【為什麼想要做線上徒手訓練課程？】

從 2019 開始，Kelly教練總共推出過三個「線上“自學”」形式的徒手訓練課，分別是：


🏆針對一般強身健體的《12周居家徒手健身計畫》 https://tinyurl.com/2azc9gas

🏆針對「減脂」導向的《8週有感塑身》https://tinyurl.com/me3n6b9s

🏆針對「增肌」導向的《12週精實線條改造計畫》 https://tinyurl.com/4j4d3mkm


一直有人問：


❓徒手健身不會太輕鬆沒效嗎？
❓如果徒手健身有效，為何那麼多人還要上健身房？


1️⃣ 關於第一個問題，之前Kelly教練有在這篇文回答過：https://www.facebook.com/CollegeMuscleGirl/posts/2104916429639168

👀徒手健身不是「沒效」，剛好相反：是因為徒手健身要做到「有效」，眉角太多、難度太高了！

他不像健身房的啞鈴槓鈴與器材，可以那麼「漸進」地「增加負荷」。你要對人體結構與整個運動生理學有非常透徹的了解跟執行經驗，你才能編出一個真的會讓你持續進步的課表

大部分在網路上找得到的徒手健身菜單跟影片，就是屬於這類的「無效訓練」，也就造成了很多人覺得徒手健身是沒效、「不夠嚴謹」或是「弱女子在做的」的印象


2️⃣ 至於「如果徒手有效，為何還要上健身房」？

其實這個問題，第一點已經幫忙回答了一部分：因為在健身房訓練「進步的門檻」的確比較低，只要持續負重，多數人都可以在不懂太多訓練原理的情況下獲得明顯的進步

我並沒有覺得健身房可以從此丟棄😆我自己上健身房，我也持續做健身房的一對一教學

但我喜歡徒手訓練的最大原因，就是它的「彈性」跟「方便」。

千萬不要小看這兩件事。這幾年的教練經驗，我有一個很大的心得，就是：


⛳️ 持續進步跟原地打轉的人，差別幾乎都不在於什麼「厲害的練法」，而只在於訓練方式是不是夠彈性、以及能不夠能適應不同的生活變動


從這個角度看來，徒手訓練會幫很多人補足很大很大一塊不足

🎈但是說到這裡，又回到第一點：有效的徒手訓練，門檻就是很高。直到跨越重重新手地雷，到它能讓你運用自如前，往往是一片荊棘😅

這就是為什麼Kelly教練持續地推出不同類型的徒手自學課程的原因


🎁 課程的初心便是：有沒有一個方式，夠漸進、又確保有足夠超負荷、又能真的有效，而不是像那些被大家誤解的「無用徒手訓練」一樣讓許多人因為迷思而放棄？


💖 如果你還沒有嘗試過，真心建議：給自己一次機會喔 💖


🏆針對一般強身健體的《12周居家徒手健身計畫》 https://tinyurl.com/2azc9gas

🏆針對「減脂」導向的《8週有感塑身》https://tinyurl.com/me3n6b9s

🏆針對「增肌」導向的《12週精實線條改造計畫》 https://tinyurl.com/4j4d3mkm

It’s back day baby💃💃平時放鬆下來 那個有線條的背部是美到不行的呀~但居家徒手最難練的就是背呀🥺買入一條彈力帶，不上健身房，也能和你的背肌深度連結！
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菜單
1.External shoulder rotation exercise 2sets of 15reps
2.One arm lat pull down 3sets of12-15
3.Narrow grip lat pull down 3sets of12-15
4.Standing lat pull over3sets of8-12
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