前陣子有朋友問說徒手健身是不是沒什麼效果啊？
沒有負重這樣做是不是浪費時間？

如果您也有這樣的問題，不妨可以參考看看以前我整理的一點小心得。

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大家常提到的徒手健身，也就是所謂的Bodyweight exercise!

小弟在這來拋磚引玉一下。

目前我知道比較有名的Bodyweight exercise的介紹有兩本，

一本是"囚徒健身"以及"你的身體就是你的健身房"!

這兩本算是在市面上賣得相當不錯的書籍，

其中"你的身體就是你的健身房"這本我有，

看完這本書之後你會有一個感覺，就是....

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

為什麼TMD我要花錢去健身房阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

別擔心，這個念頭我也有過，但是健身房確實是有它的價值存在，

光是去健身房可以認識許多強者增廣見聞這件事就可以打趴在家裡練了。

但是今天不是來討戰健身房跟Bodyweight exercise哪個比較好? 而是這兩本Bodyweight exercise的介紹以及優點!

這兩本書我都覺得不錯，

一個是美國資深囚徒保羅.韋德在監獄中服刑時吸取到的健身經驗，

一個是美國特種部隊王牌教練馬克.羅倫分享他教導特戰隊的方法，

兩個我都覺得超猛!!

『囚徒健身』

比較像是魔教秘笈，你會發現作者有點憤世嫉俗!用字遣詞比較偏激，

但是內容比較有趣，他把每一個健身過程簡化成十式，比海賊王裡面提到的六式還厲害!!

對於一般初學者而言好處是可以循序漸進，也比較有個目標去達成，像是你可以設定三個月練到其中的第六式諸如此類的願景。

但是做到後面我覺得一般人比較難達成，光是它提到的深蹲第一式-肩倒立深蹲一般人就很困難了，

更別說伏地挺身的最終魔王- one arm push-up，

而且這個裡面比較少提到飲食方面的資訊，畢竟在監獄裡面你無法選擇什麼~

但是的確裡面許多動作蠻適合學習的，很多肌群都是平常比較少注意但是是很重要的部位，

假以時日訓練，相信可以變得跟傑森史塔森一樣!!!!

另外這本書還會提到一些科學的根據，像是一些數字的比較以及佐證我也覺得蠻受用的。

『你的身體就是你的健身房』

"比較"中規中矩的訓練課程，

但是不要覺得它很簡單，基本上能加入美國特戰隊的人不是令狐沖就是張無忌等級的人了，

而這位又是這群肌肉棒子的教練，他的實力無庸置疑!!

他暢銷的原因有以下幾點:

1.教學DVD: 作者直接示範給你看，誠意破表!!!!

2.現成菜單: 你不用花費心思去排課程，跟著練就對了!!!!裡面還有分初階、中階跟高階

3.輔助工具都是隨手可得的東西: 門、門把、板凳!!!!

頗適合初學者以及女性朋友練習，

小弟我在社課上的一些動作也是師自此書來的。

總而言之，這些書我覺得都可以去看看，

學習一些知識跟動作是很不錯的唷。

——————結束——————

說了這麼多，其實只要養成運動的習慣，
加上正確的運動方式，
假以時日一定會有不錯的成績唷！

像我也還需要多練練:)

結果四個月後才回來報告心得 囧rz
老婆進行阻力訓練已經半年，一開始有參考這本書內所規劃的動作，但除了早安與深蹲以外，上肢運動幾乎全以悲劇收場。

而且這些肌力訓練動作不仰賴器材，看似簡單但對於核心的穩定要求更高，剛好一巴掌打爆核心超弱老婆的頭殼小 (滾滾筒也同樣發生困難)
伏牆挺身沒問題，伏地就沒力，確認標準棒式10秒就可以力竭，但更深刻問題是出在聳肩。
經典的拉門把動作已經換成門上槓，但拉幾下就無法維持身體姿勢，而且難度增加時膝蓋會痛 (膝後摑肌有傷)，而且這也要來個聳肩。
只剩下臂熱的軀體划船動作還可以操作，但這跟書上的利用體重抓桌子椅子不一樣啊啊啊啊~~
感想是改為器械健身，讓老婆的心思放在要運動的肌肉上，而非穩定核心姿勢上，可能會好一點。

如果您是「健身完全新手」，不推薦這本書當入門，找有經驗的人士協助會比較好。

如果您是有半年以上阻力訓練經驗的「健身初學者」(隱藏角色覺得健身經歷一年以下都算初學者@.@)，練習這些動作多多感受，像是出差的時候去確認飯店的桌椅門把有沒有偷工減料倒是不錯的選擇。

報告完畢！
#老婆重訓

老婆買了<妳的身體就是最好的健身房>
今天不囉唆直接在coffee shop開讀書會,我翻了五分鐘，感覺就是囚徒健身的女版啊啊啊啊!
原本寄莫大希望於此的老婆立刻囧出三條線...
讓我們繼續看下去~~~