減磅 vs 減脂
開始時，等我定義一下什麼是減磅和減脂先。
減磅，英文是weight loss。等於你只要磅輕了便成功。不論你透過什麼方法都得。例如商業型的diet方法：食素、飲菜汁、飲shake...大家不用知道肌肉和脂肪比率，磅就是一切。大部份香港人正是這樣，不要太多付出，便可以很快減磅。我...
減磅 vs 減脂
開始時，等我定義一下什麼是減磅和減脂先。
減磅，英文是weight loss。等於你只要磅輕了便成功。不論你透過什麼方法都得。例如商業型的diet方法：食素、飲菜汁、飲shake...大家不用知道肌肉和脂肪比率，磅就是一切。大部份香港人正是這樣，不要太多付出，便可以很快減磅。我們稱他們為skinny fat - 低肌肉，多脂肪。負面情況，等陣再講。
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另外一方面，減脂顧名思義就是減走脂肪。而什麼東西可以燃燒脂肪呢？就係肌肉，及卡路里減小(calories deficit)。 瘦，英文是Thin，很多肥人想瘦D，想重量輕D，便淨係去減磅。同時，亦有人想好想tone D，他們便去做gym。但是，奇怪事便出現。他/她想要tone，但又不想要肌肉。我諗了好耐，究竟什麼是tone D又不要肌肉呢？
*Toning 其意思是可以見到少少線條。其實Toning 等於Lean，意思係有少少肌肉及少少脂肪。呵！我明白晒。
Anyway，其實有少少肌肉及少少脂肪絕對不容易。要有計劃地做gym，又要作合適的飲食習慣。
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我個人並不prefer食素、飲菜汁、飲shake...方法。它們可以極速令重量下降，但很快很容易回升，因為無蛋白質支持，蛋白質加做gym便可建立肌肉，從而燃料脂肪。
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我有個客人，跟我訓練前，她食了素十多年，非常瘦，但頭髮脫落，手指甲亦很黃，非常不健康。好彩她跟我訓練後改變了飲食習慣。
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其實，如果你每天整日都是食麵包加紙盒飲品，然後中午去茶茶餐，晚上又食外賣，久不久又要應酬飲幾杯，even你請全宇宙最高級的教練來train你，你都好難會變瘦或變lean。你估做甘容易做到電影激戰的張家輝？
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總結:
# 想瘦比想lean容易。
# 瘦可以無肌肉無腹肌。
# 瘦並不健康。
# 瘦容易受傷。
# 減磅很快，回升亦更加容易。立即見效。
# 淨係食菜的話，睇下可以維持多久。多數，很容易疲倦，無精神。唔好話去做gym。
# 一個70至80公斤的男人，如果長時間食超低卡路里(大約低於1000-1200kcal)，心情低落，失去性慾，肌肉流失，容易受傷....
# 其實，要減少脂肪很簡單，如果你可以減少食「無謂」零食，起碼每天減少500kcal。另外，飲多些水代替盒裝飲品或珍珠奶茶，又減500kcal。一日減1,000kcal，一定減得到。
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1000卡路里等於幾公斤 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【一天該喝多少水❓】#營養師杯蓋
快標記那個不喝水的朋友🙌🏻
✍🏻說說自己都喝多少水
(杯蓋每天都會裝一大瓶水，規定自己要喝完🤣)
這邊整理ㄧ些常被問到，「關於喝水」常被問到的問題，大家可以參考看看。
👇🏻QA如下👇🏻
1.一天到底該喝多少水呢?
基本上可以用自己的體重乘上30-35毫升，就是一天所需要的水量。
以60公斤為例，每日大約需要補充1800-2100毫升的水分。
2.一般建議喝水不要一下大量喝太多，一小時內不要喝超過800-1000毫升。
3.喝水時機該怎麼選?
基本上喝水時機都可以，不過這邊分享肥胖醫學會建議的喝水時機【53535喝水口訣】，大家可以參考看看，餐前30分鐘內，分兩次喝足500cc水分，餐間(早午餐、午晚餐)喝足300cc水分，即可喝到2100cc水分。
4.自來水、純水、礦泉水的差異?
(1)自來水通常需煮沸4分鐘以上，才能消除三鹵甲烷，才能去除氯水味(通常味道不好喝)
(2)包裝純水，味道單純，無異味，幾乎不含礦物質
(3)礦泉水，具有礦物質，且依照礦物質不同而有不同口感。
5.如何區分純水及礦泉水
【包裝水不等於礦泉水】
一般包裝水可採用任何符合飲用水水源水質標準的水源進行生產。但根據台灣CNS國家標準，包裝礦泉水的水源要求更嚴格，須由自然湧出或人工抽取之天然水源中取得，內含特定種類及組成比例的礦物鹽與微量元素或其他成分。這和一般人所認知「包裝水等於礦泉水｣的錯誤觀念，有相當大的出入。
一般包裝水CNS12852
礦泉水: CNS12700
6.哪種水比較好呢?
其實沒有一定，一般家庭常用的是RO水，不過礦物質通常都被過濾掉，所以會建議大家偶爾可以選擇礦泉水來喝，增加ㄧ些礦物質攝取。
(水事紀麥飯石礦泉水便宜又好喝，可以買來喝喝看，運動喝也不錯~)
✍🏻以上是杯蓋所整理的ㄧ些問答，有其他問題都歡迎在底下留言給杯蓋，杯蓋會盡量回答!
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1000卡路里等於幾公斤 在 法國人妻養成日誌 Facebook 的最佳貼文
跟時間賽跑
週四接孩子的三十分鐘所消耗的卡路里應該比我運動兩個小時的還多。
最近因為背痛，所以想靠運動好好的增加肌肉，就是很流行的核心肌群。
我最討厭就是運動，我常常說嘴：我的運動就是不動。
但年紀越大真的不能嘴硬，感覺身體越來越容易疲勞，而且背痛的情形也不大樂觀，每到下午五點多膝蓋跟下背部就刺痛的不得了。
我這樣運動也快兩個月了，一直都覺得，不錯！每週堅持五天30-60分鐘的腳踏車，30-40分鐘的瑜珈，身體有比較舒坦。
只是剛開始，半夜還是被痠痛弄醒。
但時間的累積，我真的覺得有一點點的輕盈感（是嗎）。
記得剛開始抬腳，我簡直要瘋了！因為重的跟石頭一樣，我養了37年的肥腿、大屁股還真不是蓋的。抬了不到三下我就好想死掉。
現在已經可以一組十下做三組以上， 然後棒式...剛開始我能做三秒就好得意，現在一分鐘都沒問題。
這就是進步，成就感吧。
難得努力的我連食物都很注意，每天熱量都控制在1000卡以內，但很神奇的是，哎呦！一公斤都沒瘦耶！哈哈。（傻眼）
我開始深信我是天生胖，天生肥的體質了。
今天是週四，跟地獄週三有得拼，只不是週四是先樂後苦。
早上可以做自己的事，打掃、畫畫、追劇、運動，但快樂時光都過得好快。
四點半要去接惡魔黨跟阿班，五點上音樂課，不過因為牛妹已經是國中生，學校不在同個地方，學校是四點四十五分放人，牛妹那個小不點跟著一大堆巨人小孩出校門總是被擠到最後，這樣我們就浪費了好幾分鐘，之後從停車場出來要繞過那些亂停車的法國阿爸阿母的車，還要等待完全不管交通規則的法國小屁孩亂闖馬路。
等到了兔弟跟阿班的學校....趕緊把他們帶到車上之後還得經過那每天塞到爆、老奶奶說跟巴黎一樣擠的T字路口。
今天外頭30度，法國的30度等於台灣的38度（真心不騙）加上本山人剛運動完，即使沖了澡全身還是燒燙燙，這樣接送下來，我真心覺得自己好瘦。
瘦的跟凱特模ㄙ一樣。
最近看很多明星說，要多喝水，喝夠就會瘦，但我真的想問，你們到底什麼時候喝水，為什麼我當媽媽都會忙到沒時間喝，喝了又怕一直想尿尿。
難道我真的有問題的是膀胱？！（驚！！）
學校門口真的好熱，前面有一個太太不肯往前站，她就站在陰影的邊邊，我站在她前面、旁邊都很尷尬，我只能挺著燒燙燙的身軀繼續被曬。
真想罵：你媽好嗎？（我沒罵髒話）。