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[心得] 肌肥大訓練量聖經（翻譯文） - musclebeach | PTT消費區

對健身新手來說， 在一次的訓練中針對一個肌群給予2～3組的訓練量就 ... 最大有效劑的訓練量建議： 一個肌群一週練一次，一週訓練總量10組最有效。

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