減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。

很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。

減重為何那麼難?問題到底在那裡?

這本書破除迷思，直指重點。

重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。

你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?

你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。

不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。

減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。

沒錯，要吃的飽。

減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。

要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。

作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。

你有健康的生活形態，所以反應在體型上。

而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。

那兩個月之後呢?

還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?

現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。

作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。

蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。

許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。

如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。

我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。

全書的第三部分講運動。

不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。

想得太難，就不會去做。

作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。

有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。

假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。

這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。

這才是持久，不傷身的自然減肥法。

長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。

建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。

「疫下求生」
這標題也太有畫面XDD

想跟大家分享，在疫情期間真的壓力很大
相信很多人，會透過「飲食解壓」

其實飲食是一種很「情緒化的事」

開心也吃，不開心也會吃

而「壓力性爆食」，常常是肥胖的關鍵

透過吃雖然當下能解壓，但「吃完後的罪惡感，往往又帶來一波新的壓力」

所以除了吃

我自己還會「打電動疏壓」，如果妳是女生不愛打電動，也可以「看韓劇或電影疏壓」

當然最好的方式，絕對是「運動疏壓」
運動完雖然身體累，但心情是很舒服的

但切記不用太激烈，什麼運動都可以，用舒服的強度運動就好

運動重在持續

然後就是「保持正面態態」

像這次為了打造「不一樣的運動場所」

我們花在裝修佈置的錢，比跟我們一樣大小規模的健身房多很多 （壓力很大）

但看到即將完成的樣子，真的覺得一切都值得

期待早日解封跟大家見面～

https://tw.appledaily.com/supplement/20210707/VD5VGQTRA5BLJNEJVI5SFESQAQ/

房子租約在今天簽下去了，終於！！

半年了，這半年來，經歷了太多
事業上也經歷了一番內部調整

我總覺得，選擇創業真的是上天給的考驗

我認識的每一個成功的創業家，都是兢兢業業，從不自滿

蓋章的那一刻，我告訴自己，終於要開始了

有時候繞遠路才是走近路
這句話很適合我當下的心情

這一年半，繞了一大圈，做了線上課程，做了APP
做了熱量赤字餐，做了營養管家，最後又做回我最早一開始就很想做的運動場館

能真正跟大家接觸，一直是我最喜歡做的事

想起一開始一個朋友給的忠告
創業路上最重要的是「忍住誘惑」

這一路上有太多不停的誘惑，告訴你我很好吃，來吃我啊，來找我啊～

但禁得起「誘惑」，才是最後的贏家

半年來網路了上千間房子
實際看了近百個物件

其中有幾度都差一點就要簽約

不是法規談不過，不然就是價格談不攏，不然就是房東不給租

最後在這個月，忽然看到一個新的屋件釋出

位置、金額、屋況，都很符合

不到一星期的時間，就決定承租

原來前面的不過都是上天的安排，就是在這適當的時機點出現了

房東也很幫忙給我們裝修免租期(起租開始的每一天都是在燒錢啊）

接下來就是如火如荼的開始進入實務、裝修

然後開門迎接你們到來

夢想開始啟航

#等好久了
#Artemis
#一休運動基地

一休熱量赤字教你瘦 #8「減肥時是吃熱量越低越好嗎？」

我們常常在教大家，如果要減重，你必須每天制造足夠的熱量赤字，長期下來才會達到減重的目標

那就有人會問：「如果產生 77700大卡的熱量赤字是會減去1公斤的話，那我是不是每天產生越多熱量赤字越好？」

邏輯上好像很合理，只要吃越少，就會瘦越快！

所以很多人為了快速減重，都會用非常極端的方式少吃，吃的非常少

但事實真的是吃越少瘦越快嗎？

來看看這一集我跟大家的分享吧！

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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE

一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI

一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE

一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo

一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E

一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk

我已經被問過很多次：「一休，你弄那客制化餐那麼麻煩，

你看現在坊間水煮便當那麼多，你就賣水煮餐不就好了！」

是的，我知道那是最簡單的方式

賣你個什麼神奇餅乾，神奇益生菌，速效減脂餐之類的，快速多了

只要掛「神奇、速效」兩字，大家都會買單

但那真的可以幫到人嗎？

做客制化熱量赤字餐這3～4個月，我最大的收獲，是聽到無數次的感謝

非常多了傳訊告訴我們，他們因為這樣而瘦了

當然我也被罵了
因為有些朋友覺得我們的客制化餐很麻煩

但不管怎麼樣，我做我最有熱情的事，該優化該改進該調整的我們努力做

其他，就讓它自然發展了

如果你也想暸解要怎麼客制化餐，可以加官方line詢問喔～
「 https://lin.ee/piZtbVV 」

前1．2年最熱門的，大概就是生酮飲食（今年是間歇斷食）

其實我早在生酮飲食一出來就「用自己做人體實驗了」（請叫我神農休）

當時我想試試，這樣的飲食法，究竟吃起來是怎麼一回事？
身體會有什麼反應？瘦的快嗎？有沒有什麼副作用？

我還每天早上都要用針刺手指採血量血酮

今天我要來跟大家分享，我半年生酮飲食的經驗

也歡迎大家分享跟 +1推推

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更多熱量赤字系列可以參考下面：
會算數學就可以瘦的減肥法「一休熱量赤字教你瘦」
https://youtu.be/EnCkb3XUMZE

一休熱量赤字教你瘦 #2 「不同飲食法減重成功的關鍵！」
https://youtu.be/muPxRvXfTuI

一休熱量赤字教你瘦 #3「不吃澱粉是不是瘦比較快？」
https://youtu.be/DsuQYBoYZGE

一休熱量赤字教你瘦 #4「只運動不控制飲食可以瘦嗎？」
https://youtu.be/xFuA8wk8SMo

一休熱量赤字教你瘦 #5「低碳飲食vs 低油飲食，那一種瘦比較快？」
https://youtu.be/Fh-ZFjbD27E

一休熱量赤字教你瘦 #6「間歇性斷食親身體驗心得」
https://youtu.be/g56fs_32MIk