#Slimeasy輕代美營養代餐
#每包只有100卡輕鬆吃也能越吃越美
這次分享的輕代美代餐，口味真的太讚啦!
完全打破我之前對代餐的印象耶 ❤
好吃有飽足感又低卡路里
https://bit.ly/3aKUAnM
相信大家有減重的經驗 !
俗話說 “七分靠吃 三分靠運”
這個運是運動不是運氣啦 😂
所以飲食有多重要就不用我多說了吧?
我選擇代餐的三大重點 #方便 #營養 #飽足感
來自日本的 #Slimeasy輕代美營養代餐 隨沖即食，有甜鹹四種口味可以選擇，不像市售奶昔只有甜口味，完全顛覆了我對代餐的印象，如果一天代替兩頓飯的話，還能減少攝取將近一千大卡耶 🙌
像麻瓜每天都要吃好吃滿(標準吃貨)
因為晚睡半夜常常嘴饞阿 …
這時候不管是炸的烤的滷的
那個熱量真的是 … 超爆表💥
但現在不同啦 ~
來一碗 #北海道風味玉米濃湯
好喝就不用多說外，減肥的時候最容易便秘，尤其水又喝的少的時候，輕代美每份就提供9700mg膳食纖維(=400g菠菜)+12種專利活性菌(=20億個益生菌)，維持腸道健康外，喝完真的有飽足感
重點是泡這一杯(30g)
夭壽喔 ~~~~ 才100大卡 !!
這就是麻瓜選擇輕代美的原因啦 !
#粉紅泡泡莓果奶昔
用凍乾技術將原形食物直接抽乾水份，完整保留營養外，接下來要迎接的夏天，沒胃口時來一杯，酸甜莓果味爽口最適合
(加冰塊直接打就是莓果冰沙)
還有就是每天早上麻瓜都要來一杯的 #榛果風味咖啡拿鐵 這個不輸連鎖咖啡的口感耶！使用脫脂奶粉製成(不是奶精)，喝的到香濃奶香 ~
最後就是和玉米濃湯口味一樣熱銷的 #番茄海鮮濃湯 ，這款直接當湯底加上喜歡的配料，酸甜口感濃郁海鮮味~這個當中晚餐都超適合的啦 ! 比1個排骨便當卡路里低好多
每天吃這麼好還能瘦，不藏私送給大家我7天就減1公斤食譜
👉1天選擇2餐用輕代美替代，麻瓜是用早餐跟晚餐來取代，早餐來1杯咖啡拿鐵，晚餐喝玉米濃湯或海鮮濃湯
✍️依照基礎代謝率計算，減少1kg體重需消耗7700大卡熱量，Slimeasy輕代美代餐每餐(60g)熱量200大卡，取代正餐使用時，每餐約可減少500大卡，一天替代二餐，約可減少1000大卡
不用辛苦計算熱量的輕代美代餐特點幫大家整理一下
1️⃣每包100大卡 | 輕鬆控制熱量
2️⃣優質蛋白質 | 維持身體代謝能量
3️⃣1日膳食纖維補足 | 促進消化
4️⃣12種專利益生菌 | 維持腸道健康
5️⃣關鍵營養素 | 11種維生素+8種礦物質
不用激烈節食，還能補充均衡營養素，真的推薦大家可以試試‼️
這次組合有送Slimeasy電動攪拌棒、搖搖杯、USB奶昔杯
👉https://bit.ly/3aKUAnM
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廠商有好康送給大家
@2位朋友+留言 『減重不用挨餓就選輕代美』
6/4抽出2位送Slimeasy輕代美代餐1盒(8包)/口味隨機

基礎代謝率計算
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

每日食物組成計算機
https://ifitness.tw/food-calculator/

目前用這兩個試看看
加班的時候如果不能重訓至少要吃到多少才能吃到基礎代謝，怕肌肉受到影響。
(所以我說那個肌肉呢)

#很久沒有來分享專業廢文了 😮

- 不要使用不正確的方式來快速減肥，讓身體慢慢的適應強度與壓力來達到改變

- 不要使用節食減肥方式，不吃澱粉、脂肪、蛋白質都必需要均衡攝取，吃食物的原型，了解自己的基礎代謝率計算適合自己的飲食熱量，才能提供給身體一整天的能量來消耗。

- ㄧ開始可以循序漸進的方式來增加強度。如果不增加強度身體就很難進步，甚至遇到停滯期，身體的改變需要不同訓練的刺激才能生成肌肉，就ㄧ般的有氧強度也不能維持一樣，否則久了身體習慣了，效果會降低，但是不要突然的把強度提高的太誇張，循序漸進的進行可以讓身體慢慢適應又不會感到不適。

- 我們並沒有要參加什麼比賽，所以沒有必要去追求個位數的體脂肪，我常常建議學生可以用照鏡子方式來紀錄，反而更有成就感，看起來的體態比數字重要，而有時候你覺得線條不夠明顯好看，不一定是因為體脂不夠低，而是因為肌肉量不夠高。

每個人的身體狀況都不相同，基因 身高 體重 都不ㄧ樣，不要把別人適合的方式放在自己身上，也許他適合但對你而言完全不適合喲

健身房的運動教練或健身教練，可以幫學員開飲食菜單或營養菜單嗎？你們對於 #教練開菜單 的看法又是什麼呢？營養素計算？TDEE計算？基礎代謝率計算？食物份數？

歡迎在下方留言讓我知道！

如果覺得這部影片對大家有幫助，別忘記幫我點個愛心❤️
未來我也會分享更多關於 #教練職業範疇 的系列影片
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【人氣影片 特殊族群訓練系列】

■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w

■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A

■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A

■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI


【其他連結】

■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
https://www.facebook.com/medexasia/

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http://bit.ly/2nKb4H8

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http://bit.ly/2mY3YyI


【醫適能 近期研習課程】

■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）

■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）

■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）

■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）

■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

BMR基礎代謝率計算－http://www.mokee.me/jianfei/tool/bmr.html

Hi, 我是 J.D.

很多人最想要的東西就是六塊肌，八塊肌，馬甲線。總是看到電視網路上的人擁有完美的腹肌，但是都無論做了多少仰臥起坐，還是看不見半塊。
在這視頻中，我將告訴你們幾個想要得到腹肌的簡單步驟與概念，無論是吃還是運動，都有些你們不知道的重點。
不用每週做1000個仰臥起坐，不用什麼都不吃，也不用瘋狂的做有氧跑步，要有腹肌最重要的就是減去外面覆蓋它的脂肪大家都知道，但是具體怎麼做呢，我將會一一告訴你們。
這裏沒有什麼痛苦的飲食及運動，你依然可以過你想要的生活，吃你想吃的東西，只要牢牢記住幾個觀念，學會它，運用它，你也可以輕鬆愉快，且快速擁有你期待已久的腹肌。

Email: eykcowu@gmail.com
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