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[爆卦]tdee計算是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 tdee計算產品中有38篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅營養師 Ricky，也在其Facebook貼文中提到， ■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/ 常常聽到人家說喝水也會胖啊～ 其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤 有一項實驗請了一群認為自己喝水也會胖的人 請他們自己評估自己...

　同時也有27部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/ 常常聽到人家說 喝水也胖 啊～ 其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤 有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人 請他們自己評估...

「tdee計算」的推薦目錄

tdee計算 在 江哲均 營養師 飲食規劃｜運動營養｜增肌減脂 Instagram 的最佳貼文

2021-08-02 20:23:16

🚨本計畫需持續執行前兩週的項目，慢慢加總上去，十週後再重新規劃。 . 很久沒寫減脂文了，這次的文章屬於實作性質，希望可以幫助到一些在減脂時遇到困難的朋友！ ✅相信很多人在減脂時都會遇到不小的生心理壓力，或是根本沒有執行的確切方向～這篇圖文手把手帶你改造體態，讓你在身心平衡的情況下也能獲得很棒的成果！...

tdee計算 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最讚貼文

2021-06-21 09:26:15

你也有這樣的疑問嗎？⁠ ⁠ 你或許用過不同的TDEE計算機，確定吃1500大卡就能減脂。但是，實行一段時間後，你發現體重原封不動。⁠ ⁠ 這個問題的答案很簡單：你沒有製造熱量赤字⁠ ⁠ 或許你用了最精準的計算器，但那也只是幫助你估算的公式，你也只是根據計算器的指引挑選你認為最適合你的活動和運動量。⁠...

  • 營養師 Ricky

    tdee計算 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文

    2021-07-28 21:00:01
    有 126 人按讚

    ■瘦身營養學：https://nutrition.ricky.tw/courses/eat
    ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/

    常常聽到人家說喝水也會胖啊～
    其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
    有一項實驗請了一群認為自己喝水也會胖的人
    請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
    他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
    但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
    兩！倍！的！差！距！啊！
    所以改善認知得錯誤是很重要的～

    00:00 開場
    00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢？
    00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
    02:08 判斷食物熱量的輔助工具
    02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質？
    03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
    03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己（計算TDEE）
    03:44 結尾
    03:59 問題QA

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    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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  • 營養師 Ricky

    tdee計算 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答

    2021-07-17 21:00:02
    有 124 人按讚

    ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/
    ■TDEE計算機：https://ricky.tw/bmr_tdee/

    颱風天就是要泛舟啊！
    不是啦！颱風天要乖乖待在家
    但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

    今天介紹5種適合颱風天的食物
    簡單料理也好保存！

    00:00 開場
    01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
    02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
    03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
    04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
    05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
    06:06 結尾
    07:13 問題QA

    ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：https://www.pressplay.cc/rickyfit#act=auto-follow

    ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

    ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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  • 跟著開揚動吃動

    tdee計算 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答

    2021-05-28 19:28:36
    有 2 人按讚

    【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    要進行體態管理必須要先知道TDEE

    在認識之前先看下面的舉例

    假設身體是一個大撲滿

    每天存入的錢就是進食帶來的熱量

    每天花出的錢就是每日消耗的熱量

    當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來

    攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成

    相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間

    攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）

    ================================

    📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？

    TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise

    🔻BMR是指，基礎代謝率。
    你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
    取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。

    🔻TEF是指，食物生熱效應。
    進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
    大約佔攝取熱量的7~10%。

    🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
    可以想像成Shopping購物
    支出的金錢（熱量）就很容易提升

    🔻NEAT是指，非運動活動量。
    類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
    例如通勤費、電話費、、、等等
    這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
    雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！

    ================================

    📌TDEE如何計算？

    透過相關公式或是更簡單懶人的方式

    透過網路尋找TDEE計算機輸入

    性別、年齡、身高、體重、活動量等

    可以得到「估計TDEE」

    維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察

    可以確認TDEE的真實性

    👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降

    👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升

    👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！

    ================================

    📌適當調整與維持計畫

    依據目標調整比例

    👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量

    👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量

    並且長期維持

    增肌與減脂並不是兩三天

    體態是長久以來的變化

    想要有所改變

    也要有時間讓他進行變化。

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    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

    有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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