#能量管理

除了2020下半年「經理人」雜誌之外。
近幾個月，還有三篇關於象總的雜誌報導。

他們分別是「天下雜誌」、「Cheers」以及「WE PEOPLE東西名人誌」。

當中主題，其實都跟「能量管理」非常有關。
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特別是現代人時間有限，但人人多工卻注意力分散，良好的「時間」管理已不等於傑出的表現 (#加班加到趴 #生活花惹發)。

若能夠不在時間陷阱裏打轉，而是妥善管理「能量」、適切運用「能量」，反而有助於提昇生活品質與工作效率。
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上面所提到的「能量管理」，是指身體(physical)、情緒(emotional)、心智(mental)與精神(spiritual)等4個層面，

Guess what!?
聰明如你我，其實可以透過理解、訓練與練習而強化這四個層面，進而改變自己的人生🤗🤣🥳🤔
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2/18，我幫天下全閱讀 Master Cheers錄製的14堂「能量管理」課程，將會正式上線！

這14堂課內容除了會談到更多「能量管理」。

更多的，還有我的職場20年心法，以及分享如何提升自我能量，正面回饋團隊。

#適合服用的族群：
歡迎大家幫自己團隊成員選購，或推薦給年輕管理者、有心更上層樓工作者🤔

#特別感謝 三位大大撰文推薦🤗🌸🙏
✅台灣水泥(股)李鐘培總經理；
✅職場圖文作家 馬克；
✅好戰友「小昭」陳孝萱；
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>>>>>課程綱要如下：#連結請看留言

#Day1：找到方向，畫出正向能量五大指標(含PERMA幸福架構表)
深呼吸、拿起筆，畫下正向心理學經典PERMA幸福模型，建立你的人生配速哲學。
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#Day2：建立目標，設定人生成長曲線表 (含職涯成長配速表)
當大家在討論5年、10年後想成為什麼樣的人，為什麼我的職涯卻愈規劃愈迷茫？ ３步驟加快你的職場成長曲線，教你循序漸漸「學賺事」、「學賺人」、「學賺錢」，開始累積職場能量財。
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#Day3：壓力無法消除，但可以管理 (含壓力歸納管理表)
上班壓力太大，大吃大喝也無法轉移注意力怎麼辦？ PERMA幸福模型Step1：創造正向情緒（Positive Emotions）。用「化壓４心法」，教你從源頭解決問題，化解壓力。
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#Day4：不再情緒失控，優雅也能有力量(含ORID情緒拆解表)
被客戶洗臉、責罵，明明不是我的錯卻有苦說不出？ 人生就像一場戲，用「ORID焦點討論法」讓自己精彩演出，博得老闆客戶滿堂彩！
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#Day5：麥肯錫思考武器，減少白做工(含問題釐清檢測表)
每天都在瞎忙，工作效率低落，怎麼改善？ PERMA幸福模型Step2：全力投入（Engagement）。向麥肯錫精英學思考術，3個問題避免白做工！
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#Day6：高效專注，進入深度工作模式 (含OGSM目標管理表)
想要認真做好一件事，卻一直分心滑手機？ 6步驟帶你進入「心流體驗」，最後用OGSM對準目標全力衝刺！
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#Day7：練習拒絕，奪回時間自主權 (含行事優先順序表)
工作一堆又被臨時插件，心裡抗拒卻不敢說「不」？ 排好「艾森豪矩陣」，優先事項一目了然！5招教你拒絕雜事不得罪人，3Ａ法則告別無效會議。
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#Day8：巧用表格，管理職場人脈圈 (含任務/關係風格表)
怎麼做主管都不滿意，頻頻挑毛病，如何改進才能讓他刮目相看？ PERMA幸福模型Step3：建立正向人際關係（Positive Relationships）。用「50+1」法則，打造你的職場舒適圈！
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#Day9：不再尬聊，找到最適合你的溝通風格 (含水平溝通風格檢測表)
團隊合作不順暢、同事只顧自己如何溝通不心累？ 水平溝通３要訣、團隊合作溝通４要點，找到化敵為友的關鍵擊破點，帶你巧用心理學扭轉人際關係！
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#Day10：創造意義，一鍵消除職業倦怠感(含意義象限規劃表)
職業倦怠感好重，想離職又怕找不到好工作？ PERMA幸福模型Step4：找到意義（Meanging）。打破職涯「薄、淺、散、短」4困境，轉個彎，用３個維度創造你的工作意義感！
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#Day11：建立原子習慣，捨棄讓自己不自律的阻力 (含自我訓練清單)
想要健身、學習、提升自我，卻總是堅持不到幾個月就半途而廢？ 用「能量方程式」、「放棄方程式」降低自律阻力，打造原子好習慣！
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#Day12：補充能量，最有效率的休息法 (含飲食睡眠規劃表)
下班後就放空，假日愈睡愈累，如何恢復能量？ 作息力讓你走得遠，跟著人生陪跑王冠翔四步驟建立最高效的睡眠、飲食、運動規劃表。
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#Day13：５步驟建立理想生活配比 (含選三哲學表單)
想追求生活與工作平衡，卻換來又累又虧欠？ PERMA幸福模型Step5：：找到成就感（Accomplishment）。一起畫出理想人生配比。目標清楚，才能在人生不同模式中轉換自如。
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#Day14：找回讓人怦然心動的人生 (含人生挑戰清單)
認真看待你的夢想，人生因有限制而更精彩！ 每人每天只有24小時，你的夢想值得你認真的看待，找回令人怦然心動的人生！
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🎵#現在用心去追感覺就對_I_Find_My_Way

🎵#張敬軒_MyWay

【父母幸福效能工作坊的課程架構】
DAY 2：行動模式 Doing Mode
著重在親子的日常互動

從感受、認知、行動
全面提升幸福效能

【正向】
核心理論：正向心理學、阿德勒心理學
✅ 幸福日記：書寫幸福日記，從感恩和鼓勵開始每一天，提升PERMA幸福指數
✅ 翻轉性格：透過FLIP換言一新桌遊，瞭解自己和孩子的性格，從負向翻轉到正向
✅ 賦予勇氣：學習看到自己和孩子的亮點，並且透過言語或文字鼓勵彼此

【正言】
核心理論：非暴力溝通、薩提爾溝通姿態
✅ 自我對話：練習不評論、不否定自己的非暴力溝通，學會提升自尊與自信
✅ 回映傾聽：學會使用身心全然的聆聽對方，並且猜測對方的感受和需要
✅ 正言溝通：透過溝通，讓內在的愛與善意，可以經由語言傳達給對方

【正道】
核心理論：青色組織、成長型思維、正向教養
✅ 青色家庭：練習自由且承擔責任、平等且互相尊重的親子關係
✅ 成長思維：擺脫定型、僵化的教養自動駕駛系統，以成長型思維建構生活的下一步
✅ 幸福教養：使用幸福教養牌卡，練習成為教養自己孩子的專家，邁向幸福的親子關係！

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父母幸福效能工作坊
［新北場］
日期：2021年1月23日（六）～24日（日）
最後5個名額囉！
詳情與報名：https://bit.ly/36lVfdy

每一次演講前我都會有點緊張，但今天的緊張感更不一樣，因為這是我在疫情逐漸趨緩後的第一場演講。
　
不可否認，當自己很頻繁做同件事情時，那個熟悉感和累積的能量更多。許久沒演講了，雖有點陌生，但其實我非常期待這一場！加上自己本來就很喜歡分享，喜歡和大家交流 😀
　　
今天分享了許多故事，從求學時期遇到的種種，到哈佛畢業後，我也和許多人一樣在摸索著自己想要什麼，做過各式各樣的工作，經歷了很多轉折，也隨著身份轉換，體悟到「人生不是只有自己，而是和很多人有關。」也讓我更有感於，想要把正向心理學傳遞給更多人。
　
最後分享的PERMA，期待每個人都能透過它的概念，去檢視自己的人生並擁有所期待的生活。如同Irene最後的結語：「我們都在不斷的跳、不斷的痛、不斷的嘗試，在過程中建立ability，接受challenge，最後達到一個Flow。」
　
我們的人生都跌跌撞撞，但我們要相信它不會白過。期待今天的分享都能帶給你們一些新想法，也期待你們寫出自己的人生定位 💪

《沈春華關鍵秀》這一集來賓邀請到跨界才子劉軒。劉軒在高中時，就跟爸爸劉墉一起寫了《顫抖的大地》這本暢銷書。長大後，他嘗試許多角色，包括DJ、主持人、廣告、心理學專家，當然還有作家，跨界多元的發展，也讓他走出父親成就的巨大陰影，找到屬於自己的身份認同。

這一次他在節目上，帶來了新書「心理學如何幫助了我」。心理學不只是艱深難懂的理論，而是能夠應用在生活中的助力，如何找到正向因子，劉軒強調「PERMA MODEL』的重要性。

華人世界的父母，不懂得說愛，不懂得表達對子女的情感，是否讓親子之間徒增遺憾？且聽劉軒大方分享與父親劉墉之間，曾經有過的衝突，以及衝突過程中，父親如何對他說愛。


《沈春華關鍵秀》每週四晚間九點現場直播
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