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[爆卦]徒手在家重訓是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇徒手在家重訓鄉民發文沒有被收入到精華區：在徒手在家重訓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 徒手在家重訓產品中有1117篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 九月雖為我的生日月，但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來，生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受，最後兩週更是每日暈眩疲憊，學習力低落。如果這就是水逆，那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣，推掉其他工作和邀約，生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月，搞...

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「徒手在家重訓」的推薦目錄

徒手在家重訓 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳貼文

2021-10-03 02:55:44

影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶 跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專...

徒手在家重訓 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳解答

2021-10-03 02:55:44

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徒手在家重訓 在 Amanda?辣個教練 Instagram 的最佳貼文

2021-10-03 02:55:44

影片內是分享輕量套組 使用是【#2巴曼綠】阻力 是50～65LBS、23～30kg 先介紹一下VRTX的阻力帶跟其它的阻力帶有什麼不同 ✔️首先，與他牌編織技術不同的是，VRTX的編織科技是獨家技術 (乳膠橡膠纖維Rubber + 聚酯纖維織物纖維Polyester) 擁有美歐台中多國發明專利。...

  • 徒手在家重訓 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-30 03:44:47
    有 16 人按讚

    九月雖為我的生日月，但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來，生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受，最後兩週更是每日暈眩疲憊，學習力低落。如果這就是水逆，那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣，推掉其他工作和邀約，生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月，搞到最後都在想，好好的生活過成這樣真的值得嗎？怎麼把自己搞成這樣

    直到前幾天交稿後，所有生理上的不適直接減輕八成。儘管交稿後和接到新稿件之間只休息一天，也已足夠自我調適，恢復專注力。才意識到自己給自己的心理壓力有多大（和莫名其妙）..九月於我是絕處逢生、置死地而後生。
    /
    天氣涼了，每天喝一公升啤酒的需求少了，多的是運動動機，因為小腹變大腹了。連續三天徒手訓練，從初心者程度砍掉重練😉

    ☝No equipment

    💪Beginner's lower body workout
    https://youtu.be/WUzdhcwT8uM
    💪Beginner's upper body workout
    https://youtu.be/9hVq72ZZLng
    💪Beginner's ab & core workout
    https://youtu.be/4NOV6YVbvB0

    別忘了熱身
    ❗5 min warm-up
    https://youtu.be/c0VxUFHdYzs
    /
    九月份，孩子們除了適應新學期、新教室、新課程，還要找一些活動來填補課後空白時間，畢竟功課都是十分鐘就做得完的量。孩子的週間作息也是心裡一塊大石頭，現在都安頓好了。兒子這學期選了法語、延續因武肺而中斷的西洋棋，還有週一到四固定兩小時的足球。女兒在家附近的舞蹈教室報名芭蕾課，三分鐘腳程的距離，又在社區無車範圍，今天帶她認路、認識老師和教室，下週開始可以自己上下課了。

    教室的建築物是建於19世紀末的舊鋼琴工廠。維也納市郊周遭有許多磚砌成的工廠，大部分都被保存下來賦予新使命。我們家附近的這座舊鋼琴廠除了辦公室，還有西洋劍工作室、舞蹈教室、酒吧、co-working 空間和維也納在地頗富盛名的百花啤酒釀酒廠，老闆是位被漢學耽誤（？）的釀酒師。舞蹈教室在二樓，窗明几淨。女兒之前在社區學校上過幾堂芭蕾也是因武肺被迫中斷，這學期再次上實體課終於得償所願。

  • 賴靖雯 Jamie

    徒手在家重訓 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答

    2021-09-28 21:24:37
    有 89 人按讚

    ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
    連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
    .
    🌟臀腿循環訓練：
    輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
    .
    1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
    📌頂峰收縮時維持2秒。

    2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
    📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
    3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

    4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
    📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

    5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

    6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
    📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

    7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
    📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

    8⃣️深蹲跳- 12下/組
    .
    一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
    充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

    🍑彈力帶： @xoffit
    🍑專屬折扣碼：Jamie
    🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

    🎵Music
    Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
    Music provided by NoCopyrightSounds.
    Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
    Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
    #胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

  • Yoli 思涵

    徒手在家重訓 在 Yoli 思涵 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 19:10:12
    有 622 人按讚

    相信大家都有看到我最近的限動，找到一位好教練 盧教練體能運動教室
    真的超級幸福🥰🥰🥰

    帶著你一起訓練
    從了解自己身體，到正確發力
    現在努力朝著更好的體態前進。

    一開始的我，盲目只想擁有翹臀
    卻忽略自己上肢的無力及駝背，
    反而在訓練臀部時造成代償
    後來因為有教練的講解跟調整，
    才發現身體的機制以及這部分的專業
    我認為這是一名✔️專業教練才會做到的！
    不是只是迎合學員、使用固定課表，而是給你正確觀念，隨時調整客製化。

    而且盧教練不只是個體能訓練師
    還包含🔺物理治療
    在運動過程中難免有痠痛或發力過度
    這時候，還能有個#震動槍肌肉放鬆#徒手按摩真的減輕回家的疲累、痠痛感！

    當然教練本身經驗也超豐富
    -東京奧運中國女排體能教練
    -CBA江蘇肯帝亞體能康復教練
    -CBA南京同曦體能康復教練
    -WCBA江蘇牛首山體能教練
    -WCBA江蘇永銀體能康復教練

    所以教練的專業你們不用擔心
    大家如果有興趣
    也歡迎可以私訊教練喔😀

    📍IG盧教練體能運動教室 @smilelu0927
    📍IG專業盧教練 @basketball0927

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