雖然這篇徒手健身成果鄉民發文沒有被收入到精華區:在徒手健身成果這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 徒手健身成果產品中有59篇Facebook貼文,粉絲數超過4萬的網紅健美女大生,也在其Facebook貼文中提到, 【漸進超負荷,除了加重以外,還有什麼方法?】 一般想到「漸進超負荷」,通常反覆採用的方式會是幾種:增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。 這些方式完全沒問題。但其實,以 Kelly 教練的經驗,真的一次一次在練的時候,如果「只」用上面幾種方式,比起我下面提到的其他種方式,比...
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅YO CINDY,也在其Youtube影片中提到,上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜 這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列!最近頌樂剛拍完健身雜誌封面,體脂降到16%身材變超不科學(但終於可以休息了QQ好心疼 看他這麼努力,我也想跟著一起努力運動了!畢竟最討厭運動的我,最近可以說是越來越頹廢,再這樣下...
徒手健身成果 在 異鄉人 Outlander Instagram 的精選貼文
2021-07-27 13:45:18
第三週Kevin老師 徒手健身成果發表! 最近想重回Breaking的懷抱 積極提升身體基本素質 期待一個月後的成果 - 一週五天訓練 兩天休息 訓練日 1.熱身 跳繩1000下 拉筋40分鐘 2.伏地挺身組合訓練180下 3.仰臥起坐組合訓練180下 4.深蹲跳100下 5.登山者100下 休息...
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徒手健身成果 在 YO CINDY Youtube 的最佳貼文
2021-07-24 19:30:10上次實測了MAMAMOO頌樂的改良食譜
這次來挑戰他在 @솔라시도 solarsido 上傳的 #SolarFit 系列!最近頌樂剛拍完健身雜誌封面,體脂降到16%身材變超不科學(但終於可以休息了QQ好心疼
看他這麼努力,我也想跟著一起努力運動了!畢竟最討厭運動的我,最近可以說是越來越頹廢,再這樣下去是不行的!!!
#10天運動挑戰
以10天為一個週期,做喜歡的偶像/健身創作者的運動!
大家也可以推薦我你覺得很棒的運動創作者喔~
第一個週期我選的就是頌樂的運動啦!參考影片有以下四支
🥕腹肌運動 https://youtu.be/MDpBvEM4kEs
🥕10分TABATA https://youtu.be/5gE7txGO0mU
🥕13分TABATA https://youtu.be/KGjan5Rfgpw
🥕拉筋放鬆 https://youtu.be/ITWJIpazeJI
#心地來運動 #KpopWorkout #stayhome #homeworkout #kpopdiet #kpopidol #solarfit #減肥 #減重 #運動 #健身 #徒手訓練 #TABATA #腹肌運動
| 影片索引 |
0:00 精(痛)采(苦)預告✨
0:20 影片開始
1:08 10天運動挑戰規則
2:33 DAY0 挑戰前體態&數據
3:05 DAY1
6:42 DAY2
8:04 DAY3
9:45 DAY4
10:01 DAY5
10:12 DAY6
10:20 DAY7
10:28 DAY8
10:36 DAY9
10:44 DAY10
10:54 心地心得
11:14 如何堅持每天運動?
12:09 肌肉痠痛也要堅持!
12:37 做對比做多更重要!
13:30 公布最後一天成果🎊
14:11 身體的改變
15:08 讓我們繼續一起10天運動挑戰吧💪
| 推薦影片 |
姐妹BATTLE!20首少女時代隨機舞蹈大PK
https://bit.ly/2QVxUFy
解析國民妹妹IU《BBIBBI》MV的意義!
https://bit.ly/2A7HttL
演唱會不再手忙腳亂!KPOP周邊收納大法
https://bit.ly/2DMMn3u
克拉棒開花了?KPOP手燈裝飾
https://bit.ly/2DAecer
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| 問與答 FAQ |
拍攝器材 | Camera
Canon M6 / Iphone 11
剪輯軟體 | Video Edit Software
Adobe Premiere Pro CC 2019
封面軟體 | Cover Edit Software
Adobe Illustrator CC 2019
字型與音樂皆由Capsule.提供
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CINDY的IG很好看👉https://bit.ly/2Kk4sXd
CINDY的FB來按讚👉https://bit.ly/2Ko1QYs
合作邀約請來信💌yocindy@capsuleinc.cc
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徒手健身成果 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2020-11-19 21:00:50最近有越來越多女孩開始跟著May Fit居家訓練,許多人在堅持鍛鍊下來獲得好成果,
但也同時收到關於不知如何讓核心正確發力的問題,以及腰酸、頸痛等狀況出現。
為了給各位專業的解答,這次影片特別邀情好友兼物理治療師NINI擔任嘉賓,
講解核心腹肌的發力技巧,以及適合初學者的降階動作!
Follow物理治療師Nini ig: https://www.instagram.com/niniyourphysio/
想看更多物理治療/女性健身好文前往:
https://www.mayyoufit.com/pages/womenfitness-article-list
*此影片無商業合作
Bra from Nike
leggings from lululemon
拍攝&剪輯 by Zac & Amanda
.
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may
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✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本): 一碗搞定!增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態:增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Dylan Rockoff & Max Wells - Highlight Reel - https://thmatc.co/?l=474C65C2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=C2092B77
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=E709EA37
Music by VALNTN - Mona Lisa - https://thmatc.co/?l=60477254
Music by MYSM - Aloft - https://thmatc.co/?l=4F0204C4 -
徒手健身成果 在 女子健心室 Youtube 的精選貼文
2020-05-16 23:15:32網路上五花八門的居家徒手運動資訊,經常搞得你不曉得要跟著誰做,才是適合你、才是有效的嗎?這邊跟一點、那邊跟一點,每一次都做得又喘又累,努力了一陣子卻看不到什麼成果?想著自己大概就是沒有天生的好基因吧,最後也無法堅持與持續⋯⋯。 不~~~其實你可能只是因為沒有建立『系統化』的知識還有大方向的原則,才會導致無效的努力而無法發揮你身體的潛能與潛力!過去的我以及今天邀請的居家健身教練Erin,也是曾經跟著網路上的居家徒手運動影片做了很久,後來才發現要達到影片中老師的身形,必須要做「重量訓練」!而這集節目要跟你分享的就是,即便不上健身房使用器材,了解原理,也能夠讓你在家裡徒手有效增肌減脂!
本集節目[上集]討論主題:
居家健身會有成效嗎?怎麼練出效果?
居家健身的課表怎麼安排?
如何選擇適合自己的動作?
如何選擇適合的YT影片或是運動APP?
居家健身怎麼不受傷?
居家健身的優點跟缺點?
誰適合做居家健身誰不適合?
居家健身的器材選擇?
如何堅持?
⬇️來這邊找Erin:
IG【eyhomeworkouts】
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徒手健身成果 在 健美女大生 Facebook 的最讚貼文
【漸進超負荷,除了加重以外,還有什麼方法?】
一般想到「漸進超負荷」,通常反覆採用的方式會是幾種:增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實,以 Kelly 教練的經驗,真的一次一次在練的時候,如果「只」用上面幾種方式,比起我下面提到的其他種方式,比較容易一次給身體的負荷跳太大,產生不必要的風險。
💥 有趣的是,通常這樣造成的系統性意外或受傷,往往被歸類為「姿勢還不夠正確」,結果,反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整(早已夠正確的)姿勢上。
💡 其實,每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間,都可以有微小的漸進超負荷。越漸進,越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式:
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面,都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償(overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習,讓身體突破極限)的那幾次練習裡,都可以透過改變動作範圍的方式,來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度(就是改變「力矩」而非「力」)
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練,比如徒手訓練,但其實一般的訓練也非常實用,因為往往只要稍微(用對的方式)改變一點角度,就可以避開一些脆弱點或舊傷,讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡,有一些「非那個動作不可」的目標(例如健力比賽,一定要槓鈴三大動作),不然的話,動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說:弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時,最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大,找不到中間選項。男生當然也會遇到,但比較少遇到的原因,是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下,肌肉量(與力量正相關)通常比女生多(研究顯示平均多出 10%),因此在初始值就比較大的情況下,每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候,我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量,而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數,然後換回原重量,漸進直到數週後,能夠以新重量完全做完一組動作
其實,只要多了解人體力學與訓練原理,漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種,也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷~
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們:教師節快樂 🎊
🔮 學員心得:跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程,完全不是幻覺!:https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
徒手健身成果 在 Facebook 的最佳貼文
最近疫情漸漸穩定,大家開始出門運動了嗎?🙋🏽♀️
前陣子三級警戒的關係,好多朋友都養成運動的習慣!
除了徒手訓練,跳繩、彈力帶、啞鈴也是在家運動好朋友
想來聊聊Move It智能啞鈴,是我愛的湖水綠🥰
除了外型好看,它的體積小、重量輕,帶出門很方便
我也推給很多空服好友,飛外站除了追劇也可以動起來,放在行李箱不太佔空間和重量👌🏾
說到重量只有0.5kg,一開始我也覺得這麼輕要幹嘛?
打開APP裡面有各式各樣的課程,有針對部位訓練的、也有拳擊有氧、舞蹈動作這種比較動態的💃
選了跳舞系列的幾堂課體驗,課程很有臨場感,認真跳的結果就是大噴汗哈哈哈💦
結束後會顯示消耗的卡路里,可以看到每天運動的時間
這些紀錄都是努力的成果啊,看著看著就更有動力了📅
無論你想在家自己練,或是帶出門
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徒手健身成果 在 Lemo Hair Designers Facebook 的最佳解答
「自律與成長」
三級之後,現在健身房也無法去,也開始在家運動的習慣,從徒手伏地起身、仰臥起坐、彈力帶深蹲等,其實我覺得效果不會輸給健身房的設備,可能我也沒有追求要多大隻之類,當然上健身房也有他的好處,只是每個人的需求不同罷了。我想維持自律的習慣,懶惰病就不至於一直纏身了。
(雖然現在也還沒很好就是了)
初期真的蠻難維持的,就跟做每件事一樣,剛開始很難,看不到效果,但越是急,越做不好,反而用平常心去維持,久了,成果就出來了。
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