很多人都用一千種理由來證明自己不是懦夫，卻不願意用一種方式來證明自己是勇士。 夢想要加上正確的行動才不會是幻想 任何小小努力乘以365天都是很大的一步💪 （右滑有訓練菜單👉 -引體向上（負重10kg)8✖️4 -槓鈴划船50kg 12✖️4 -滑輪下拉+pull over 各12✖️4 （影片3、4） -地雷管划船+寬背划船各15✖️4 （影片5、6） -斜板二頭彎舉+cable彎舉各8✖️4 （影片7、8） -W槓二頭彎舉+滑輪側彎舉各8✖️4 胸跟背都要認真練，身材才會勻稱哦 趕快把背部訓練加到你的計畫中🔥 #訓練菜單 #健身男孩 #taiwanboy #教練課 #減脂菜單 #fitnessboys #健身知識#背部訓練 #痛苦面具 #板橋 #台北 #中和 #基隆 #cable #cableworkout #dumbellworkout #dumbells #workout #training #gym

最近迷上這個練肱二頭動作：高位cable二頭彎舉💪🏼 我會把cable高度調到高於頭的位置，讓肩膀處於外展（手肘高於肩膀）。往內彎舉時，掌心處於旋後（小拇指轉向天花板）。很多人向心段做到耳朵旁就停止了，但我把行程拉得更長，延伸到後腦勺的位置，終點時雙手的小拇指可以在後腦勺輕觸，並且在頂峰收縮時停留一拍。 離心段回去時不要完全將肘關節打直，讓整個動作過程維持張力。當然這個動作也可以用站姿操作，但我更傾向用高跪姿來維持身體的穩定性，就不會晃來晃去。如果你也想速懶練練二頭，下次去健身房時不妨試試這個動作🔥 #肱二頭肌 #二頭彎舉 #健身 #重訓 #增肌 #肌肉 #台北

🔥上腕二頭筋・BICEPS WORKOUT🔥 男性🧑🏻‍🦱は大きく逞しい上腕二頭筋(力こぶ)を手に入れたいと思い日々トレーニングをしていると思います。 女性👩🏻‍🦱は細く引き締まった二の腕を発達させる為にしっかりトレーニングしなければならない部位です。 この投稿では上腕二頭筋を発達させるための私のアドバイスと自宅でできるエクササイズを紹介します。 上腕二頭筋💪🏼は長頭と短頭の2つの筋肉で成り立っています。長頭は自分の上腕二頭筋をみた時に外側に付いている筋肉。短頭は内側についている筋肉です。上腕筋は長頭のさらに外側に位置しています。 - ✅まず、上腕二頭筋だけを1時間トレーニングする必要はありません。 バイセップは他の部位に比べると小さな筋肉部位であり、週に2〜3回の適切な腕トレを数セット行うだけで、週1回の爆破的な腕トレをするよりも良い結果が得られと考えられています。 - ✅次に、上腕二頭筋はベンチプレスなどのその他上半身での筋トレに必要な筋肉のために、その日の筋肉の疲労感に併せたバイセップのトレーニングをする事をオススメします。 - ✅最後に、他の筋肉が適切に発達していければ、上腕二頭筋が肥大することはありません。 全身の筋肉の発達にフォーカスしてください。 そうすれば、上腕二頭筋も必ず大きくなります。 一方、上腕二頭筋だけに集中して他の筋トレを怠ると、望み通りの結果が得られないかもしれません。例えそうしたとしても、大きな上腕二頭筋だけでバランスが悪い状態になる可能性もあります。 We all want big biceps. Just like bench press is the lift non lifters always ask about, biceps are the muscle we always get asked to flex 💪🏼. Here’s my advice for developing biceps. - First, don’t have an “arms” day. Your biceps don’t need to be trained for an hour. They’re a tiny muscle and just a couple of exercises 2-3 times per week will give you better results than trying to blast them once per week. - Second, there are no exercises you should feel like you have to do for biceps. Barbell curls are looked at as the king of bicep exercises. I never really felt them much though. Cable curls don’t sound as hardcore but I have a much better feel for them. Go with the exercises where you feel the best mind muscle connection and not necessarily the one you think you have to do. - Lastly, you’re not going to have big biceps if everything else is small. Don’t lose sight of trying to develop your entire body. If you do that, your biceps will grow. On the other hand, if you only focus on biceps and neglect everything else, you probably won’t get great results and even if you did, you’d look funny with big biceps and nothing else. #上腕二頭筋トレ #上腕三頭筋トレーニング #ホームトレーニング #筋トレ #筋トレ男子 #前腕トレーニング #フィジーク #自宅トレーニング #マッチョ #肉体改造 #ボディーメイク #腕トレーニング #ゴムバンドトレーニング #チューブトレーニング #パーソナルトレーニング #arms #fitness #biceps #dumbbellworkout #muscle #fitnessmotivation #triceps #宅トレ #肩トレ #腕トレ #腹筋