教育學院 Hypercore Academy，也在其Facebook貼文中提到， 「週期化課表安排就是你持續進步的關鍵」 很多人在度過了所謂的健身「新手蜜月期」之後，會發現自己已經練了好一段時間，但是在體態與力量上都沒有持續在進步，這到底是什麼原因 🤷 這時候有可能會是兩種狀況： ‼️ 訓練刺激太低，但是身體需要更多的訓練刺激才能持續適應與成長 ‼...
健身新手蜜月期 在 Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ Instagram 的精選貼文
2020-05-08 06:46:22
減脂計畫到現在第五天了⠀ 跟著進行的粉絲網友⠀ 會發照片給我督促自己⠀ ⠀ 但其實我有些擔心🥺⠀ ⠀ 有些人真的不是胖⠀ 只是對自己不緊實的肉不滿意🧐⠀ ⠀ 【想給大家一個重要❗️的觀念】⠀ ⠀ 當妳還沒有一定肌肉量基礎的時候⠀ 應該把重心放在訓練上⠀ 而不是靠熱量赤字減脂⠀ ⠀ 當妳肌肉量不足又沒...
健身新手蜜月期 在 Vivi?健康食譜、Tips Instagram 的最讚貼文
2020-05-13 06:46:25
#分享女生健身新手如何開始健身？ - 大家都知道運動很重要，但到底要怎麼開始？ - 1️⃣設定一個心中藍圖：我要自主訓練，身體是自己的，知道如何自我訓練是成功入門的目標。 - 2️⃣創造一個環境：follow自己喜歡，健身有成的達人，想像自己也是這樣的生活，這樣的身材，每天醒來打開手機都被激勵。 -...
健身新手蜜月期 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最讚貼文
「週期化課表安排就是你持續進步的關鍵」
很多人在度過了所謂的健身「新手蜜月期」之後，會發現自己已經練了好一段時間，但是在體態與力量上都沒有持續在進步，這到底是什麼原因 🤷
這時候有可能會是兩種狀況：
‼️ 訓練刺激太低，但是身體需要更多的訓練刺激才能持續適應與成長
‼️ 訓練刺激太高，導致過度訓練與疲勞，造成身體無法好好恢復
至於為什麼會有這兩種情況發生呢？這一次我們就來聊聊「週期化的核心概念」吧 🏋️
一個訓練計畫的成功關鍵在於能夠誘發正向的生理適應，包括肌肉量提升、肌力提升、體脂下降、心肺能力提升等等。這個過程的核心是管理適應反應、處理累積的疲勞，以及利用建立在各種遇到訓練因素後果的能力。
💡 而一般適應症後群（General Adaptation Syndrome, GAS）[註一] 就是針對說明週期化訓練模式而提出的學說。
當我們的身體承受比過去更異常、更新或更強的壓力時，身體便會開始出現四個階段的反應：
1️⃣ 警覺階段：這是訓練的初期階段，身體第一次接觸到刺激，通常都會有疲勞、痠痛與僵硬的累積以及能量儲存的減少，這些反應都會讓我們後續的表現能力下降。
2️⃣ 抵抗階段：經歷初期反應後，身體會開始進入到抵抗階段，在這個階段，身體會開始適應刺激（負荷），而我們的生理系統也會回復到基準線、甚至高於基準線。
3️⃣ 超補償階段：假如訓練壓力適當且不過度，這些壓力就能夠在我們身體產生適應反應，讓身體在生化、結構與機械方面產生調整，進而提升肌力、肌肉量、或是運動表現能力等等。
4️⃣ 過度訓練階段：然而，過量的負荷、單調的訓練以及過度訓練都可能會導致衰竭階段的發生，進而引發過度訓練症候群。
不過，除了訓練刺激與負荷以外，會影響我們在體態或是肌力表現上無法進步的原因還有很多，包括睡眠不足、營養不良、生活壓力、職場壓力等等。
———————————————————————
#超核心科學化課程
「硬式壺鈴研習課程｜Swing & Getup」
報名連結 👉 https://lihi1.com/mI6dF/fb粉絲團
超核心線上課程
🎉《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》
👉 https://lihi1.com/RKqL9/fb粉絲團
🙋♂️ 馬上預約體驗 https://hypercore.com.tw/free-trial
———————————————————————
參考：肌力與體能訓練 第四版
[註一]
Periodization of training. In 《Conditioning for Strength and Human Performance.》
Training integration and periodization. In《Strength and Conditioning Program Design.》
Principles and Practice of Resistance Training.
Science and Practice of Strength Training.
健身新手蜜月期 在 XiuGar Facebook 的最佳貼文
#咻想告訴你
大家敲碗已久的問題來啦🤩
究竟要『先減脂』還是『先增肌』？
-----------------------------
#給大家一個老觀念
當妳還沒有一定肌肉量基礎的時候
⚠️應該把重心放在訓練上
⚠️而不是靠熱量赤字減脂
當妳肌肉量不足又沒有持續強度足夠的訓練
就算體重變輕、身體小一號
一樣是松松軟軟塌塌的體型
甚至可能會減掉妳原本的肌肉
導致 #代謝變低
變成 #易胖體質
強烈建議把系統化的阻力訓練放首位
把握妳的健身新手蜜月期
先打好肌肉的基礎💪
以後想減脂相對容易
減下來也才會是有曲線的辣妹🦸♀️
而非鉛筆竹竿人
飲食的部分
如果不想再增加額外的脂肪
可以先 #把熱量設定在TDEE左右
👉記得蛋白質要吃滿
👉記得蛋白質要吃滿
👉記得蛋白質要吃滿
健身新手蜜月期 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳貼文
減脂計畫到現在第五天了⠀
跟著進行的粉絲網友⠀
會發照片給我督促自己⠀
⠀
但其實我有些蠻擔心🥺⠀
⠀
有些人真的不是胖⠀
只是對自己不緊實的肉不滿意🧐⠀
⠀
【想給大家一個重要❗️的觀念】⠀
⠀
當妳還沒有一定肌肉量基礎的時候⠀
應該把重心放在訓練上⠀
而不是靠熱量赤字減脂⠀
⠀
當妳肌肉量不足又沒有持續強度足夠的訓練⠀
就算體重變輕、身體小一號⠀
一樣是鬆鬆軟軟塌塌的體型⠀
甚至可能會減掉妳原本的肌肉⠀
導致代謝變低 ⠀
變成易胖體質🤢⠀
⠀
強烈建議把系統化的阻力訓練放首位⠀
把握妳的健身新手蜜月期⠀
先打好肌肉的基礎⠀
以後想減脂相對容易😌⠀
減下來也才會是有曲線的辣妹🤩⠀
而非鉛筆竹竿人⠀
⠀
飲食的部分⠀
如果不想再增加額外的脂肪⠀
可以先把熱量設定在TDEE左右💪🏼⠀
⠀
記得蛋白質要吃滿❗️⠀
記得蛋白質要吃滿❗️⠀
記得蛋白質要吃滿❗️⠀
⠀
跟上我👇🏻⠀
#Ashlee8週減脂計畫⠀
LINE『@Ashlee』