終於週末了🥲🙌 昨天在動態放了飲食障礙的書翻譯，聽到很多人跟我分享他們的經驗，還有位媽媽跟我說她女兒同學十五歲就因為飲食障礙嚴重到住院。聽了非常心疼。我也開始聽到有男生有飲食障礙，雖然沒有像女生的症狀常見跟明顯。 這幾年因為社群媒體，減肥廠商的興起，飲食障礙已經影響到各個年齡層還有性別。 📚動態精選有「飲食障礙」篇可以看看，但是一定要好好找醫生諮詢。 過去幾年的經驗告訴我連假完就會有一堆「還債文」「消水腫文」「減脂文」「一天800或1200卡文」這類沒人問可是硬要給意見的莫名加註罪惡感文章。看了就火大🙄。 弄得好像吃東西就是犯罪一樣。 所以今年我要搶先一步提醒你，食物是能量來源，沒有道德價值， 吃多少跟你的人格一點關係都沒有。 你也沒有債要還，除非吃的東西是偷來搶來的，不然就正常過下一天就好。 還有，運動也是為了變更強，不是還債用的。 再者，運動時消耗的熱量佔少數。只有一天總消耗熱量的5%左右。 最消耗熱量是你的基礎代謝。佔一天總消耗熱量70%。 基礎代謝率可以用增加肌肉量來提高。 所以多做阻力運動，吃好睡好，就不用一直擔心自己每個連假完會馬上增加500公斤，然後亂報復減肥。 附上這幾天的早餐，堅果，種籽，全穀吐司，鋼切燕麥，水果，smoothie，咖啡 我發洩完了，你們快用中秋美食轟炸我讓我又羨慕又嫉妒 祝大家中秋佳節愉快 🎑

【總是覺得很累嗎?】#營養師杯蓋 tag那個一直很累的朋友看看🙌🏻 (內文杯蓋有打ㄧ些詳細原因，也可參考看看唷‼️) ⁡ 如果平常一直覺得很累，提不起精神的話，可以先試著了解自己，是不是有中以下這九點原因其中一項，若有，再慢慢來調整。 ⁡ 🔅原因一:久坐少運動 最近因為疫情，很多有運動習慣的朋友，都待在家，好一點變成在家徒手運動，但很多人運動習慣都沒了，變成坐式生活，很有可能會出現慢性疲勞綜合症(chronic fatigue syndrome) ，反而會越來越累，記得要站起來活動一下筋骨。 ⁡ 🔅原因二:餐間吃太多甜食 甜食對血糖影響太大，容易造成反應性低血糖(如第四張圖)，除了會越吃越多以外，也可能會因血糖波動造成疲勞。 ⁡ 🔅原因三:睡眠不足 這聽起來很像廢話XDD 但是卻是最常見的原因，一定要盡量睡滿七小時，可以參考第二及第三頁的飲食及生活調整方法。 ⁡ 🔅原因四:熱量攝取不足 很多人為了體重控制，都不吃東西，導致熱量攝取不足，造成身體疲勞，建議至少要吃到基礎代謝率 不知道熱量如何計算，可以參考杯蓋此篇圖文: #杯蓋說熱量 ⁡ 🔅原因五:過度依賴能量飲或咖啡 這些提神飲品雖然有效，但卻都是短時間的效用，有研究發現，短時間內提高警覺性，但在隔日會產生嗜睡症狀。 參考資料: Energy Drinks : Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life—A Literature Review ⁡ 🔅原因六:蛋白質攝取不足 蛋白質可提高代謝率，有研究發現提高蛋白質攝取，除了運動員外，對於學生族群也可以延緩疲勞。 ⁡ 🔅原因七:水分攝取不足 水分若不夠，即使是輕微脫水症狀，也會提高身體疲勞程度，並且注意力集中力下降。 ⁡ 🔅原因八:生活壓力 生活壓力是比較難改善的部分，這牽扯的因素非常廣泛，大家可以參考第二頁的飲食試試看，也可以參考第三頁的方法試著調整。 ⁡ 🔅原因九:疾病引起 若生活作息以及飲食都正常，卻還是一直感到疲勞，建議可以到醫院與醫生討論，找尋原因，也許是疾病所引起。 ⁡ 以上試杯蓋整理的ㄧ些原因，希望能夠幫助到大家。 ⁡ 最後想問問常常感到累的朋友，中了哪幾個原因呢❓ 是否有沒出現在圖文中的原因，也歡迎留言分享觀點。 ⁡ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

🔍你是瘦胖子嗎？改善體態謹記四種方法 瘦胖子也有人稱作 #泡芙人 通常是 #蘋果型身材🍎 或 #梨形身材🍐 並具備以下特色： ✔️BMI 正常 ✔️身體肌肉量低 ✔️體脂含量高 ✔️有明顯的皮下脂肪 這種「正常體重肥胖」，常常也暗藏健康隱憂⚠️ 像是 #內臟脂肪可能較高，糖尿病及心血管疾病風險也會比正常人要來得高等等。 如果你是屬於瘦胖子的類型，該如何解決這些困擾呢？ 從飲食、運動、生活方式都有技巧 以下 4 點建議提供給你🤗 1⃣向精緻澱粉說不！ 精緻澱粉會使血糖快速升高 血糖將轉化為脂肪囤積在你的腹部上 要減少「內臟脂肪」 建議多從糙米、馬鈴薯、地瓜這類食物中攝取「好澱粉」 並多從蔬果中得到身體所需的碳水化合物 點心零食等加工食品都一定要少吃喔！ 2⃣提升肌肉量，增強「基礎代謝率」 肌肉含量高，身體的「基礎代謝率」才會提高 意思是每日處於靜態狀態時 身體自動消耗的熱量會增加 可以做一些肌力訓練、重量訓練 來維持肌肉量，讓體質越來越好！ 3⃣避免錯誤的減肥方式 許多瘦身方法都很容易復胖 並導致肌肉快速流失 對於提升基礎代謝率沒什麼幫助 最好的方式應是有氧、重量訓練相輔相成 提升心肺功能與肌肉功能 達成真正的「#減脂增肌」 4⃣生活正常、拒絕「壓力胖」 一種肥胖叫做「#壓力型肥胖」 壓力大間接導致血糖提高 儲存脂肪在體內，變成小腹 有些人還會暴飲暴食、生活步調被打亂 減重之路就越來越遠了~ 👨🏻‍⚕️建議在生活中，尋找一個適當紓壓的方法，維持正常的睡眠時間、睡眠周期，包括正常均衡的飲食，這都對降低生活壓力很有幫助喔！ #泡芙人 #減脂 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所