居家徒手免跳躍💡下肢燃脂循環🔥
Team Reebok陪你一起在家健身健心

此集輪到Team Reebok的Hana教練
示範 純徒手無器材+不用跳躍的燃脂菜單
配合EMOM訓練法，讓訓練更有效率

Emom 30
1⃣ 1 min 噸點屈膝禮蹲
A)1 min 深蹲+後弓步+前抬腳
B)1 min 半蹲後踢腳
2⃣ 1 min 囚徒深蹲+旋轉提腳
3⃣ 1 min rest

每個動作做1分鐘後換下一個動作，總共6組
A+B為同一隻腳動作，第一組A是右腳當支撐腳做完一分鐘後，B就後踢右腳
第四分鐘接著做囚徒深蹲，直到第二組A支撐腳換成左腳，B也左腳後踢，以此類推

👉看看教練穿什麼
🔹ACTIVCHILL運動服飾
五角形纖維增加空氣流通，保持身體的乾爽舒適

🔹FLOATRIDE ENERGY3.0跑鞋
Floatride大底讓整雙鞋的避震及回彈反應都有良好的效果

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敬請鎖定居家訓練連載
#UnitedByFitness #齊練一心
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前陣子有朋友問說徒手健身是不是沒什麼效果啊？
沒有負重這樣做是不是浪費時間？

如果您也有這樣的問題，不妨可以參考看看以前我整理的一點小心得。

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大家常提到的徒手健身，也就是所謂的Bodyweight exercise!

小弟在這來拋磚引玉一下。

目前我知道比較有名的Bodyweight exercise的介紹有兩本，

一本是"囚徒健身"以及"你的身體就是你的健身房"!

這兩本算是在市面上賣得相當不錯的書籍，

其中"你的身體就是你的健身房"這本我有，

看完這本書之後你會有一個感覺，就是....

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

別擔心，這個念頭我也有過，但是健身房確實是有它的價值存在，

光是去健身房可以認識許多強者增廣見聞這件事就可以打趴在家裡練了。

但是今天不是來討戰健身房跟Bodyweight exercise哪個比較好? 而是這兩本Bodyweight exercise的介紹以及優點!

這兩本書我都覺得不錯，

一個是美國資深囚徒保羅.韋德在監獄中服刑時吸取到的健身經驗，

一個是美國特種部隊王牌教練馬克.羅倫分享他教導特戰隊的方法，

兩個我都覺得超猛!!

『囚徒健身』

比較像是魔教秘笈，你會發現作者有點憤世嫉俗!用字遣詞比較偏激，

但是內容比較有趣，他把每一個健身過程簡化成十式，比海賊王裡面提到的六式還厲害!!

對於一般初學者而言好處是可以循序漸進，也比較有個目標去達成，像是你可以設定三個月練到其中的第六式諸如此類的願景。

但是做到後面我覺得一般人比較難達成，光是它提到的深蹲第一式-肩倒立深蹲一般人就很困難了，

更別說伏地挺身的最終魔王- one arm push-up，

而且這個裡面比較少提到飲食方面的資訊，畢竟在監獄裡面你無法選擇什麼~

但是的確裡面許多動作蠻適合學習的，很多肌群都是平常比較少注意但是是很重要的部位，

假以時日訓練，相信可以變得跟傑森史塔森一樣!!!!

另外這本書還會提到一些科學的根據，像是一些數字的比較以及佐證我也覺得蠻受用的。

『你的身體就是你的健身房』

"比較"中規中矩的訓練課程，

但是不要覺得它很簡單，基本上能加入美國特戰隊的人不是令狐沖就是張無忌等級的人了，

而這位又是這群肌肉棒子的教練，他的實力無庸置疑!!

他暢銷的原因有以下幾點:

1.教學DVD: 作者直接示範給你看，誠意破表!!!!

2.現成菜單: 你不用花費心思去排課程，跟著練就對了!!!!裡面還有分初階、中階跟高階

3.輔助工具都是隨手可得的東西: 門、門把、板凳!!!!

頗適合初學者以及女性朋友練習，

小弟我在社課上的一些動作也是師自此書來的。

總而言之，這些書我覺得都可以去看看，

學習一些知識跟動作是很不錯的唷。

——————結束——————

說了這麼多，其實只要養成運動的習慣，
加上正確的運動方式，
假以時日一定會有不錯的成績唷！

像我也還需要多練練:)