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[爆卦]bmr計算是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 bmr計算產品中有103篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅營養初 Nutrue - 營養師杯蓋，也在其Facebook貼文中提到， 【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋 大家算算看，熱量是多少呢❓ (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻) ⁡ 講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪...

　同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅Wang Nick 王柏傑，也在其Youtube影片中提到，高蛋白品牌：Optimum Nutrition ON 蝦皮官方賣場：https://shopee.tw/on_taiwan?smtt=0.0.9 每日營養計算APP：MyFitnessPal 熱量計算器：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 每日食物計算器：htt...

「bmr計算」的推薦目錄

bmr計算 在 營養師杯蓋 Instagram 的最讚貼文

2021-08-16 22:08:54

【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋 大家算算看，熱量是多少呢❓ (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻) ⁡ 講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪...

bmr計算 在 Tracy｜營養師 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 21:53:45

上一篇學習計算BMR，今天就來聊聊TDEE吧！ TDEE就是「每日總消耗熱量」 包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗 ✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)：指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。 ✨活動消耗(Non-Exercise Ac...

  • 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

    bmr計算 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-15 12:16:48
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    【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋
    大家算算看，熱量是多少呢❓
    (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻)
    ⁡
    講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪🏻
    ⁡
    每日總熱量消耗，基本上就是身體一整天所消耗掉的熱量，也有人稱為維持體重的熱量(因為當攝取熱量= TDEE，體重會維持)。
    ⁡
    ✍🏻而每日總熱量消耗，就是基礎代謝率(BMR)+活動能量消耗(TEA)+攝食產熱效應(TEF)
    ⁡
    🔅BMR(BMR，Basal Metabolic Rate)基礎代謝率🔅
    ⁡
    基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。
    主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等。
    (大約佔每日總熱量消耗60-75%)
    ⁡
    🔅TEA(Thermic effect of activity)活動能量消耗🔅
    ⁡
    包括體能消耗、運動以及非運動活動產熱(例如走路、站立)
    (約佔15-30%)
    ⁡
    🔅TEF(thermic effect of food)攝食產熱效應🔅
    ⁡
    例如:吃東西咀嚼、或分泌消化液所消耗的熱量
    (約占10%)
    ⁡
    綜上所述…
    ⁡
    ✍🏻想要減重，大部分的人都是會想要往熱量赤字走，但其實還有其他關鍵，除了不可變因素年齡、性別會影響到總熱量外，我們可以盡量往可變因素來調整
    ⁡
    一、增加活動量，提每日總熱量消耗
    二、增加肌肉量，提高基礎代謝率
    三、多喝水、多吃(蛋白質要足夠)，能夠增加代謝率
    ⁡
    最後…
    ⁡
    ✍🏻大家可以看看第二頁的圖，嘗試計算熱量，也可以參考第三頁的圖片來設定目標!
    ⁡
    有其他問題都可以一起留言討論唷!
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    👉🏻右滑👉🏻有加碼圖
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  • Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

    bmr計算 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳解答

    2021-08-12 20:30:08
    有 28 人按讚

    上一回學習計算BMR，今天就來聊聊TDEE吧！ ​ ​ ​ ​ ​
    TDEE就是「每日總消耗熱量」​
    包含基礎代謝率、活動消耗、食物後然效應及運動消耗​
    ​
    ✨基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)：指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。​
    ✨活動消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis)：非運動性的熱量消耗​
    包含有意識的：走路、拿東西、打字、划手機…等​
    以及無意識的：眨眼、抖腳…等​
    ✨食物後然效應(thermic effect of feeding)：食物吃下肚後，消化吸收所耗的能量，如消化液分泌、腸胃道蠕動、細胞吸收養分等。​
    ✨運動消耗(Exercise Activity Thermogenesis)：運動時所消耗的熱量。​
    ​
    TDEE的計算可參考PAL係數​
    例如Tracy就是辦公室久坐者，TDEE=BMR*1.4～1.65​
    減重者：TDEE*0.8或TDEE減300~500大卡​
    增重者：TDEE加300~500大卡​
    ​
    通常我會用不同方式來計算熱量所需​
    例如參考TDEE、用體重*30～35、對照DRIs表格等方法​
    找出自己熱量所需的範圍​
    再來評估該把熱量定在哪裡，既適合自己又能有效執行！​
    ​
    動動手指頭，算算看自己的熱量需求是多少吧～​
    ​
    #營養師 #熱量 #TDEE #熱量需求 #BMR #基礎代謝率 #熱量攝取 #減脂 #運動

  • Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師

    bmr計算 在 Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師 Facebook 的最佳解答

    2021-08-03 21:37:49
    有 35 人按讚

    基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR）應該是大家耳熟能詳的詞彙了​
    不過到底BMR包含了哪些呢？​
    ​
    先了解定義：「指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。」​
    因此BMR包含呼吸、心跳、腦活動、肌肉收縮、排泄系統、肝臟系統、腺體分泌、維持體溫等生理活動​
    就是我們意識不到的生存所需的生理消耗！​
    ​
    目前常見的公式有兩種​
    影響因子包含身高、體重、性別、年齡​
    大家有興趣可以計算看看！​
    ​
    最後提醒大家​
    BMR是維持生命所需的熱量​
    不能為了減重一味地降低熱量攝取​
    當你連最低熱量需求都吃不足的時候​
    身體會發出警訊​
    告訴身體「我快死了！我在飢餓！」​
    進而降低基礎代謝或是消耗肌肉量來產生能量​
    長久下來不僅瘦不了，連健康也會賠上！

    動手算算看，你的BMR是多少吧～
    ​
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