❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版
不專業操作分享適合🙋‍♀️初學者、🙋‍♀️上班族或是🙋‍♀️意志力正常不屬於狂人類型的你，從168和186開始吧！？
複習上一篇，了解間歇性斷食👉👉https://reurl.cc/oDzW8Q

目前我所操作的間歇性禁食是222，也就是一天只進食2小時，另外22小時禁食只攝取零卡的飲料，通常是無糖無奶的黑咖啡或是無糖綠茶，沒有限量。

如果你現在正想要開始操作間歇性斷食，比較困難會是，之前的身體習慣在某個時間點進食，於是時間到了大腦就會發出進食訊號，胃酸就開始分泌，產生飢餓感，促使你想要吃東西。

剛開始操作間歇性禁食，最重要的事，是要告訴大腦為什麽要禁食？禁食的好處是什麼？要怎麼操作？推薦幾個關鍵字大家可以上網搜尋
📌間歇性斷食，📌間歇性禁食，📌劉乂鳴醫師(約翰霍普金斯醫學院博士) 、📌Peeta葛格(奧客蘭大學營養食品科學系) ，📌低醣飲食、📌生酮飲食、📌酮體....等 。我通常會充分了解過後，然後實際操作親身感受。當有足夠的知識支撐後，就會用理性的方式面對斷食，大腦也比較容易克服飢餓。

❤️循續漸進不要著急，大腦和身體需要時間適應，心理也需要感到舒服，飲食部分不要太勉強，但是運動部分可以勉強一下自己。

如果你想操作168，但是晚餐對你來說很重要，比如上班族。那12：00～20：00會比較舒服，心理壓力比較少。但是早餐就會是問題，一開始不吃只喝黑咖啡可能有人會有感到無力或是可憐，其實大多是適應過程的心理問題。

📌早餐先用一杯蜂蜜水取代，再慢慢改成黑咖啡，因為禁食至少16小時才會燃燒脂肪，中間加入其他有卡洛里的東西就會影響效果。

我當時循序漸進的方式是，早上泡一杯蜂蜜水喝，取代原本的早餐，主要是讓身體慢慢習慣早餐份量減少，只剩下液體。不會一下子就逼自己完全不能吃，否則會整天都在想食物，也影響上班生活的情緒。（但是其他時間都不要喝，蜂蜜水喝多也是會胖！）有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸，消除疲勞有效率的補充大腦所需能量，我自己是覺得早餐用蜂蜜水取代滿療癒也滿舒服的 。不過，這個過程是幫助你，銜接早餐進入進食只喝黑咖啡的過程，不是長久取代喔！

❤️可以吃中餐，但是要吃什麼呢？
記住油肉多澱粉少。青菜可多可少，水果也都可以，反正就是在時間內吃就好。避免澱粉和糖就可以。但是不要只吃菜或是沙拉自以為低卡的蔬果餐，因為很容易就餓，導致更想吃東西。蔬果能量不比蛋白質，我們需要的是有能量又耐餓的食物，維持身體運作提供能量。如果可以，肉的部分牛肉絕對是最佳選擇，再上一篇有特別提到，可以複習一下。
牛肉比較好實務分享👉https://reurl.cc/oDzW8Q

❤️晚餐可以吃的時間，要吃什麼呢？
一樣油肉多澱粉少，基本上跟中餐一樣，可以搭配一罐番茄汁（茄紅素可以幫助促進夜間10：00-02：00分泌生長激素，刺激代謝加速夜間燃脂，但是要在晚上喝，一天喝一瓶就好，因為喝多皮膚會黃。請自行上網搜尋關鍵字📌茄紅素 減肥）。記得，你的目的是去掉早餐，如果晚餐吃很少，那隔天早上又很餓，於是就一定要吃早餐，就是負向循環。如果晚餐所提供的能量，可以耐餓到隔天早上，那就很容易跳過早餐，吃牛肉會差很多。恭喜你就成功少一餐了，熱量赤字就會開始出現，也就是體重會開始下滑。

❤️關於減肥的飲食方針，分為很多派別。全部都參考，我覺得會很混亂。比如說，早餐不是最重要嗎？三餐不是要定時定量？空腹喝黑咖啡不是傷胃嗎？
因為我是走在時尚尖端的潮流珍妮媽媽，我個人比較喜歡新的觀念，畢竟時代在進步，研究醫學、營養食物科學，都有不一樣的發現，改變觀念勇於嘗試，隨時補充最新的營養知識，了解自己的身體和食物，能夠更有效率的達到健康瘦身的目標喔！（😆不同營養派別的大大請不要炮我，可以去炮劉乂鳴醫生或是Peeta葛格，謝謝😆）
參考書籍推薦
📌劉乂鳴醫生「笨蛋，問題都出在三餐」
📌劉乂鳴醫生「笨蛋，問題都出在營養」

❤️運動很重要❤️運動很重要❤️運動很重要
＃間歇性斷食
＃間歇性禁食

前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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經過了整個炎熱的夏天，最近已經開始轉涼了！
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯，在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍，自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後，該如何維持自己打造起來的好身材。

大家秋冬想看什麼健身或營養的主題，也可以留言告訴我，
對腹肌殘忍一點，不要讓他們在冬天團結起來取暖，
寫些。
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上上週我們分享的影片提到了「能量通量Energy Flux」這個論點，
陸續收到很多觀眾回覆，是不是與我先前推薦給大家的間歇性斷食牴觸了?
這集我們就針對間歇性斷食、高能量通量、還有大家常搞混的節食，一次解釋清楚給大家聽。

我這幾個月的備賽期間是怎麼做的、想增肌減脂的人到底該怎麼做?
請把這兩隻影片給他看下去！(記得先去看上一隻)

Energy Flux能量通量 影片傳送門：https://youtu.be/_gkLh2KpwKo
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減肥期間不小心昨晚聚餐吃多了 可以隔天早餐不吃嗎?
跳過早餐不吃是在做間歇性斷食?
這些都是形式上問題，最重要的還是得在熱量赤字下維持人體所需均衡營養。
Fmc體能工作室教練夫妻Daniel、張QQ，帶著眾多學生問題來跟營養師問問題！來聽看看經驗豐富的楊營養師有什麼不同看法吧！
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