為什麼這篇囚徒健身dcard鄉民發文收入到精華區：因為在囚徒健身dcard這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者neilhuang (##)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎？...
兩年前小弟在監獄上班
那時囚徒健身這本書剛翻譯成中文版
板上很多人討論
一堆人在那邊酸徒手酸囚徒
健身這擋事真的是看毅力和基因
我什麼我相信不去健身房也可以有很屌的身材
因為認識一個服刑6年左右的受刑人
他有跟我分享他的訓練菜單我現在也忘了
只記得chest day: 500 decline push-up
(當時嘗試練他的菜單所以還有點印象）
和他聊天發現他的營養、訓練知識一踏糊塗
但身材真的令人驚嘆
真正的囚徒健身
發文要附圖
http://i.imgur.com/9xwe3hj.jpg
※ 引述《cigaretteass (NONE)》之銘言：
: ※ 引述《NorthRoad (北方小路)》之銘言：
: : 我從2年前七月開始做囚徒1
: : 從第一式第一段開始按步就班慢慢做，中間偷懶+感冒陸陸續續加起來停了3個月左右
: : 花了約2年，目前做到第二式結束，開始第三式第一段，算是做得相當緩慢
: : 身體有下面變化：
: : 1、體重下降約5公斤
: : 2、肩膀明顯變寬
: : 3、手臂明顯變粗
: : 4、肚子變小、有點線條出來
: : 5、力氣明顯變大
: : 因為做得無敵慢，因此倒是沒有受過傷
: : 身材的變化也非常緩慢就是（但是還是看得出來）
: : 和大家分享
: : 最難的就是持之以恆
: : 這本書做完應該要花10年
: : 以
: : 45
: https://imgur.com/a/BHueF
: 囚徒健身約一年多
: 中間因為痛風發作休息過兩天
: 優點
: 1.需要的時間短 我自己會另外加120個徒手深蹲 整套30分鐘內搞定
: 2.比較沒有場地限制 可以放得下瑜珈墊的空間基本就夠了
: 3.核心會變很強 生活中偶而遇到需要奇怪的姿勢施力的時候比較輕鬆
: 據我朋友說幹架的時候有差
: 4.體型比較勻稱一點 穿衣顯瘦脫衣精壯
: 5.因為強迫自己每天都要做 所以可以鍛鍊意志力
: 6.因為每天做 所以基代維持在一定水平 吃比較不用太顧忌
: 7.最重要的一點 不太容易生病 因為每天都大爆汗
: 大guy4這樣
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推 man30cm: 這身材好猛 06/20 08:15
推 tubjiksl: 有腿的照片嗎？ 06/20 08:17
推 azure27014: 一個知識一塌糊塗的人一直亂練假如有天生神力不受傷 06/20 08:28
→ azure27014: 的話，練個幾年身材也是會有差，但「效率」、「安全」 06/20 08:29
→ azure27014: 非常不如人 06/20 08:29
推 Kevintsaitsa: 屌 06/20 08:42
→ themost: 所以先選擇能配合自己作息，且能長期持續的方式才是王道 06/20 08:56
→ themost: 效率什麼的沒有建立在持續的基石上，一切都是空談 06/20 08:56
噓 signm: 那身材沒去負重練？我不信 06/20 09:14
→ Playorange: 所以這哪部 06/20 10:03
推 redhorse: 徒手這類身材的人其實在所多有 06/20 11:20
→ redhorse: 同意樓上效率沒什麼意義 持續才是重點 06/20 11:21
推 henry5405: 看起來的確滿像徒手練的 有些地方有點不足 06/20 11:21
→ henry5405: 但因為體脂低 效果看起來是還不錯 06/20 11:22
推 redhorse: 樓上貼個自己健身房練比這個好的 06/20 11:46
→ redhorse: 身邊十個去健身房的都不一定有一個比他有成效 06/20 11:47
推 handsomecat3: 這還OK啦 也有膚色跟光線造成的效果 體脂又低 06/20 11:55
推 DrumMania: 這腹肌也太漂亮 超整齊ㄟ 06/20 11:59
推 henry5405: 要貼一定有阿 但人家不願給我貼怎辦? 06/20 12:00
推 redhorse: 貼貼自己的告訴人家哪裡不足應該不會有人不願意啦~ 06/20 12:03
→ redhorse: 不然隨便貼個強西納 到底是有誰才能算是練的足 06/20 12:05
推 henry5405: 我只能說肩膀比例有差... 06/20 12:15
→ henry5405: 至於要不要貼 我是不懂你執意這個幹嘛? 06/20 12:19
→ henry5405: 我又完全否認對方, 我還是覺得這位徒手的不錯啊 06/20 12:20
→ henry5405: *沒 06/20 12:20
→ johnson10485: 徒手神人我真的見過 壯到屌打健身房一堆人 可惜沒圖 06/20 12:36
推 mglt1412: 不論是徒手還是負重，只要確實做到力竭，引起肌肉微小損 06/20 12:41
→ mglt1412: 傷就能把肌肉練粗練大 06/20 12:41
推 jay991122: 這有像徒手啊 肩膀、背感覺還好 胸、腹肌、手臂線條明 06/20 13:31
推 s1450346: 徒手之王就是體操選手啊！哪沒有 06/20 14:38
→ acegikmp: 徒手神人的對比對象不是應該是健身房神人嗎？ 這樣有屌 06/20 15:08
→ acegikmp: 打嗎？ 06/20 15:08
→ acegikmp: 可以貼貼看哪個徒手的贏過國內健美選手的嗎？ 06/20 15:08
推 XXPLUS: 台灣平均十間健身房也不一定看得到一個健美選手 06/20 17:04
→ acegikmp: 練到可以屌打健身房大多數的徒手神人比例會比較高嗎? 06/20 17:11
推 XXPLUS: 徒手神人屌打健身房大多數會員應該是沒問題的 06/20 17:51
推 XXPLUS: 82法則，身材很普通和買了不常去的佔了會員八成比例 06/20 17:53
推 XXPLUS: 至於徒手神人通常不是刻意排斥器材，而是他們擁有註定會強 06/20 18:04
→ XXPLUS: 壯的個性，三不五時就來個掌上壓或靠牆倒立挺身什麼的， 06/20 18:05
→ XXPLUS: 完全自發性也沒什麼特別的目的，這類人很多還沒接觸到健 06/20 18:05
→ XXPLUS: 身房就已經頗壯了，而且聽到健身房還要收錢他們也不一定 06/20 18:05
推 XXPLUS: 有太大興趣，他們想到就會就地操一下自己，異於常人 06/20 18:07
→ neilhuang: XX大中肯！認同 06/20 18:11
→ acegikmp: 你回的點好怪... 06/20 19:26
推 liu610265: 在家徒手半天練不出名堂的更多吧只是你看不到 06/20 21:23
推 m97332006: cobra在台灣的的外國學生，最近都有再拍影片，他強調他 06/20 23:11
→ m97332006: IUpzIWbkZqo 06/20 23:13
推 tw536653: 他花一樣的時間去健身房可以更猛 06/20 23:31
推 XXPLUS: 徒手健身者操練的動力通常和健身房會員不太一樣 06/20 23:33
→ XXPLUS: 所以健身房會員不必對他們保持敵意還是可惜什麼的 06/20 23:35
→ XXPLUS: 畢竟這也不是什麼流派之爭，純粹是個性差異而已 06/20 23:36
推 hachinal: 推XX大 06/21 00:37
推 DengXiaoPing: 每個人目標不一樣，基因先天條件不同，要比就跟自己 06/21 03:18
→ DengXiaoPing: 比，你有沒有超越你自己，沒有的話不用嘴健身房或徒 06/21 03:18
→ DengXiaoPing: 手了。 06/21 03:18
→ neilhuang: 鄧小平都跳出來說話了ＸＤ 06/21 03:28
推 themost: 不管黑貓白貓，只要有在運動的都是好貓 06/21 07:30
推 st872462002: 不管什麼訓練方式、喜歡哪個就去投入，都只是肌力與 06/21 13:17
→ st872462002: 體能的遊戲工具而已 06/21 13:17
推 payneblue: 甚麼訓練方式都因人而異阿 跟飲食一樣 沒有一套萬用標 06/22 00:07
→ payneblue: 準的 06/22 00:07
推 glue731: 徒手健身本來就有效，只是相對健身房負重訓練成長肌肉比 06/24 15:48
推 firefoxriko: 某樓，原po分享的案例就是受刑人，原po是管理人，監 06/29 16:38
→ firefoxriko: 獄裡有沒有健身房原po會不知道? 06/29 16:38
推 firefoxriko: 想到就會就地操自己XD 06/29 16:41
→ firefoxriko: 然後每個徒手的都要被說去健身房會更猛，一定嗎? 06/29 16:42
→ firefoxriko: 說不定人家的作息方式，改以健身房方式練，一個練拜 06/29 16:42
→ firefoxriko: 只能去一次。或是他就喜歡跟x大講的一樣沒事就地操自 06/29 16:42
→ firefoxriko: 己，要他在一個房間裡跟人排隊，完全沒耐性。 06/29 16:43
→ firefoxriko: 舉例來說，如果一個健身身人他做完一組，會滑手機五 06/29 16:44
→ firefoxriko: 分鐘，在健身房還不被幹翻了。 06/29 16:44