解答一下最近關注➕的健身問題
統一回答你可能會遇到的❓疑問

每星期做多少次帶氧運動更有助減脂？最近好像成果愈來愈少了😭

先別說你能抽多少時間去做帶氧訓練
就算我的職業長跑學生
體脂水平都不一定比一般人低

因為身體代謝機制具學習能力
無論合成代謝或消耗代謝
長期同一模式運動會漸漸處飽和狀態意味著你可能要改變訓練課表🔃

我會建議如果你正步入減脂瓶頸期
可以每星期調整帶氧訓練次數、強度
例如
第一星期4-5次，約半小時
第二星期2-3次，約一小時
如此類推，讓身體長期處於代謝高峰
刺激身體消耗及分解更多脂肪

空腹🍽進行帶氧訓練更有效？

雖然在胰島素濃度低時做帶氧運動
會減慢身體對脂肪分解的抑制
而令運動中有更多脂肪被身體分解

但現時還未有研究指出空腹進行帶氧
會鼓勵身體分解更多脂肪🚫

還有 你的代謝是一整天進行
一下子的分解 意味身體對之後脂肪
需求增加 更有可能會重吸收更多⤴️
因此減脂效益應著眼於熱量赤字
計算好每天總消耗熱量 （TDEE ）
再嚴謹記錄及將每天總消耗⌛️
減少400-500卡路里
比起考慮空腹不空腹更有意義及成效

帶氧運動期間出汗不多💦💧是無效的減脂訓練嗎？

排汗是體溫調節的表現
亦代表你的核心溫度上升
運動中排汗反映你正處高核心溫度
核心溫度對卡路里消耗極重要
長時間處於高核心溫度水平
卡路里的消耗亦更多🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️ 因此排汗多不等於高效地燃脂💭
排汗少亦不代表身體核心溫度不處於
燃脂水平
最佳燃脂訓練應配合重量訓練
較多肌群參與才更有效率提升核心溫度
另外亦可利用儀器監控心率🕹
了解運動水平及燃脂速度

帶氧訓練要做多久⏱才有效？

一般人謬誤在跑步要過多久多久才會耗盡糖原
變成消耗脂肪⛓
但其實糖原並不會以此模式耗盡
（起碼不會在短短20-30分鐘耗盡）
因此跑步或帶氧的時間計算是無意義
你更應注意運動強度及核心溫度
步速、步距因人而異
別盲目守著某一時間
有運動總比不運動好
最重要是配合其他肌力訓練🏋🏼‍♂️🏋🏽‍♀️
例如單單45分鐘的慢跑🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️
燃脂效能絕對比
20分鐘間歇跑+
25分鐘重量訓練差
因此訓練課表才是最關鍵🗝

如何有任何健身上疑問❓
歡迎提出研究、討論💭

Leo Leung 梁子雋
香港十大傑出健身教練2017
香港健身教練證書課程講師

服裝贊助
@myproteinhk
#健身教練 #健身 #健身房 #健身課程 #減脂 #修身 #減肥 #運動 #私人教練 #教練 #運動

#脂肪 #減脂 #健康

你知道脂肪竟然有分成3種顏色嗎？而且其中有一種還可以幫助我們燃燒熱量，直接讓我們躺著睡覺都可以瘦！今天就要來教大家怎麼養成這樣的好脂肪，還要帶大家了解一下萬惡的內臟脂肪跟皮下脂肪的差別，以及我們到底可以做哪些事情去改善！
-
【 重點 】
00:00​ 本集預告
00:14​ 片頭
00:49 脂肪也有三種顏色？​
02:31 分辨內臟脂肪跟皮下脂肪
05:21​ 如何養出可以燃燒熱量的脂肪
06:19 超可怕罕見案例
07:13​ 想吃甜食的代替品
08:08 結尾

#內臟脂肪 #皮下脂肪 #健康飲食 #改善體質
-
這次推薦的美味點心：
https://reurl.cc/9r2Aen
買Myprotein使用我的折扣碼都可以打折唷：【mypashlee】
-
📍初學者的你，還不知道怎麼開始健身嗎？
👉🏻https://bit.ly/387Pq3r

📍在家也可以輕鬆做出健康減脂餐
👉🏻https://bit.ly/3z84aLD

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3z8Pgom
-
更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/

妳減脂時喜歡用哪一種飲食法?😎
留言讓我知道

#作弊日 #靈活飲食 #減脂 #飲食法 #減肥

-
【 重點 】
00:00​ 開場
01:22​ 訓練近況
03:13 乾淨飲食法​
04:27 作弊日（餐）
05:14​ 作弊日（餐）常見錯誤狀況
06:59 靈活式飲食
08:43​ 減脂關鍵
09:24 目前變身挑戰賽進度
09:59 結尾


【 參考資料 】
(1)https://doi.org/10.1016/j.jcps.2015.05.001
(2)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261600/
(3)https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0195666313004698

-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click

-
更多影片
✨減脂這樣買｜跟我去家樂福｜八週變身挑戰賽 EP.2 https://youtu.be/aZn_lMptGyY
✨ 打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備｜肩推四大雷區 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
✨任何商業合作 請洽 👉🏻 business@ashleexiu.com

你減脂的時候都買什麼？
有什麼推薦的？
拜託下方留言救救我們


#家樂福 #增肌減脂 #減脂

-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/qiao-tun-quan

-
更多影片
✨ 56天身材回歸｜佛系辣妹不存在 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/