今天（3/20）是國際幸福日(International Day of Happiness)，也可以說是國際快樂日。每一年在這一天，聯合國都會發佈世界幸福指數報告，台灣都在前段班（亞洲第一名）。我想今年應該尤其會名列前茅，因為我們COVID-19的防疫做得特別好，有許多日常活動都還能如常進行。​
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但即便被評為整體幸福度高的環境，為什麼依然有許多不快樂的人？​
正如我新書《天上總會有雲，但你才是天空》序言中所描述，我們身邊恐怕都有這樣的一群人：他們有非常好的條件，但他們就是能在日常生活中製造很多讓自己不快樂的因素，把自己的生活搞得沒有條件。他們努力打造一個金籠子、驕傲地守著籠子卻很不開心。每次聽到這樣的人抱怨著人生，我會非常想幫助他們，因為我感受得到他們腦內有很多風暴、他們成為自己情緒的俘虜。​
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我這邊想分享一個清單，幫助我們從五個不同的面向來檢視自己的生活，並且以此為依據去調整自己的生活、讓生活中的幸福感更加提升！我們可以用這個清單自我照顧，也可以分享給身邊的人，相信這也會幫助他們感受到更多生活中的快樂。這五個面向就是我很常講的PERMA：​
P，代表的是Postive Emotions 正向情緒；​
E，Engagment 全心投入的專注；​
R，Relationship 良好的人際關係；​
M，Meaning 意義感；​
A，Achievement 成就感。​
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應用在生活中，我常會自問：「這週有沒有花時間做件讓自己開心的事？」（Positive Emotions ）、「有沒有花時間做一件讓我高度投入、進入心流的事？」(Engagement)，「有沒有花時間跟朋友交心？」(Relationship)⋯⋯等等。我每週都會刻意規劃時間，可能1-2小時，也可能半天來做這些能讓自己開心、專注或促進關係緊密度的事情。​
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而PERMA中的「意義感(Meaning)」更是一個能幫助我們感到幸福的重要來源，在我引導的Design the Life You Want 工作坊中，就是希望能夠幫助學員找到哪些東西可以帶給他們意義感。歡迎對找到生命意義感有興趣的朋友，可以填寫預約報名表單，參與7/24（六）的工作坊👉 https://bit.ly/3f1fqSZ ​
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最後講到成就感(Achievement)，透過每週在生活中某個方面給自己一個小挑戰，比如：和不同圈子的朋友交流，或做一個沒嘗試過的DIY，藉由完成小挑戰會為我們帶來一些成就感，而這些成就感無形間會變成我們自信的養份。​
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不過，知道PERMA理論僅僅是一個開端，最重要的是，在我們了解之後如何把它化為日常生活中的行動。所以，這邊也附上一張生活照，一邊慢跑一邊聽Podcast的我。這就是我那一週為P，Positive ​ Emotions（正向情緒）規劃的重要時刻。也邀請各位朋友在下方接龍，和我分享：「當你做什麼事情會讓自己覺得很開心？」​
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最後我也想跟你分享一個預告：這週日（3/21），我會和馬來西亞一個很棒的主持人，在Clubhouse聊我的新書，預計會聊一個半小時，歡迎你加入！（可以追蹤我的CH帳號：Shiuan，就不會遺漏通知囉！）

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我想送妳一件衣服，
叫想給你幸福。

你覺得自己最近過得幸福嗎？

今天想來跟大家聊聊，
正向心理學之父Martin Seligman，
在《Flourish》書提到的PERMA模型。

只要試著在生活中，
將這五大元素融入生活，
你也可以創造更美好的幸福。

1. 正向情緒（Positive Emotions）
泛指各種正面情緒狀態，
如感恩、愛、友善、快樂等，
能夠滿足心理層面的感受需求。

擁有正向情緒的人，
你會比起其他人更加樂觀開朗，
面對各類事物的觀點會積極正面。

很多事情都是一體兩面的，
也許當你嘗試換個角度看世界，
這個世界會比你想像得更好。

2. 全心投入（Engagement）
泛指參與在事物種的感受，
同時可能會獲得學習與成長的快感。

比方說在做某些你喜歡的事情時，
你總是會感覺到時間過得飛快。

但在處在那個時段的你，
卻是非常享受當下的活動。

也許你可以嘗試在生活中，
不時地融入一些有趣的事物，
來規劃並享受你自己的生活。

3. 人際關係（Relationships）
人們是群聚性的動物，
喜歡與社群進行交流。

多數時候習慣處在他人情感支持下，
有助於減緩負面情緒的感受，
來幫助自己度過某些難關。

其實漸漸地我們會發現，
長大後朋友是越來越少，
從過往的廣而大的連結，
變成少且深的互相依偎。

不管你的生活有多忙碌，
也許你可以找一天和朋友聊聊。

與朋友、家人、情人的交流，
能滿足自己被聆聽的需求，
感受自己是被他人瞭解的。

4. 人生意義（Meaning)
泛指你心中想完成的夢想或目的，
有點像是馬斯洛需求理論的自我實現。

比方說像編編想要，
打造一個充滿溫暖的IG社群，
這會是編編當下與未來的人生目標。

有了目標，剩下的就是實該如何實現。

因為你有了明確的標的，
在這路上勢必會碰到志同道合的人。

他們也會給你一些勇氣與鼓勵，
你會意識到在這條實現夢想的道路上。

你並不孤獨。

但老實說，人生意義沒有這麼好找，
通常要經歷過一些事後才懂。

然而，也許你可以慢慢來，
多方嘗試生活中各種有趣的事情。

終有一天，你也會找到屬於你的出路。

5. 自我成就（Accomplishment）
泛指當人們完成目標導向的任務時，
會感受到一股雀躍、滿足的正向情緒，
同時也向其他人和自己證明自我價值。

努力不一定會成功，
但想要成功勢必要努力以赴。

來寫下關於你的PERMA模型ㄅ，
也歡迎和編編聊聊你的幸福。

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