雖然這篇熱量赤字原理鄉民發文沒有被收入到精華區：在熱量赤字原理這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 熱量赤字原理產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過9,903的網紅資深少女Aries秀，也在其Facebook貼文中提到， 減重重點：✅熱量赤字。 消耗熱量比攝取的多。 （但不能低於基礎代謝，哇這命題可以寫一篇文章）。😨 體脂肪超過30%的阿秀， 第一步就是調整飲食習慣！ 都吃原型食物～。🥩🍳🥗🌽🥚🧀🥑🥝🥬🥦 尤其是重點訓練是增肌的阿秀， 🥩🥩🥩蛋白質攝取必要是體重數字的二倍😱 60公斤的阿秀要吃120克蛋白質，...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅「一休陪你一起愛瘦身」，也在其Youtube影片中提到，一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」 大概這二年，間歇性斷食非常流行 只要晚上八點後不要吃，跳過隔天的早餐，等到中午再吃，就可以瘦了！也就是很多人有聽過的 16：8的間歇斷食 其實我二年多前就開始嚐試了，而且也執行了一段時間 過去因為卡著只能講均衡飲食的心魔，不敢跟大家分享 ...
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熱量赤字原理 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-07-05 13:02:54
為何明明很多產品根本沒用，卻能說有效呢？ 這樣不是違法的嗎？ 重點在於我們不能看到「有研究證明有效」就盲目相信該產品或方式有效以及對你的情況來說有效。 1️⃣不少減肥產品真的「有效」，因為他們能幫助使用者減少熱量攝取。譬如說，代餐、奶昔的原理就是你用200多卡的奶昔取代500-700大...
熱量赤字原理 在 江哲均 營養師 飲食規劃｜運動營養｜增肌減脂 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 20:23:16
安安大家午餐吃飽了嗎？今天來談談你減脂到底在餓什麼！飢餓我認為可以簡單分為生理餓和心理餓，你必須先了解自己的身體是真的需要能量還是單純嘴饞？很多人在熱量赤字的時候餓到叫爸叫媽，看看你是不是中了四大飢餓原因！ . 1️⃣營養素分配 熱量赤字的飲食有沒有你想像中的痛苦，取決於你的營養素比例！ 除了建議蛋...
熱量赤字原理 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳貼文
2021-06-21 09:26:15
我發現很多人在嘗試類似16/8斷食，卻不知道背後的原理，因此會問類似：「斷食期間可以喝咖啡」這類的問題。 這篇貼文就來大家來瞭解一下。 首先，研究顯示斷食其實不比一般的減脂（製造熱量赤字，但沒特別限制進食窗口）有效於減少脂肪。 斷食可能對減脂有幫助主要是因為你縮短了進食的窗口。 ...
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熱量赤字原理 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最佳解答
2020-06-29 11:36:27一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
大概這二年，間歇性斷食非常流行
只要晚上八點後不要吃，跳過隔天的早餐，等到中午再吃，就可以瘦了！也就是很多人有聽過的 16：8的間歇斷食
其實我二年多前就開始嚐試了，而且也執行了一段時間
過去因為卡著只能講均衡飲食的心魔，不敢跟大家分享
但如同對我來說，只要是與人為善，什麼信仰都很好
飲食也是一樣，沒有絕對好跟絕對不好的飲食法
重點是要懂原理，懂邏輯，再選擇適當的時間使用，才是重點
我鼓勵大家，應該把間歇性斷食當成一種工具，而不要當作唯一信仰
這一集跟大家分享我間歇斷食的一些經驗心得
也歡迎大家分享跟 +1推推
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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE
一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI
一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE
一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo
一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E![post-title]()
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熱量赤字原理 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
2019-01-09 19:58:46減脂遇到年底，各種聚餐、旅遊...
為什麼體重都沒有掉？
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【重訓菜單 8wkB】
單腿蹲 3*12-15
上斜臥推 3*12-15
滑輪下拉 3*12-15
壺鈴硬舉 3*-15
滑輪直立划船 3*15
滑輪髖旋轉 2*15
背部伸展(臀發力) 2*15
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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【減脂影片】
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
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字幕原文
嗨大家好
我是Ashley
我剛從澳洲回到台灣
這整個旅程很放鬆
但其實我心中帶著蠻大的罪惡感
因為我正在減脂
所以今天我一回到台灣就馬上衝去健身房
進行我的回台灣第一練
想要趕快追回之前的進度
而且其實去澳洲之前
四周的減脂計畫
我的體重跟體態沒有太大的變化
正當我在檢討為什麼會這樣
我該怎麼樣調整的時候
這個突如其來的澳洲旅程就這樣開始了
怎麼個突如其來法呢
其實2018年跨到2019年的這個跨年
男友在好幾個月以前就已經計劃要去澳洲找他弟弟
他弟弟在澳洲打工旅遊
他那個時候還不讓我跟喔
他跟我說他覺得這是兄弟之間的旅行
叫我不要跟
我心裡想說
也好 那我就在台灣顧好公司
直到這個跨年時機越來越接近
他開始必須要處理機票跟房間的時候
他就突然跟我說
欸Babe
可以拜託你跟我去澳洲嗎
因為他想要我幫他處理這些
機票住宿行程等等各種繁雜的東西
要我當他的私人助理
我當下其實很猶豫
因為我有自己的計畫在進行
可是又敵不過去雪梨跨年的誘惑
因為在雪梨跨年其實是我人生必做清單之一
我覺得我這輩子一定要有一次在雪梨跨年
所以最後我就答應了
這九天的旅程
其實我們住的地方沒有體重機
所以這九天我的體重紀錄是中斷的
而且沒想到整個旅程
我們只上了健身房一天
對就是一天
不是我們不想上
是因為時間不太允許以外
我們也沒有找到那種適合單次的健身房
然後我們毫無克制的在澳洲享受各種當地美食
而且我們還挑戰墨爾本好吃的各種甜甜圈
除了我在減脂 男朋友也在減脂
那我們應對這種罪惡感的方式是
我們盡量增加我們步行的機會
像很多地方是可以搭免費的電車到的
但是我們就故意用走的
增加我們的熱量消耗
也可以藉此多多探索這個城市
然後我們還在Airbnb 做了居家訓練
食物的部分
除了體驗當地的美食
我們也有在超市選一些適合我們吃的食物
但實際上
我就是沒有做好這次減脂應該要做的
現在讓我們來看看我之前的紀錄
可以看到我的身圍
這幾週以來其實是沒有太大的變化
我攝取的卡路里雖然有逐週的減少
可是我的體重變化依然不大
那我整理出了幾個可能的原因
一 我高估了自己現在的TDEE
過去的減脂經驗
我大概每天減少個100卡
很短的時間我就可以看到自己
體態或是體重明顯的改變
但這一次並沒有如此的順利
我想是因為
之前我都是一週五到六練
可是我現在是一週很固定的就只有三練
所以我的熱量消耗不如以往多
可是我卻以為我自己身體的消耗能量
是跟以往差不多的
所以我給自己很仁慈的熱量赤字
我以為我跟以前做的一樣
我會有一樣的效果
不過我沒有考量到
我現在做的就是跟以前就是已經不一樣了
第二點
我對自己太仁慈了
我雖然還是有做有氧
但是我不想要把自己逼得太緊
所以當我看到體重變化很緩慢的時候
我沒有逐步的增加我的有氧數量
就讓自己
依然的活在舒適圈
第三點
我沒有乖乖的照著計畫走
中間來了這個突如其來的澳洲假期
其實旅行的時候真的很難控制訓練跟飲食
不可能人都已經出國度假了
然後不享受當地的美食
每天還在飯店自己煮雞胸肉吧
總之呢
我就是沒有做好
那針對這些我沒有做好的部分
我接下來想要進行幾件事情
第一
重新規劃我的
每日攝取熱量跟營養素的目標
再來就是 視情況調整我的有氧
第三就是
我即將進行48小時的斷食
其實很多網友問過我
斷食怎麼樣
我對斷食的看法是什麼
老實說
我從來沒有想過要斷食
我是一個吃貨
然後我不想要自己餓肚子
我也不想要自己受苦
所以我從來沒有想過要做斷食這件事情
但是每天在男朋友的耳濡目染之下
他每天告訴我說
斷食有多好
你知道嗎 你可以斷食
你就可以怎麼樣
你現在應該斷食
各種的洗腦我
又加上我前幾天看到
Peeta葛格推出的四天的斷食紀錄
我覺得裡面把斷食的原理分析的非常清楚
也解除了我的疑惑
比如說斷食會不會掉肌肉
斷食會不會讓你沒有精神
加上我前面幾週
真的很對不起我自己的減脂計畫
所以我決定
從今天晚上睡覺開始
進行我48小時的斷食
如果你有嘗試過斷食的話
歡迎你在下面留言分享一下你的感想
我也會把這整個斷食的過程
用影片紀錄下來之後
再分享給你們
如果你想要知道我斷食的過程
別忘了按下訂閱以及小鈴鐺
我很期待
希望你也跟我一樣期待
我們斷食後見
Peace![post-title]()
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熱量赤字原理 在 lizzydaily Youtube 的精選貼文
2018-10-14 17:53:02簡介｜intro
認真減脂後2.5月後終於拍了Update影片！！本來打算出門吃個晚飯但卻心血來潮地拍了這支影片～所以光線沒有白天拍的那麼好～大家見諒哦～
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2018年年前我一整個幸福肥肥到59KG，當時很常吃消夜和高熱量的東西，加上韓國冬天太冷了我完全進入了冬眠狀態沒有在運動ㅠㅠ
直到回香港看中藥的時候才意識到我不再僅僅只是"微胖"了...最最讓我震驚和擔心的是我超高的體脂(快31%..)明明年紀也還沒有很大，但身體就被我搞成這樣...於是我下定決心要把體脂減到正常範圍
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最近蠻多朋友最近都說我瘦了一圈，聽到當然會很開心，但更開心的還是終於找到一個我覺得蠻舒服也不會搞跨身體的減脂增肌方法～-
影片中跟大家分享的是我自己的經驗和心得，但我相信是身體的管理每個人都可以用不同方法來接近目標哦～我們一齊加油～
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關於冷凍溶脂
不想引起誤會惹麻煩，療程就不分享了。見諒。這支影片只是單純分享，沒有任何合作/置入。
關於蛋白粉
我有在喝幾種不同的蛋白粉，前排子常喝的叫Total Soy。在IHerb搜就很容易買得到～我對蛋白粉不太挑，只要味道不太假或嘔心就可以。但是在買之前我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行 (所以首先要知道自己的基礎代謝率是多少＝去做In body)。我的基礎代謝率是在1250卡左右，所以我重訓增肌是為了提高代謝率，而減脂用的原理是卡路里赤字。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買充品哦～
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我的其他影片| My other videos
▶▶男朋友幫我化的韓國女團妝!?
https://youtu.be/lR4cAWJTDTk
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▶▶弘大夜店長什麼樣子？女生都穿什麼？
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熱量赤字原理 在 資深少女Aries秀 Facebook 的最讚貼文
減重重點：✅熱量赤字。
消耗熱量比攝取的多。
（但不能低於基礎代謝，哇這命題可以寫一篇文章）。😨
體脂肪超過30%的阿秀，
第一步就是調整飲食習慣！
都吃原型食物～。🥩🍳🥗🌽🥚🧀🥑🥝🥬🥦
尤其是重點訓練是增肌的阿秀，
🥩🥩🥩蛋白質攝取必要是體重數字的二倍😱
60公斤的阿秀要吃120克蛋白質，
而100g雞胸肉只有30克蛋白質，
阿秀一天要吃400g雞胸肉才夠！🧐
所以一定要配合喝動物性乳清，不然會吃肉吃到破產….。
（光飲食調整，蛋白質、醣類、纖維脂肪佔比就可以寫一篇文章。😨
==
肌肉一克消耗12大卡，脂肪的則是5大卡。
所以阿秀練把重點放在，練、肌、肉。💪
增肌減脂要分開執行，才能達到長肌肉效應最大化！🤟🏻🤟🏻🤟🏻
（肌肉合成的原理又可以寫一篇文章…）😨
但重訓沒教練，練習慣動作練久有點膩！
最近微解封，阿秀便啪啪造跑回wfh~
有氧在有冷氣的健身房中真的酥湖～😆😆😆
雖然很多細節，但只要有好吃食物就可以讓阿秀努力下去💪💪💪
看我的迷迭香牛叻彩椒蛋炒飯🥚🥦🥩讓人好開心….😋😋（但脂肪佔比有點過高哈哈哈）
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健身是一種生活型態，包括飲食習慣跟運動策略。😏😏😏
但健身🏋🏻♀️抗老化、凍結年齡，回春保持活力！💃
（這又可以再寫一篇文章….我是文字版老高嗎？怎麼給自己挖了一堆坑…）🤷♀️
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你也有健身的習慣嗎？
還是單純想減重呢？
#Workout#迷迭香牛叻
#gymgirl #原型食物#worldgymtaiwan
熱量赤字原理 在 康健雜誌 Facebook 的最佳貼文
【斷食就能健康瘦？方式錯誤恐致亂經、停經】
斷食瘦身最主要的原理是當我們不吃東西時，身體燃燒脂肪的效率較高、空腹時胰島素減少分泌，讓胰島可獲得休息。
但像是斷食又搭配低碳飲食，導致營養素攝取不均衡；又或是進食時段不敢一次吃下太多食物，造成熱量赤字太高，長期吃不到基礎代謝；執行斷食法又搭配大量的重訓和有氧，讓身體能量不足的情況更嚴重…
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✨與癌共處，尋找癌後第二人生，更多癌友故事、生活解方，盡在《康健》最新頻道「名醫談乳癌」>>https://bit.ly/39MUJFt
熱量赤字原理 在 Fit Options Facebook 的最佳貼文
用減醣法幫助減脂？吃錯可能讓你更胖！向左滑看看各種食物陷阱和推介，以及我的一些日常減醣小貼士吧👀
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其實任何飲食方法，
都是透過一些限制，
幫助我們更容易減少熱量攝取，
從而達至熱量赤字而成功減脂。
而減醣 / 低碳飲食的原理也是一樣，
所以吃多了，還是會胖的～
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這陣子香港的疫情嚴重，
我都盡可能不到處走、到餐廳吃我的欺騙餐了～
我愛上了到超商買零食，
不過發現除了洋芋片是咸的，
其他的大部分零食都是甜的 ><
大家有不甜的零食、又或是低醣零食推介嗎？
留言跟我分享一下嘛～
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