｜Guru｜線上梵唱修習 Mantra Sādhanā

🟡 著重靜心經驗，練習本身即目的
🟡 共同建立每週持續穩定的梵唱與自我覺察練習
🟡 9堂團體課 + 1堂個人課
🟡每期深入一首6-14則經文、有旋律變化、優美入心的梵唱，包含個人發音校準
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｜９週｜ 兩時段選擇
週二 上午班 9:00-10:15 （8/24～10/19)
週三 晚上班 20:00-21:15 （8/25～10/20）
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｜經文｜Nirvana Shatkam
經由自我探尋，終究穿越二元性、親證宇宙意識合一
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兩個時段確皆定開班，歡迎一同相伴前行

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分享YT頻道幾個瑜珈老師 - 臨場感很好的Travis Eliot

自從疫情開始後，多了很多的時間可以學習
由於我還沒有打到疫苗，不知道多久才能回去陪伴大家練習
目前只能持續地在線上陪伴大家了

這段期間我開始在YT頻道裡面，找尋不錯的瑜珈老師
跟著口令練習
聽他們的口條，看他們帶課程的方式
觀察他們如何去調整學員
今天就介紹一個我覺得臨場感超好的老師

這個老師的特色是他很會帶氣氛
可以看他帶POWER YOGA的課程
不過這系列的課程建議有瑜珈經驗的練習者喔

他的口條很好，感染力很強
這個系列的影片也拍得很好
Travis Eliot的口令會隨著動作的強弱去調整
口語也清楚，這個提醒我尤其是線上課程，咬字必須清楚
我跟過一個頻道的老師，雖然動作設計很好
但是他的發音不清楚，我時常不懂他在說什麼
必須一直抬頭看，練習效果就不好
跟著Travis Eliot的口條
我只用聽的，就能感受到哪裡需要去延伸哪裡要放鬆
這個真的不簡單啊

之後我會陸續在分享一些YT頻道
一起好好練習與學習

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喜歡有旋律優美入心的梵唱？希望建立一段比較長時間的練習？
希望確定自己的梵唱發音？想要找一群願意一起慢慢練習彼此支持的朋友？

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｜長期｜９週．週二上午 / 週三晚上
包含生活覺察練習、個人發音校準及一堂個人課

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誦持強大「嗡」字真言的八大好處
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當我第一次開始練習瑜伽時，我比較驚訝的是參與吟誦是何等容易和自然的感覺。我曾在電影中看過和聽過宗教練習的誦經，但是我有從來沒有真正去做直到上一堂瑜伽課。它是一個咒語來著毫無疑問，一個強大高振動的咒語，因為你就是可以感覺到它，誦唸「嗡」(Om)音有許多關於心理的、身體的和精神的好處，甚至一些科學研究已經證實它對健康的益處。

根據《吠陀》經(Vedas)記載，典型的聲音如海浪拍打著海岸，風拋擲樹葉等等聲音，發生在彼此敲擊著對方而形成空氣分子的波浪，接著我們感知到聲音。然而，「嗡」音是由本身所展開，因此它被視為宇宙的聲音，組成所有一切之所是。正如尤迦南達(Yoganand)上師所說的，誦唸「嗡」代表所有意識的展現。﹝來源﹞

梵語「嗡」字發音就像「歐姆」，據說是代表三重分段時間﹝清醒狀態、 睡夢狀態與深眠狀態﹞。「嗡」也代表神，源頭，或宇宙意識，它被認為是造物者聲音，代表創造裡的所有之所是，它容許它的實踐者加強脈輪的能量然後向上流動，然後從頂輪向外開展。

根據瑜伽文獻、印度教和佛教，「嗡」也是關係到第三眼脈輪的真言，當誦唸「嗡」 時可以清理和和平衡你的第三眼，「嗡」也涉及到頂輪，代表與源頭的連接。

你可能會注意到的八個誦唸「嗡」的益處：
幫助減少壓力

《國際瑜伽雜誌》(international Journal of Yoga)發表一項研究發現，誦唸「嗡」音會降低大腦邊緣系統的活動，這是大腦中和壓力，情緒，學習，以及動機有關聯的部位。使用功能性核磁共振成像儀器來監測大腦活動，研究人員發現誦唸「嗡」放鬆大腦，因此可以減少壓力，另一項研究發現它可以用來治療抑鬱症。
改善注意力

如果你熟悉冥想，我確信你能想像誦唸咒語「OM」是如何可以提高注意力。瑜伽文獻裡討論到瑜伽的「八支」(Eight Limbs)﹝即八種方法﹞，第六種是Dharana，是梵語的「專注」，在練習專注時，一個人可以利用冥想以及吟唱咒語，以達到最大專注力，在這種情況下，意味著瑜珈功修行者是完全處於當下，因而能夠減慢心智活動，就專注在一個目標上，抑或是完全讓頭腦安靜下來。
平衡你的情緒

如果你曾經感到一點失落或稍微情況不好，誦唸「嗡」音可以幫助你連接本我和平衡你的情緒，你可能會發現，隨著你持誦，你的頭腦開始清理，這是因為你專注在一件事，「嗡」的聲音或振動發散，「嗡」擁有大自然一切相同的頻率，讓你進一步做連接，並且向內看。
強化脊椎神經

當你發出「嗡」音第一部分，「阿」音時，振動從腹部發出，可以協助支援你的脊椎神經，據說一個人常常誦唸「嗡」音，他的脊椎神經可能變得更有效能。
減輕胃的問題

哈佛大學研究發現冥想可以減輕大腸激躁症( IBS)症狀和改善腸道健康，研究顯示，藉由引起放鬆的反應，練出者展現IBS症狀得到緩解，降低焦慮，以及得到整體更佳的生活品質。誦唸「嗡」也能誘導放鬆的反應，因為這是常見的冥想練習，所以下次你胃痛時，也許唸誦「嗡」也可以協助你胃的問題。
改善心臟健康

在過去，冥想已被證實能改善心臟健康。如果一個人連續誦唸「嗡」多次，這可被視作一種冥想，特別是因為誦唸「嗡」之後的靜默是冥想重要的部份。2006年一份針對「超覺靜坐」(transcendental meditation,TM)的效果研究，這是一種靜坐形式，練習者不斷重複一個咒語，結論是TM可以改善血壓和心臟自主神經系統，以及降低冠心病的風險。
改善精神的靈活性

2010年一份研究調查，誦唸「嗡」對心靈的影響，研究人員發現，誦唸「嗡」結果會同時獲得靈敏的精神和生理上獲得休養的雙重效果，這是有道理的，打坐和唸佛事實上可以提高專注力。
幫助自己擺脫負面情緒

誦唸「嗡」創造在體內積極的振動，然後可以吸引正向能量進入你的生活，誦唸「嗡」讓你專注在你的第三眼脈輪和目光向內觀照，靜默你的頭腦，如果你發現自己處於負面想法，喋喋不休或似乎不能停止思考，試著誦唸「嗡」幾次，看看這樣是否可以幫助將頭腦的心智活動慢下來。
最後的想法

誦唸咒語沒有所謂對或錯的方法，每個人都可以做得到，每個人聽起來可能有些不同，有時我會在開車時吟唱「嗡」幾次，或特別是練瑜伽之後，它幫助我讓心平靜下來和轉向內在，記住我們內心都存在著愛，不要害怕走出你的舒適區，你也來試試看！

大家好！ 这节课就是复习&日常用语的第2节课！跟我一起复习所有的母音吧！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓学习顺序↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
00:20 ~ 00:46 跟我一起念一下8个单母音
00:47 ~ 01:45 跟我一起念一下13个复合母音
01:45 ~ 02:29 韩国小孩儿学母音的顺序 ㅏ ㅑ ㅓ ㅕ ㅗ ㅛ ㅜ ㅠ ㅡ ㅣ
02:30 ~ 09:10
1. 아이（孩子）2. 야외（野外） 3. 어묵（鱼丸）4. 여유（余裕）
5. 오이（黄瓜）6. 요가（瑜伽） 7. 우유（牛奶）8. 모으다（攒）
9. 이（牙）10. 예쁘다（漂亮）11. 얘（喂，这孩子）12. 와（来吧）
13. 더워（热）14. 왜（为什么）15. 웨이터（侍者，服务员）16. 외우다（背）
17. 위（上）18. 의자（椅子）

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