想到健身房，你會想到什麼？ 槓鈴、重訓器材、跑步機、腳踏車機...? 這些我已經好久好久好久沒用了.. 但是我們的學員和我自己，各各身材緊實、有線條☺️ 為什麼呢？ 目前我在做的運動，主要是以「美式徒手訓練」為主 「美式徒手訓練是什麼？」🧐 不透過器材，運用自身的重量做訓練，助於心肺耐力以及提高全身肌肉緊實度☝🏼 很多女孩們上健身房，其實想要追求的只是勻稱、稍有線條的身材，而不是真正的金剛芭比身材～ 所以，如果你的目標跟我一樣，歡迎和我們一起🐵 👉🏼如果你沒有健身習慣？ 徒手訓練會是你一個非常好的開始，因為運用自身的力量，相對安全、好上手、簡單而且很有效。 👉🏼如果你空間不足？ 完全沒問題，給我一個瑜珈墊的大小，就可以做訓練了🧘🏼 同時，不受空間限制，走到哪坐到哪。公園、房間、客廳、餐廳...😂 👉🏼如果你時間不夠？ 沒問題！每天30-40分鐘就可以。甚至，你可以排縮短為15分鐘但是強度高一些。 👉🏼如果你怕無聊？ 沒問題！我們有教練、學員和你一起，讓你運動不孤單、不無聊、同時動作也會有變化。 當然，當你的體能狀態越來越好的時候，教練們也會視情況的為你加入一些重量，增強肌肉的負重。 💪🏾班班的叮嚀：「運動對身體是消耗，真正會讓你變健康、肌肉強健的...是運動後的修復和重健的過程喔！」 記得運動後30分鐘內補充蛋白質，讓你的肌肉可以得到很好的原料做修復喔👊🏼 #徒手運動 #美式徒手 #Fitwoman #Fitbody #南京復興 #桃園 #女子健身 #居家健身 #走到哪練到哪 #徒手 #健身 #女孩 #自身重量 #體態雕塑 #線條 #馬甲 #川字 #肌肉

［胸肌發電術］請開聲音服用 15天的伏地挺身挑戰後練成了胸肌發電術⋯ 這半個月進行了做三休一的push-up 挑戰，從10下開始，每次加一下（有時候偷加），最後達成了25下 訓練的初衷是為了衝浪，想要每天做平均練肩膀、肱三頭肌、胸肌 確實衝浪划水進步十分有感！尤其是爆發力的部分，終於可以明顯的感受到推水的阻力 很晚才開始衝浪，心情非常急迫的想要稍微追上身邊的一群高手，而且冬天想要試試看玩短板，這是我訓練那麼努力的原因 接下來會開始練單腳，為短板的潛越做準備，雖然我師父說我要拿可以潛越的板子追浪還早得很🤣，但努力練總有一天可以的 我認為攀岩的心態在衝浪時幫助很大，常常一條路線要爬完短則花數週，長則花數月去完成，與搭配各種可以幫助的訓練，挫折感、煎熬感已是家常便飯。 衝浪是很吃技巧又吃體能的運動，我常常發開心衝浪的動態，但其實很多時候都很挫折很挫折，我不是天生神力，有任何進步都是努力來的💪 🎵原唱：多多 @duisu 走建國路回家但後座少ㄌ泥 🎵Cover： im162 #健身 #健身女孩 #胸震 #女生胸肌 #女生三頭肌 #女生二頭肌 #胸肌 #二頭肌 #三頭肌 #徒手健身 #女生徒手健身 #運動女孩 #居家健身 #伏地挺身 #女生伏地挺身 #fitness #fitnessgirl #workoutgirl #girlcanpushup #girlchestworkout #girlbiceps #girltriceps

✔️啟動臀部暖身 ⠀⠀⠀⠀ 這幾個動作都是我滿喜歡的暖臀動作！ ⠀⠀⠀⠀ 特別是在做槓鈴深蹲或硬舉之前，我通常會先做個兩組暖臀動作後，再開始負重（如果時間夠的話） ⠀⠀⠀⠀ 這組合很適合：⠀⠀⠀⠀ ✅訓練時臀部常常無感的人（當暖身）⠀⠀⠀⠀ ✅長期久坐的人（強化臀肌）⠀⠀⠀⠀ ✅剛接觸運動的新手⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 動作：⠀⠀⠀⠀ ✔️螃蟹側走⠀⠀⠀⠀ ✔️雙重蹲⠀⠀⠀⠀ ✔️側抬腳⠀⠀⠀⠀ ✔️橋式⠀⠀⠀⠀ ✔️腿開合⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⏰每個動作做30-40秒，動作之前休息15秒，做2-4組。 ⠀⠀⠀⠀ 👉點開我的IG自介看更多課程 ⠀⠀⠀⠀ 翹臀圈 @teamjoined ⠀⠀⠀⠀ 省錢折扣碼 candice ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #nuliapp #臀部 #臀肌 #健身 #居家運動 #徒手 #健身女孩