為什麼這篇徒手在家重訓鄉民發文收入到精華區：因為在徒手在家重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hodyangel (丹靈)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 徒手要先練到無感了再...
徒手在家重訓 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳解答
2021-10-03 02:55:44
影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶 跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專...
首PO莫鞭
先說我是弱雞
去年七月才決定要好好運動的
176/57的瘦弱體質二十年都沒變
然後我就先用無器械app在家自主訓練
https://i.imgur.com/wUC2XQT.jpg
到中後期難度有點想死
(其實回頭看真的很簡單)
後來想說有其他訓練項目
分腹胸臂腿背我就星期一到星期五
剛好一天挑一項做
先是初階半個月，再來中階一個月
接下來是中階兩項(運動時間拉長到40分鐘)
腹胸，臂腿，背腹，胸臂，腿背
大概一個半月吧，身體來到176/61
現在是做每天高階一項(大概18分鐘到29分鐘)
已經做兩個月了，現在是做完會累
但肌肉無感，且身體沒長進
會選徒手一方面是想省錢
另一方面是2009年在美國讀書的時候
被朋友騙去健身房玩不到一小時
我連舉手刷牙和拿筷子吃飯都有困難
胸臂背就這樣痛了兩禮拜所以有點陰影
上個月回臺南時跟姊姊去深呼吸玩
回來我就去蘆洲簽民法課了
https://i.imgur.com/N8a4mdz.jpg
我沒有要放棄徒手的意思
只是我覺得
健身房和徒手感覺完全兩回事
接著針對你朋友的意見，我是蠻認同的
只是說操到無感太誇張了
是說，如果你沒有運動習慣就去健身房
千萬要拿捏好你做的重量
不要以為做起來輕鬆
你隔天就要有強大的心理建設
我的健身房後天開幕啦
我準備好了，你呢？
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言
: 最近考慮去健身房加入會員，有先問在健身房練很久的朋友意見，他就說要我先把伏
地挺
: 身，登山式，死蟲，棒式，啞鈴深蹲，公園拉單槓那些徒手訓練先操到身體已經無感
了再
: 去健身房練進步會比較快，而且更有效率，不要一開始身體肌肉完全沒有基礎的狀況
下就
: 衝去健身房，這樣容易受傷而且挫折感會很大，可能練不久就撐不下去了，那真的要
先把
: 徒手練到無感才去健身房比較好嗎？
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丹筆著紙若無魂，朱墨點字似有靈。
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→ omfg5487: 想練肌肉徒手效率太低了 01/19 00:56
真的，卡關很快，外觀沒有明顯變化。推 ejrq5785: 痛兩個禮拜應該很爽吧 01/19 01:08
超爽，吃東西都跟狗一樣。應該是過度運用全集中呼吸...全集中常中真的很難...
推 y2k0738: 蘆洲怎麼不去成吉?好奇問 01/19 01:33
就省錢咩，對我來說促銷方案我就算不使用器材，去洗澡洗到爽都很划算。推 Iversonshao: 徒手很適合運動員 但是下肢需要負重居多 01/19 03:58
※ 編輯: hodyangel (61.231.42.111 臺灣), 01/19/2020 06:46:25推 kuninaka: 無器械效率低是一定的 01/19 07:49
→ kuninaka: 至少要有啞鈴吧 01/19 07:50
→ rv0918: 無器械效率低 呵呵 01/19 09:57
→ chisy: 謝謝推薦 01/19 10:40
→ wed3qla: 徒手效率低？ 01/19 13:48
→ wed3qla: 有沒有研究才下結論 01/19 13:48
→ wed3qla: 肌肉誰在管你用自重還是啞鈴，有適當刺激一樣長 01/19 13:50
噓 zarados: 都 2020了 還在徒手效率低 01/19 14:22
推 qazws08: 沒有特定目標的話，效率很重要嗎？何況效率真的低嗎 01/19 14:23
推 kuninaka: 有特定目標阿~ 01/19 17:35
我目標65~68公斤就好了...身材有一點點好看即可然後我女兒太黏我了，出門都要抱一路的，雙手抱的話東西就要丟給太太拿
她現在12公斤，想要練到能單手抱30分鐘以上，這樣兩手就可以撐一小時
推 patty0702: 應該是WG588蘆洲店吧 真的蠻便宜的 對於一般人來說器材 01/19 17:35
→ patty0702: 也蠻足夠的 01/19 17:35
希望可以遇到像Anllela Sagra一樣的女神我在家都是一邊看她一邊做運動(會不會被抓走啊...怕)
→ kuninaka: 徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎 01/19 17:36
我的腿腳真的很弱→ kuninaka: 版上有幾個徒手？ 01/19 17:36
→ rv0918: 你要不要先看看你說的「一定」是代表什麼意思？ 有一定嗎 01/19 19:11
→ rv0918: ？ 01/19 19:11
推 aa7520tw: 徒手拉單槓每組五下拉十組，這樣練三個月我就不信身材 01/19 20:00
→ aa7520tw: 不會有明顯改變 01/19 20:00
直上直下五下我應該只能拉三組，我有同學可以拉到一次30下但是好像比較吃技巧，跟身材並沒有絕對關係？＠＠
推 CO2: 以前當兵每天拉單槓15下 效率真的很低 現在只能單槓拉三下 01/19 20:04
→ CO2: （健身房練背用cable 與啞鈴）身材跟當兵差蠻多的 01/19 20:04
推 CO2: 單槓只能自身體重往上加重量 cable下拉可以往上往下加減重量 01/19 20:07
→ CO2: 一樣都五組 哪個更有效率？ 01/19 20:07
推 CO2: 好比女性來說 單槓拉不上去只能掛著練握力 或是先從練澳式開 01/19 20:12
→ CO2: 始。這效率更恐怖的低 01/19 20:12
→ wed3qla: 可是當兵跑步多和營養少，現在有和當兵一樣？ 01/19 20:39
→ wed3qla: 如果能15下為什麼不變換動作? 01/19 20:40
→ wed3qla: 效率低是你的課表問題，還是真的徒手不能練? 01/19 20:40
推 Wolfmon: 我覺得效率不一定低啦 只是沒在身材上有明顯表現而已 01/19 22:09
推 omfg5487: 你分徒手跟重量訓練 兩邊各自規劃 他媽徒手效率較高? 01/19 23:02
→ omfg5487: 我自身徒手的 我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低 01/19 23:03
→ omfg5487: 徒手是在玩技巧的 真的想練巨進健身房才是最佳作為 01/19 23:05
→ omfg5487: 徒手真正練的是動作本身 肌肉根本是附加而已 01/19 23:11
不要生氣啦→ Dwccc: 自重 怎麼效率高 重量都不足，還要做奇怪動作 增加危險性 01/20 07:10
推 kuninaka: 體重破百 可以自重練腿XD 01/20 09:53
來到MuscleBeach板當然是希望能多長點Muscle啊沒有要追求增肌效率，可以健康地運動我就對自己很滿意了
※ 編輯: hodyangel (61.231.27.25 臺灣), 01/20/2020 14:49:42
推 Linus0807: 徒手真的肌肥大效率比較低 01/20 15:55
→ Linus0807: 因為沒辦法孤立部位訓練，所以會特別累也特別喘 01/20 15:56
→ Linus0807: 但是那些技巧很帥，也可以在大部分場合秀給別人看 01/20 15:57
→ Linus0807: 小的我看到人家做planche總是滿滿的崇拜啊 01/20 15:58
推 CO2: 真。徒手推文回應後 質疑徒手效率低的人就無聲了 01/20 16:09
→ skykenny611: 不就是運動幹嘛花錢的借口嘛 01/20 17:32
→ themost: 如果不用錢就能達到自己要的目標 那幹嘛要花錢? 01/20 17:34
推 kuninaka: 推樓上，自己想要的不用花錢很好 01/20 17:53
推 CO2: 免費的最貴 01/20 20:05
→ Linus0807: 不懂樓上貴在哪？ 01/20 20:17
推 w10211: 奇怪都沒有社區的健身房可以用嗎...？ 01/20 21:37
→ kuninaka: 不是人人都住社區 01/20 22:56
推 hotsauce1111: 我徒手超過六年，兩年半前開始接觸健身房，徒手比 01/20 23:17
→ hotsauce1111: 較吃身體的協調性，做動作時需多組肌群一起發力， 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 較難針對單一肌群作訓練，例如拉單槓、dips、L-sit 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 、pistol...等等，若徒手要做肌肥大訓練，通常需要 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 負重，負重拉單槓、做dips...等，對於沒有一定訓練 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 基礎的人來說難度不低，若去健身房用器械式或啞槓鈴 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 重訓可由自己負擔得起的重量開始做起，針對單一肌群 01/20 23:18
→ hotsauce1111: 訓練增肌效果相對較好。另外，若你健身房有在練多 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 關節運動，否則我認為徒手訓練還是有其必要性，健 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 身房練單關節肌肥大訓練，徒手則針對身體多部位一起 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 訓練加強身體協調性，所以我現在還維持健身房和徒 01/20 23:19
→ hotsauce1111: 手各半的訓練方式。 01/20 23:19