四月涅槃瑜伽學苑春天養生祛濕排寒特別課程
現代人，肉吃得太多，吃的食物裡也是有太多污染，
再加上運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內鬱，
人本應以五穀雜糧為食，現在餐餐肉食，
長期下來，脾胃大量工作，
脾是運化水濕的，脾受到傷害，
水濕不能完全運化，就在身體內堆積。
糞稀不成形意味著脾虛，
也意味著體內有濕氣。
在致病的風、寒、暑、濕、燥、火，
這「六淫邪氣」 中，中醫最怕濕邪。
濕是最容易滲透的，濕邪從來不孤軍奮戰，
總是要與別的邪氣狼狽為奸。
濕氣遇寒則成為寒濕，
這就好比冬天的時候，如果氣候乾燥，
不管怎麼冷，人都還是能接受的，
但如果濕氣重，人就很難受了。
濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，
但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，
濕氣在皮下，就形成肥胖，
現代人的病那麼難治，因為體內有濕，
體外的邪氣總是和體內的濕氣裡應外合，糾纏不清！
判斷濕氣的方法：
1、看大便：
正常：金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢。
（1）如果大便不成形，長期拉肚子，必然體內有濕。
（2）如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，
很難衝下去，這也是體內有濕的一種表現，
因為濕氣有黏膩的特點。
（3）如果有便秘，並且解出來的糞便不成形，
那說明體內的濕氣已經很重很重了，
濕氣粘膩性讓大便粘在腸子上，被腸子吸收，而不讓它排出體外。
這樣，糞毒入血，百病蜂起，其實病根在於體內的濕氣，
2、看起床的狀態：
有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很睏，
覺得頭有千斤重，打不起精神，懶得動彈，
那麼，不用看舌頭，也不用看大便，
這也是體內濕氣很重的徵狀，中醫裡講「濕重如裹」，
這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，
好像穿著一件洗過沒乾的襯衫似的那麼彆扭。
濕邪分濕熱和寒濕，如果是濕熱，
那麼舌苔應該是黃膩的，舌質應該是紅的，
而寒濕則是舌苔白膩，最重要的是，
舌質沒有那麼紅，往往顏色也很淡，是淡白色的。
這是區分的方法之一。
濕邪性質重濁而粘膩，它阻滯氣的流動，妨礙脾的運化。
這在中醫叫「濕邪困脾」，如果是外感濕邪，
常見惡寒發熱、雖然出汗但是熱不退、四肢睏倦、
關節肌肉疼痛等癥狀；如果是濕濁內阻腸胃，常見胸悶不舒、
小便不利、食慾不振、大便溏洩等癥。
濕邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症
和慢性病的源頭或幫兇，只要濕寒少了，
慢性的疾病也會失去存在的倚仗。
四月涅槃瑜伽學苑春分養生祛除濕邪特別課程
Ashtanga Intro 八支入門初級
Ashtanga Vinyasa yoga中文譯為
「阿斯坦加瑜珈」或「八支串聯瑜伽」，
是一種非常古老的瑜珈練習方式，
由印度瑜珈大師Shri Tirumali Krishnamacharya
傳給Sri K. Pattabhi Jois後，
再將其發揚光大。
練習過程中除固定的Asana體位法外，
在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連，
並配合Ujjayi喉式呼吸法，
Bandha能量鎖印及Dristi目光專注
以上並稱為Ashtang五大元素，
八支瑜伽特殊的練習方式對於濕寒體質的人
可以改善人體的循環系統，調理身心，
長期練習可獲得力量與柔韌之間的平衡，
並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，
達到給身體解毒的功效。
Ashtanga 是一套完整系列的瑜珈練習，
練完一套傳統的初級序列約需90分鐘，
因此在這堂練習裡，我們會著重在入門的初級序列，
針對身體不同部位來設計主題練習，
大家無需擔心動作太高難度，
因為每個動作都有其替代動作可以練習。
並加入內在氣息的引導，
幫助大家體會這些串體位法啟動的內在淨化效果，
達到肌肉力量與柔軟度亦剛亦柔的平衡之美，
並讓練習變得沉穩而平靜。
在Ashtanga創始人Shri K. Pattabhi Jois的經典名句中，
『練習、練習、 練習，一切就會水到渠成』 ，
只要我們堅持持續不斷的練習，所有我們想要的，
就會在最適合的時候到來，所以一起來練習吧～
線上預約：https://app.punchpass.net/org/1763/classes
電話預約：02-87122272
地點：台北市松山區南京東路四段47號6樓
❝ 涅槃 Ashtanga Intro 八支入門 ❞
一起做個剛柔並濟的瑜伽人吧～
瑜伽引導師：CHA CHA
4/14 週五 09:30 - 10:45
4/29 週六 12:30 - 13:45

四月涅槃瑜伽學苑春分養生祛除濕排寒特別課程

現代人，吃肉吃得太多，吃的食物裡也是有太多污染，
再加上運動量少，身體陰盛陽虛，濕邪內鬱，
人本應以五穀雜糧為食，現在餐餐肉食，
長期下來，脾胃大量工作，
脾是運化水濕的，脾受到傷害，
水濕不能完全運化，就在身體內堆積。
糞稀不成形意味著脾虛，
也意味著體內有濕氣。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火，
這「六淫邪氣」 中，中醫最怕濕邪。
濕是最容易滲透的，濕邪從來不孤軍奮戰，
總是要與別的邪氣狼狽為奸。

濕氣遇寒則成為寒濕，
這就好比冬天的時候，如果氣候乾燥，
不管怎麼冷，人都還是能接受的，
但如果濕氣重，人就很難受了。

濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，
但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，
濕氣在皮下，就形成肥胖，
現代人的病那麼難治，因為體內有濕，
體外的邪氣總是和體內的濕氣裡應外合，糾纏不清！

判斷濕氣的方法：

1、看大便：
正常：金黃色的，圓柱體；香蕉形的，很通暢。
（1）如果大便不成形，長期拉肚子，必然體內有濕。

（2）如果大便成形，但大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，
很難衝下去，這也是體內有濕的一種表現，
因為濕氣有黏膩的特點。

（3）如果有便秘，並且解出來的糞便不成形，
那說明體內的濕氣已經很重很重了，
濕氣粘膩性讓大便粘在腸子上，被腸子吸收，而不讓它排出體外。
這樣，糞毒入血，百病蜂起，其實病根在於體內的濕氣，

2、看起床的狀態：
有的人，每天早上七點該起床的時候還覺得很睏，
覺得頭有千斤重，打不起精神，懶得動彈，
那麼，不用看舌頭，也不用看大便，
這也是體內濕氣很重的徵狀，中醫裡講「濕重如裹」，
這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，
好像穿著一件洗過沒乾的襯衫似的那麼彆扭。

濕邪分濕熱和寒濕，如果是濕熱，
那麼舌苔應該是黃膩的，舌質應該是紅的，
而寒濕則是舌苔白膩，最重要的是，
舌質沒有那麼紅，往往顏色也很淡，是淡白色的。
這是區分的方法之一。

濕邪性質重濁而粘膩，它阻滯氣的流動，妨礙脾的運化。
這在中醫叫「濕邪困脾」，如果是外感濕邪，
常見惡寒發熱、雖然出汗但是熱不退、四肢睏倦、
關節肌肉疼痛等癥狀；如果是濕濁內阻腸胃，常見胸悶不舒、
小便不利、食慾不振、大便溏洩等癥。

濕邪是現代人健康的剋星，是絕大多數疑難雜症
和慢性病的源頭或幫兇，只要濕寒少了，
慢性的疾病也會失去存在的倚仗。

四月涅槃瑜伽學苑春分養生祛除濕邪特別課程
Ashtanga Intro 八支入門初級

Ashtanga Vinyasa yoga中文譯為
「阿斯坦加瑜珈」或「八支串聯瑜伽」，
是一種非常古老的瑜珈練習方式，
由印度瑜珈大師Shri Tirumali Krishnamacharya
傳給Sri K. Pattabhi Jois後，
再將其發揚光大。

練習過程中除固定的Asana體位法外，
在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連，
並配合Ujjayi喉式呼吸法，
Bandha能量鎖印及Dristi目光專注
以上並稱為Ashtang五大元素，

八支瑜伽特殊的練習方式
對於濕寒體質的人可以改善人體的循環系統，
調理身心，長期練習可獲得力量與柔韌之間的平衡，
並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，
達到給身體解毒的功效。

Ashtanga 是一套完整系列的瑜珈練習，
練完一套傳統的初級序列約需90分鐘，
因此在這堂練習裡，我們會著重在入門的初級序列，
針對身體不同部位來設計主題練習，
大家無需擔心動作太高難度，
因為每個動作都有其替代動作可以練習。

並加入內在氣息的引導，
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達到肌肉力量與柔軟度亦剛亦柔的平衡之美，
並讓練習變得沉穩而平靜。

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4/07 週五 09:30 - 10:45
4/14 週五 09:30 - 10:45
4/29 週六 12:30 - 13:45

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#薑餅人王國 #跑跑薑餅人 #CookieRun #中文主題曲

甜滋滋的香味要滿出螢幕的歌曲來了！
薑餅人王國 第三首中文主題曲：帕菲餅乾的「勇氣甜心」
Original soundtrack by Cookie Run "Everything You Need"
Performed by (and harmonies by) 劉軒蓁 Rayray

I had so much fun and serious flashbacks while recording this in the studio. Big thanks to Cookie Run for having me as their new voice :)
謝謝台灣薑餅人王國團隊的邀請～
我自己錄音的時候也幸福感滿滿的一首歌
希望你們喜歡！

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三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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