終於週末了🥲🙌 昨天在動態放了飲食障礙的書翻譯，聽到很多人跟我分享他們的經驗，還有位媽媽跟我說她女兒同學十五歲就因為飲食障礙嚴重到住院。聽了非常心疼。我也開始聽到有男生有飲食障礙，雖然沒有像女生的症狀常見跟明顯。 這幾年因為社群媒體，減肥廠商的興起，飲食障礙已經影響到各個年齡層還有性別。 📚動態精選有「飲食障礙」篇可以看看，但是一定要好好找醫生諮詢。 過去幾年的經驗告訴我連假完就會有一堆「還債文」「消水腫文」「減脂文」「一天800或1200卡文」這類沒人問可是硬要給意見的莫名加註罪惡感文章。看了就火大🙄。 弄得好像吃東西就是犯罪一樣。 所以今年我要搶先一步提醒你，食物是能量來源，沒有道德價值， 吃多少跟你的人格一點關係都沒有。 你也沒有債要還，除非吃的東西是偷來搶來的，不然就正常過下一天就好。 還有，運動也是為了變更強，不是還債用的。 再者，運動時消耗的熱量佔少數。只有一天總消耗熱量的5%左右。 最消耗熱量是你的基礎代謝。佔一天總消耗熱量70%。 基礎代謝率可以用增加肌肉量來提高。 所以多做阻力運動，吃好睡好，就不用一直擔心自己每個連假完會馬上增加500公斤，然後亂報復減肥。 附上這幾天的早餐，堅果，種籽，全穀吐司，鋼切燕麥，水果，smoothie，咖啡 我發洩完了，你們快用中秋美食轟炸我讓我又羨慕又嫉妒 祝大家中秋佳節愉快 🎑

不要再把變胖推給「年紀」了❗️​ 以前常常聽到一些人說​ 20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵​ 但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝​ 今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️​ —​ 📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓​ 生命所有的運作都需要能量，因此每日總能量消耗（tdee）反映了生物每日的能量需求，也常被拿來當作體態控制的指標，因為當攝取的卡路里 = TDEE，就能維持體重。​ ⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類：​ 1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)​ 2️⃣運動消耗TEA(10~30%)​ 3️⃣產熱消耗TEF(~10%)​ ​ 💥TDEE = BMR + TEA + TEF​ 💥總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗​ ​ 📍都是代謝下降害我變胖的❓​ 📕過去的研究認為：​ 新陳代謝會在20歲後開始下降，過了30歲，平均每年會減少1%，每隔10年新陳代謝就會降低5%。​ 📘最新的研究發現：​ 代謝率會在1 歲左右達到高峰，然後逐年下降約 3%，20 歲左右開始保持穩定狀態，直到 60 歲，才又開始每年不到1%緩慢下降，甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。​ ​ 🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」​ 👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單，環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取，所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️​ —​ 📝「文末小調查」​ 既然TDEE沒有下降​ 那為什麼年紀大了會不愛運動？​ A. 因為「懶」​ B. 因為肌肉減少使不上力​ C. 因為害怕受傷​ D. 其他​ ​ 快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧！​ 📚參考文獻： Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812. ​ -​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#卡路里#健康#健康#肌肉#慢跑#馬拉松#年紀大#肥胖#基礎代謝​ ​

【從熱量了解減肥關鍵】#營養師杯蓋 大家算算看，熱量是多少呢❓ (給那個體重控制的朋友參考看看🙌🏻) ⁡ 講到熱量，大家一定很常聽到TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日總熱量消耗，而這到底是什麼，以及該如何計算呢? 今天就來簡單分享一些觀念，希望能幫助到大家💪🏻 ⁡ 每日總熱量消耗，基本上就是身體一整天所消耗掉的熱量，也有人稱為維持體重的熱量(因為當攝取熱量= TDEE，體重會維持)。 ⁡ ✍🏻而每日總熱量消耗，就是基礎代謝率(BMR)+活動能量消耗(TEA)+攝食產熱效應(TEF) ⁡ 🔅BMR(BMR，Basal Metabolic Rate)基礎代謝率🔅 ⁡ 基礎代謝率是身體為了要維持最基本運作所需要的熱量。 主要影響基礎代謝率的因素有「體重、年齡、肌肉量」等。 (大約佔每日總熱量消耗60-75%) ⁡ 🔅TEA(Thermic effect of activity)活動能量消耗🔅 ⁡ 包括體能消耗、運動以及非運動活動產熱(例如走路、站立) (約佔15-30%) ⁡ 🔅TEF(thermic effect of food)攝食產熱效應🔅 ⁡ 例如:吃東西咀嚼、或分泌消化液所消耗的熱量 (約占10%) ⁡ 綜上所述… ⁡ ✍🏻想要減重，大部分的人都是會想要往熱量赤字走，但其實還有其他關鍵，除了不可變因素年齡、性別會影響到總熱量外，我們可以盡量往可變因素來調整 ⁡ 一、增加活動量，提每日總熱量消耗 二、增加肌肉量，提高基礎代謝率 三、多喝水、多吃(蛋白質要足夠)，能夠增加代謝率 ⁡ 最後… ⁡ ✍🏻大家可以看看第二頁的圖，嘗試計算熱量，也可以參考第三頁的圖片來設定目標! ⁡ 有其他問題都可以一起留言討論唷! _ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖 _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥 #杯蓋說熱量