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[爆卦]新手紅利期是什麼？優點缺點精華區懶人包

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  • 烏烏醫師

    新手紅利期 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文

    2020-10-21 22:31:23
    有 2,610 人按讚

    一直以來我都很支持女性健身，除了四年前開始找教練訓練，也參加不少運動科學研習、自己也開始跟來自各地的教練分享孕期運動事項。
    只不過推廣至今，經常被問到，到底該怎麼找到適合自己的好教練？
    也有朋友反應，請了私人教練一年多，怎麼好像都沒進步？相反的，也有人和自己的教練默契十足，一起進化，甚至練著練著，自己也轉行變成教練。
    到底女性朋友該如何挑選適合的私人教練呢？靠運氣？緣分？還是專業證照和網路上的個人行銷？

    我先強調，不管性別、年齡，或健身目的為何，在我心中「好教練」的必備條件其實很多都相同，只是針對女性朋友，還是有些挑選的小細節可供大家參考。

    *** 自由重量安全有效但很考驗教練功力

    首先，我認為好的教練通常會以自由重量的訓練方式為主。

    因大多數自由重量的動作採直立，可同時訓練到呼吸法、核心力量、身體的動作控制，對應到日常生活需求也較實用，例如深蹲、硬舉都是多關節、大肌群、負重潛力高，因此不管妳想減脂增肌、強化體能、還是預防骨質疏鬆，都能同時達到，ＣＰ值很高。
    除了效率高，由於自由重量訓練更需個別化，比起只會教器械式訓練的教練，能指導自由重量的教練，功力通常也較深厚。
    因為自由重量的教學需更多耐心和細部觀察。比如深蹲時需注意膝蓋是否內夾、骨盆能否擺正，同時根據活動度和肌力調整動作的進退階。
    所以，如果有些教練跟妳說自由重量比較危險，女生得先從器材開始練，可能就要再想想，因為我認為重訓安不安全的關鍵在於教練的能力及用心，器材也沒有比較友善、安全。
    我看到很多好的教練，會針對學生的狀況循序漸進，從輕重量、甚至空槓、水管開始建立動作，並非一開始就上大重量。
    相反的我也觀察到不少教練常以口頭請學員「這個器材做幾組、那個器材推幾下」，就在一旁滑手機放空， 根本沒有幫學員看前顧後，忽略了許多健身房的器材都是國外進口，相對尺寸較大、握把較粗，嬌小的女生常有搆不到、握不到握把的情形，變成身體在配合器材，導致動作不標準發生代償。

    *****正確姿勢與運動習慣的養成比短期減脂重要

    好的教練，也不會喜歡設立短期目標，而是傾向安排能持續讓學生進步的長期計畫。
    訓練初期有些教練可能會為了留住妳，幫妳設下夢幻卻不切實際的目標，甚至違反職業規範，開飲食菜單，比如「三個月內減去八公斤」、搭配某種飲食法讓體脂從25％到20%等，但其實每個新手在剛開始接觸重訓時都會有「新手紅利期」，這個時候只要「有在練」，數據多少會進步。但太躁進的結果，反而容易讓身體壓力過大，，尤其女生，更可能因瘦太快導致賀爾蒙失調、月經大亂。
    所以，比起掛出改變inbody數據的保證，我認爲願意認真指導學生動作正確性、肌群有沒有用對力、希望培養妳自主訓練動機和習慣的教練更理想。畢竟運動是一輩子的事，並非短期改變體脂就結束的活動。

    當然訓練一定會遇到瓶頸，力不從心，這時妳可主動反應，觀察教練是否有適時調整課表、針對妳的弱項加強訓練。比如深蹲重量卡關，可能是核心不穩，有經驗的教練會利用腹部滾輪、縮短下蹲行程去補強，或是針對動作的細部做調整，而不是武斷地和妳說「女生本來就只能練到這樣」、「女生練這樣就夠了啦！」。

    反過來講，若妳練太兇、瀕臨過度訓練，有經驗的教練也知道幫妳踩剎車，安排減量期甚至主動要求妳停練，而不是一味的增加強度，忽略了恢復。

    教練本身是否有持續訓練進修，也很重要，因爲重量訓練絕非紙上談兵、也不是土法煉鋼，教學本身也需要科學佐證和實際練習相輔相成，才更容易解決學員訓練中遇到的問題，舉我自己為例，我的教練除了規律訓練外，我就注意到每個時期他都有新的教學技巧，有利於滾動式的修正我的姿勢和發力角度，課餘時間他會不斷鑽研新的運動科學，當我對課表安排有疑惑，他總能做出完整且合理的解釋，同時我也感受到他對教學的無限熱情，受到他的激勵我也不敢怠惰。

    **** 關鍵時刻不離不棄 一路陪妳練到生

    最後，回到我的專業，至今有太多科學研究顯示，孕期規律運動對母嬰都有好處，只不過孕期生理、身體結構、恢復都有不小的改變，指導起來得更花心思去觀察和調整，因此對女性來說，我覺得挑選教練還有個很重要的指標：就是在懷孕這個關鍵時刻對妳不離不棄。

    我會建議女性朋友在挑選教練時可多問一句：「如果我懷孕了，你願意繼續指導我，為了陪我練到生，去熟悉孕期的改變、幫我安排適合的課表嗎？」如果教練的答案是否定的，那就要再三思囉！
    講了這麼多對教練的「要求」，最重要的還是得回到自身，畢竟規律且用心的上課，妳才能自己判斷教練好不好。如果自己上課都不規律、對課表討價還價，誤把教練當作陪聊天、打發時間的服務業，當然很難進步。因為人與人的相處都是互相，誠實的回報身體狀況、不懂就問，用溝通取代質疑，才能慢慢和教練建立好默契、一起變強壯。


    妳覺得好的教練條件有哪些呢？

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