[爆卦]重訓 菜單 女 Dcard是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 重訓產品中有10000篇Facebook貼文,粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動,也在其Facebook貼文中提到, 【基礎動作比花招更有用】 #給初學者的第十六封信✉️ 💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 不少學生在學習一陣子後會問我 「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」 重量訓練的動作變化的確不少 但你真的需要嗎...

 同時也有3417部Youtube影片,追蹤數超過35萬的網紅TEEPR 推一波,也在其Youtube影片中提到,#LISA #JENNIE #SANA #穗珍 #娜恩 #孝敏 #孝琳 #華莎 #Hani #宣美 #泫雅 #Somi #雪炫 💃🏻Lisa逆天長腿和纖細螞蟻腰一直是大家注視的焦點! 💃🏻作風一向大方且獨具個人美式魅力的華莎,從出道以來都帶有一種自信態度的性感! 💃🏻混血美女SOMI瘋狂鏟肉的她...

重訓 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 14:06:27

#跟溫蒂來運動 #居家運動 [在家就能做的-徒手在家練臀腿] 今天分享在家就能做🙌🏻 完全不需要器材就能完成的臀腿訓練 最後一個動作稍微難一點 可以用下面說明的替代動作❤️ 可以一個動作做3組再替換下一個動作 也可以每個動作做1組,循環作做3組 🔹跪姿後抬腿 左右各15下 🔹青蛙橋式 15...

重訓 在 ??‍♀️ ?????·? 凱蒂??‍♀️ Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 09:58:31

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  • 重訓 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文

    2021-10-01 20:24:17
    有 2 人按讚

    【基礎動作比花招更有用】
    #給初學者的第十六封信✉️

    💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    不少學生在學習一陣子後會問我

    「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」

    重量訓練的動作變化的確不少

    但你真的需要嗎?

    ================================

    📌「有基礎動作才有花招」

    📝A:很多的變化都是由基礎演變而來,如果基礎不會,何來的演變和變化呢?

    很多的變化都是由基礎演變而來

    如果基礎不會,何來的演變和變化呢?

    建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練

    再想其他的變化!

    不過我得說,基礎動作光要熟練

    就得花上好一陣子了

    更何況到進階的微調整。

    ================================

    📌「先了解這些動作訓練的目的」

    📝A:知道自己在練什麼,而不要看別人練自己也練。

    變化花招的出現往往是針對不同的目的

    例如:阿諾肩推看起來很炫,但實際上是中/前三角的複合訓練,如果今天只要前三角,也許你只需要肩推或前平舉。

    再加入花招變化前

    先了解這些動作訓練的目的

    知道自己在練什麼

    而不要看別人練自己也練

    當個盲從的人。

    ================================

    📌「也許你根本不需要」

    📝A:訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應,但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間。

    有些人是為了尋求強度或是更高的刺激

    的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應

    但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間

    或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生

    停下來重新省視自己的訓練動作

    也許你會發覺,根本沒有必要換新的動作

    而是在忽略了動作的品質。

    ================================

    扎實的基礎動作,其實也足夠你練個5年以上了

    花時間去好好將每個細節學習到位

    未來在學習不一樣的訓練動作時,也能幫助你得心應手!

    不誇張地說,基礎才是會陪伴你一生的訓練

    ================================

    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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  • 重訓 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-10-01 01:45:53
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  • 重訓 在 告野家樂團 Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 22:47:49
    有 24 人按讚

    跟前拳擊國手一起吃宵夜之
    啊你肚子回不回有點回不去了😧

    #熱炒 #宵夜 #拳擊 #胖 #重訓

  • 重訓 在 TEEPR 推一波 Youtube 的最佳解答

    2021-09-29 17:58:03

    #LISA #JENNIE #SANA #穗珍 #娜恩 #孝敏 #孝琳 #華莎 #Hani #宣美 #泫雅 #Somi #雪炫

    💃🏻Lisa逆天長腿和纖細螞蟻腰一直是大家注視的焦點!
    💃🏻作風一向大方且獨具個人美式魅力的華莎,從出道以來都帶有一種自信態度的性感!
    💃🏻混血美女SOMI瘋狂鏟肉的她以全新美式校園性感造型引起大家熱議!

    0:00 開場
    0:49 雪炫
    1:24 SOMI
    1:52 泫雅
    2:17 宣美
    2:42 Hani
    3:18 華莎
    3:53 孝琳
    4:36 孝敏
    5:00 娜恩
    5:29 Joy
    6:01 穗珍
    6:19 Sana
    6:42 JENNIE
    7:07 Lisa

    來自AOA的雪炫,一雙逆天長腿和凹凸有致的S曲線,堪稱新一代性感女神之一!有韓國「最強肉體」的美稱!

    曾為女團I.O.I成員的混血美女SOMI,近期終於推出個人單曲DUMB DUMB,瘋狂鏟肉的她以全新美式校園性感造型引起大家熱議!

    講到性感一定要提及我們的「性感小野馬」泫雅,無論外型還是作風都相當火辣!泫雅自帶性感的特質,穿上什麼衣服都能完美呈現!

    有「韓國第一腿精」美稱的宣美,自從離開女團Wonder Girls後,做風改以性感嫵媚呈現,憑著兼具性感魅惑與復古華麗的風格深受大家喜愛!

    來自EXID的HANI,當初因為「up&dowm」上下舞撩人的舞姿,讓大家封她為韓國新女神!天使臉孔魔鬼身材的她,個性卻豪爽不做作!

    作風一向大方且獨具個人美式魅力的華莎,從出道以來都帶有一種自信態度的性感!個人魅力極強~近期MAMAMOO帶著全新迷你專輯《WAW》回歸,華莎在個人IG上發出的照片,露出性感姣好身材辣照!

    號稱「韓國碧昂絲」的孝琳,曾被圈內歌手們評選為最具唱功的女藝人!實力非常的強大!
    孝琳火辣的身材全靠平常重訓鍛鍊而來,性感又健康的形象,可是圈了不少男女粉絲的喜愛!

    T-ara出身的孝敏,一直以來都給人性感又嫵媚的形象,跳舞時的神韻更是火辣到不行!在孝敏的個人IG上時不時可以看到她大方展現好身材!

    APINK的娜恩外表精緻甜美還有一雙會說話的眼睛!不走火辣直接的路線,而是展現出一種慵懶愜意的性感,白皙的她給人一種清新又充滿智慧的形象!

    來自Red velvet性感擔當的JOY,今年團內回歸單曲中,一身暗黑黑色洋裝搭配紅唇裝扮,更成熟性感的樣子直逼眾人~JOY此次回歸身材也變得越來越窈窕,更有著「性感炸彈」之稱~

    私下害羞上台就變身成「性感女郎」的穗珍,她性感柔美的舞姿和姣好身材深受粉絲的喜愛~更被網友稱為「徐會扭」及「炫雅接班人」

    TWICE的SANA既子瑜、Mina推出個人寫真後,SANA也推出了個人寫真,雖說TWICE整體給人形象總是清純可愛,但在寫真書裡可以看到SANA換上黑色削肩開衩禮服,展現了屬於SANA的性感,背部全裸的回眸照實在美到發慌

    集性感與嫵媚於一身的JENNIE,總是給人像貓一樣摸不透又抓不住的神秘感!近期JENNIE為品牌CK性感演繹了一系列照片,自由奔放中又帶有慵懶的性感,美的實在令粉絲們著迷!

    九月份熱騰騰剛推出solo音樂作品的Lisa,逆天長腿和纖細螞蟻腰一直是大家注視的焦點!
    擁有人間芭比的美稱,不論換上什麼造型都可以完美駕馭~


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  • 重訓 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文

    2021-09-28 21:30:12

    #膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

    上周黑媽愛現,
    和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
    很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
    👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
    #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
    👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
    👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
    👉均衡飲食,攝取原型食物。

    這6塊肌也不是一直出現,
    它們還是很害羞,
    但是曾經的出現,
    讓我更有信心繼續下去,
    運動是一種生活態度與方式,
    願意堅持,就贏了自己。

    我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
    仍然持續進行中,
    今天分享的是
    ▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
    拍攝時間從9/11~9/20,
    連續10天每天10分鐘,
    做不困難的彈跳床間歇訓練!!
    這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
    再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
    以及椎間盤突出等問題,
    之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。

    所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
    為了確保膝蓋能承受的範圍內,
    我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
    #膝蓋全程保持微彎
    #彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
    再加上雙手做上下開合的動作,
    設定45秒做跳躍加上手的動作,
    15秒做跳躍動作的間歇訓練,
    一套10分鐘。

    對~就這樣,是不是超簡單!
    第一個10天實測的成續揭曉,
    菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
    黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
    夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。

    我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
    如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
    會再做其他運動,
    他目前做的踩車繼續個人有氧。
    等他體重回來到7字頭,
    我會再把菜單微調一點,
    但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

    ●黑媽居家運動執行方式:
    ☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
    ☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
    例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
    ☛收操:肌肉伸展放鬆。
    ☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。

    #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
    #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

  • 重訓 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

    2021-09-28 20:00:14

    #邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
    2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽!
    去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
    2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
    本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物!
    他們的IG全部追起來就會變強!💪
    唉不是啊,為什麼這次中華隊缺席呢?
    請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV

    邱個提到的健力選手IG追起來!❤️❤️❤️ 不用謝~~~~
    👇👇👇👇👇👇👇👇
    最香的女選手:
    Tiffany Chapon: @turbo_tiff
    Heather Connor:@heather.e.connor
    Noémie Allabert:@Noémie ALLABERT
    Inna Filimonova:@filimonovainna555
    Kimberly Walford:@trackfu
    Simone Lai:@simone.lai
    Joy Nnamani:@j_nnamani
    Andrea Riley:@andiii_riley
    Rico Shizuka:@srico94
    Maria Htee:@maria_htee
    Bobbie Butters:@bobbie.butters
    Caroline SUNÉ:@carosune
    Prescillia Bavoil:@lya_powerlift
    Iris Scholten:@irislifts
    Ivana Horná:@ivana_horna
    Sabrina Moore:@innerstrengthuk
    Ana Rosa Castellain:@anarosacastellain
    Jessica Buettner:@djessicabuettner
    JOYCE GAIL REBOTON:@joycerbtn
    Francesca Parrello:@francy_parre
    Amanda Lawrence:@miss.amanda.ann
    Daniella Melo:@daniellamelo
    ANGELINA ELOVIKOVA:@unrrreal
    Kristín Þórhallsdóttir:@dyralaeknir
    Bonica Brown:@bubblypowerlifter
    Amélie Mierger:@ameliemierger

    男子選手:
    Sergey Fedosienko:@sergey_fedosienko
    Eddie Berglund:@strongeddie
    Panagiotis Tarinidis:@thepanash
    Taylor Antwood:@t_atwood
    Hassan El Belghiti:@hassan.elbelghiti.43
    Alexander Eriksson:@ae.power
    𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞:@clintoncratus.cs
    Brett Gibbs:@brettgibbz
    Russel Orhii:@russwole
    Owen Hubbard:@ohubb
    DAVID COIMBRA:@professordavidcoimbra
    Анатолій Новописьменний:@novopysmennyi
    Jonathan Cayco:@league_of_lifting
    LS MCCLAIN:@lsmcclain
    Bryce Krawczyk:@bryce_cbb
    Ray Williams:@optimusprime_334
    Jesus Olivares:@mega.gojira
    Jezza Uepa:@jezzauepa

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