#力量小就是要認命
徒手訓練的好處、隨時隨地都可以來一下👌
#等車的時間真的太無聊了
#徒手訓練也是很棒的
#Dodo教練

「在家徒手練健身已經足夠 ?」

「徒手健身都可以練大隻 ?‧」

「我已經有去健身房練器械, 還有需要練徒手健身嗎 ?」

「如果連自己的身體都控制不了，那麼健身的意義在哪裡呢？」

徒手訓練的好處很多，有時更可以補充健身房訓練的不足, 特別是針對新手。

下面列舉5個徒手訓練的好處，看完你會喜歡的。

一、不受場地影響

健身最怕的就是沒有適合的場地，而徒手訓練完美的解決了這個問題，隨時隨地都可以開始健身，只用學會徒手健身動作即可。

任何一個有空地的地方，都可以開始健身，是不是非常方便呢？

而器械訓練就需要你到健身房，或者專門的場地來進行。
徒手訓練在家裡，辦公室，酒店房間等，都可以當作自己的“健身房”來使用，非常的方便。

讓你無論是在家休息，或是在旅途出差，都可以不中斷自己的訓練

二、訓練相對安全

任何訓練都有一定的風險，對於新手來說，沒有訓練基礎的前提下，徒手訓練比器械（額外負重）訓練要安全許多。
可以不用擔心下背因為硬舉姿勢不當受傷，或是臥推沒有力量被槓鈴壓住等危機。

三、訓練無門檻

控制身體本就是人體的本能，只不過徒手訓練是把動作規範化，有指向性，通過控制肌肉協調來完成徒手訓練動作，這是非常低門檻的。

同時也讓你在進入健身裡無門檻，不用去辦理健身卡，購買健身器械，任何人任何地點都可以開始徒手訓練，無門檻！
被譽為徒手訓練之王的課程，囚徒健身，是非常全面的徒手訓練教程，六藝十式健身秘法，不需要任何器械，就能訓練身體全部，大大降低了健身的門檻。

四、打好運動與肌肉力量基礎

徒手訓練可以幫你很好的打造健身基礎，從控制自己的身體開始，激活每一塊肌肉，學會控制它們。

還能訓練肌肉力量，克服自身重量是你身體肌肉力量的基礎，它們必須維持我們日常生活中的活動，通過徒手訓練，能夠強化肌肉的基本力量，為以後的負重訓練打下堅實的基礎！

五、增強身體的協調性

徒手訓練更講究身體的協調性，徒手訓練的高手們，除了身體肌肉線條美觀之外，更強的是身體各部分的力量，平衡與協調性。最終展現出來的是驚人的運動能力。
健身的目的是什麼？就是為了更好的體能與運動能力！隨心所欲的控制著身體，完成每一個動作。

這樣訓練之後，你的運動能力也能隨之增強，效果表現在你的其它體育運動中，如籃球，足球等運動能力。

文章來源: https://goo.gl/AeW3CG

highfitnesshk.com

已經是2個小孩的媽媽了。還是這麼努力！

真的是太棒啦！美式徒手訓練的好處就是一張瑜珈墊就可以搞定！

3個星期減4kg!!馬甲線出來啦！太棒了！

Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel
擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色，鍛煉臀部有許多好處 包涵改善下背疼痛 、增加髖關節的穩定性、在整體比例而言也會使我們的雙腿更為修長。
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那麼，要如何鍛鍊出兼具外觀以及功能的翹臀呢？世界知名翹臀專家Bret Contreras將下肢的鍛煉主要分為- 垂直式負重、水平式負重 以及橫向/水平面外開。 影片中介紹精華的12個居家練臀動作(分上/下集)含初階/進階tips:

0:00 intro
0:46 我推薦的阻力帶
1:49 臀部基本構造
2:22 三大動作分類
3:09 阻力臀推 & 阻力臀橋
5:15 阻力負重臀橋
5:56 阻力深蹲講解
7:12 阻力停頓深蹲
7:23 阻力負重深蹲
8:40 坐姿開腿講解
9:32 阻力恰恰
10:16 站姿阻力前後點步
10:28 阻力跨步移動
10:59 怪獸行走
11:16 負重阻力跨步移動
11:37 驢子踢腿
12:20 外開小狗踢腿
13:36 居家美臀微型電子書介紹
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras

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Music by Nico Anuch - Another Day - https://thmatc.co/?l=532F17E7

#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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這次是徒手訓練的主題👉🏻
練腿的好處不用我再說了吧😆
除了可以增加大腿肌力鍛鍊線條以外
也可以讓骨骼更強健
如果你的目標是減脂的人
那麼這項訓練完全不可或缺
適合初學者但是有沒有方向的人.

訓練課表如下👉🏻
1.Squat深蹲
2.Squat Jump深蹲跳
3.Lunge弓箭步
4.Lunge Jump弓箭步跳

有問題都歡迎你們問我
留言私訊都可以唷😆