一位高中女生來找我諮詢，她說：「我想要變瘦，我體脂率很高」。
身高157cm，體重47kg，體脂率27.9%，以她的年紀來說，體脂率27%的確是偏高。
她開始找教練做重訓，一天只吃兩餐，白飯只吃1/3碗，她說她會控制在每天不超過1100大卡，但我估算下來一天熱量攝取不到800大卡。
我問她：「1100大卡這個數字妳從哪邊看到或聽到的呢？」
她說：「教練幫我算的」。
我大概能猜到教練為何會給這樣的建議，因為從她的Inbody當中看到體脂率27%，馬上直覺就會要她減脂，然後她的基礎代謝率大約是1100大卡。

But 這樣給建議，大錯特錯！！！

1. 在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量(kg)都明顯偏低，低於正常值，是因為肌肉量太少所以相對體脂率(%)才高，不能因為看到體脂率高就要她減脂，她的脂肪量已經很少了 (難怪會月經失調啊)。
2. 想要變瘦「熱量赤字」(或稱為「負熱量平衡」) 是關鍵，但所謂的熱量赤字並不是要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE)的60-75%，熱量赤字應該是要吃低於TDEE才對。她就是長期吃低於基礎代謝率，肌肉不斷流失，反而創造了更容易變胖的體質。

我告訴她：「妳不能再減肥了，妳必須增肌」！
所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。
我又說：「妳必須跨越心理不敢吃的障礙，還有妳的體重數字會增加，只有跨越這個障礙我才能幫得了妳」！
不曉得她是否能聽得進去，但我盡力了。

#教練請先學習正統營養學再給飲食建議
#也要學會Inbody數據判讀
#飲食建議請找營養師
#術業有專攻

《體適能運動日記分享》
2018/2/9 第一次上課Inbody測量數據—

*體脂率: 23.6%
*BMI: 19.1
*腰臀比: 0.87
*基礎代謝率: 1090kcal
*體重: 43.6kg
*骨骼肌重: 17.8kg
*體脂肪重: 10.3kg

💡教練意見：
1、體脂很ok，不必刻意減。若真想降，是還有2%上下空間。
2、肌肉量稍稍不足（正常值17.9-21.9，我目前17.8），因此訓練方向為增加肌肉量。
3、請有心理準備👇🏻
相等重量的肌肉與脂肪，肌肉體積比較小。所以增加體重不用多慮也不用心情不好。

🧐我的回應：
「不可能。女生看到體重變重，那是一定會心情不好的。」

#不為減脂只為增肌
#安胎流失的肌力一定會回來
#全方位媒體人蕭彤雯
#新年新希望增加肌肉量

【澳洲人妻。健康瘦身篇】最後一堂教練課。7週多瘦9公斤

呼，今天是最後一堂教練課，從7/3到今天8/25大約7週多的時間，已經甩掉了9公斤的肥肉。唷呼!!!!!也讓極光寶寶跟著帥哥教練一起合照。

從上次7/30和今天8/25的inbody數據來看，不到一個月的時間，又扎扎實實的瘦下了3kg的脂肪，而且肌肉沒有跟著被減掉太多。多虧教練重訓的指導，肌肉只掉了0.1kg。

因為一開始的體重過胖，造成膝蓋受傷，只能進行不激烈的上半身重訓。因為快回澳洲，又比較常聚餐的狀況來說，9kg算是個還可以的成績。

很高興自己的瘦身方式愈來愈健康，正常吃三餐、不節食、一週至少運動三次、計算卡路里、重訓讓肌肉不流失。因為瘦身最怕的就是減到不該減的，肌肉減掉了，體脂沒掉，基礎代謝率變低，只能愈吃愈少，然後愈來愈難瘦。

Una來回顧家中體脂器7/3-8/25的健康瘦身成果
體重 -9kg
體脂 -3.2%
內臟脂肪 -2.5
身體年齡 -6歲

仔細想想我竟然已經瘦掉了一個極光寶寶重量的肥肉，想想我之前真是胖的太可怕了。

你以為這就是Una這次瘦身計畫結束，並沒有!因為目前的體重離兩年前教練幫忙瘦下的體重，還差了2.5kg，離懷孕前的體重還差了4.8kg。短期目標就是在極光寶寶的1歲生日前，至少瘦回教練當初幫我瘦下的體重，只剩3週不到的時間。

經歷這次高達人生高峰肥胖的身體不斷出現警訊後，這次的瘦身計畫只是個開始。接下來要努力讓BMI、體重、體脂、腰臀比都回到正常值，然後就努力維持。

這次瘦身小有成極光阿公和阿嬤也跟著很高興，原來剛回台灣胖得太多，他們都不敢跟我說，他們都有點看不下去。可能又看我帶小孩辛苦，不忍傷害我這個肥胖媽咪玻璃心。現在瘦了一號，她才跟我說，你現在穿褲子終於變鬆了，整個小了一號，之前擠成一團真是可怕。哈哈哈

很高興讓自己的身體朝向愈來愈健康的方向走，又幫自己的壽命延長了6年真好。也讓膝蓋少了9公斤的負擔，之前真是對不起我的身體，怪不得要跟我大抗議。

很高興告別以前不健康的瘦身方式，每天我都會讓自己吃進去的熱量超過基礎代謝量，不節食也不暴飲暴食。沒有激烈的運動，很開心的運動瘦身，並學會正確的姿勢做運動和重訓，保護自己的身體。

感謝我的帥哥教練這段期間陪我和指導我健康瘦身有成，有時機車的話語，也是幫忙努力瘦身的動力。哈哈

說好要健健康康的陪伴極光寶寶長大，我們一家人都要健健康康的。當媽咪反而要活得更健康和青春，才能陪著孩子長大啊!

#幸福就是讓自己健健康康的陪伴孩子長大

筑筑過年連續大吃大喝9天，好不痛快！體重也隨著水漲船高…該來的，總是要來，年假結束後，就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了！聽說「SuperFIT」評價很高，裡面不但有帥哥教練，而且還是專人一對一的！基於以上種種，筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」！

　　來到「SuperFIT」，跟筑筑印象中的健身房不太相同，是屬於較私人、較隱密的空間，「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間！好舒適啊！（這個帥哥教練是我的，在這段時間誰都搶不走娃哈哈～）；在外面大型健身房，肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚，被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊～（各種不運動的理由）

　　親切的教練接下來開始教導我一些基本動作，很細心的指導著，每個動作前都會先示範給筑筑看，再讓筑筑做，並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣，免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我，搭配有節奏的音樂，讓我覺得運動真的變有趣了！

　　我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作，第一堂課不可能就操起來，會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課，「SuperFIT」會極度塑身，雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比，能雕塑出線條就很值得嘉勉了！

　　「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率，並一一告訴我正常值，筑筑只能說自己太標準了，每項都很OK，所以若是我要來健身房，教練會建議我選擇增肌的路線。

　　「SuperFIT」是全台最大營養師進駐的連鎖私人健身會館，台北和高雄都有分店，「SuperFIT」不只是健身，它還有一對一私人營養師替你飲食規劃，並要求你每週2次50分鐘來運動，要是你無法到，還得請假呢！超適合那種三分鐘熱度的人（簡直就是在說我X”D）「SuperFIT」不會讓你繳完錢就不來，一對一私人教練絕對會逼你來！因為這是「SuperFIT」私人教練的責任與使命。

價錢公開透明，有2種方案：
1.有私人營養師&私人教練，雙管齊下，飲食和運動都包了→42900元
共8週，每週2次1小時，共16+1小時
學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看，減脂和增肌有不同的吃法，營養師會搭配著數據調整；每個人的進度不同，若進度很慢，營養師和教練會去找原因，減脂減到差不多的時候，營養師和教練會再度調整飲食，改成增肌，比較像保母的方式全方位改善，這樣的運動和飲食模式，就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法，若學生真的有心，營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。

2.純教練課
(1)8堂→16000元
(2)16堂→28000元
(3)32堂→48000元
建議每週2次1小時

　　價錢不時會搭配著不同的優惠方案，最新的方案是里民（本人信件或公司行號的名片）再打79折；非里民打85折。

官方網站➡ http://superfit.com.tw/
Line@諮詢➡ https://line.me/R/ti/p/%40czc5123c
Youtube➡ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2
Instagram➡ https://www.instagram.com/superfit_tw/左營博愛館 (捷運巨蛋站2號出口)
高雄市左營區博愛二路312號
(07)5569267
LINE預約諮詢: @pvl2828m

延伸閱讀
第一篇：算得了帳卻算不贏卡路里的塑身之旅
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/267217636-
%3CSuperFIT%E6%88%90%E6%95%88%E6%96%87%E7%AB%A0%3E%E7%AE%9
7%E5%BE%97%E4%BA%86%E5%B8%B3%E5%8D%BB%E7%AE%97%E4%B8%8D
%E8%B4%8F%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E7%9A%84%E5%A1%91%E
8%BA%AB%E4%B9%8B%E6%97%85
第二篇：孩子的媽，只要願意還是可以輕鬆的瘦下來！！｜營養師,健身房
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268424696-%3csuperfit評價%3e孩子的
媽%ef%bc%8c只要願意還是可以輕
第三篇：減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268151152-%3CSuperFIT營養知識庫
%3E減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
第四篇：掰蝴蝶袖 居家訓練讓妳擁有性感手臂線條
https://blog.xuite.net/superfit.diet1/blog/585997258
第五篇：蜜桃臀要深蹲! 為什麼卻越蹲腿越粗?
http://superfit01.pixnet.net/blog/post/268057788-%3CSuperFIT居家健身菜單
%3E蜜桃臀要深蹲!%20為什麼卻越蹲腿越粗