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「要消耗多少卡路里才能減一公斤」的推薦目錄
要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 帽帽-夢想可不可以當飯吃？ Instagram 的最佳貼文
2020-06-16 02:59:59
《智能啞鈴使用心得》 不要看0.5公斤很輕，課程以有氧運動為主，搭配影片很像在玩遊戲，與Switch健身環大冒險有得拼，一個課程下來滿頭大汗好暢快👍🏻 在App裡輸入身高體重和減重目標，他都會幫你算出你每天要運動多少才能達到目標，每次的課程也會幫你「計算消耗的熱量」，真的超方便！ APP 裡面有好多...
要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 La Dolce Vita in OZ澳洲微甜人生 Instagram 的最佳貼文
2020-06-18 02:38:09
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要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 帽帽-夢想可不可以當飯吃？ Instagram 的最佳解答
2020-06-16 03:00:00
《智能啞鈴使用心得》即使疫情漸緩，大家是否也跟帽帽一樣，仍對於密閉空間、人群聚集的地方感到很擔憂，所以帽帽可以不出門就宅在家，久而久之就變成卡比獸了(;´༎ຶД༎ຶ` ) （不，你本來就是卡比獸！！） Move It Beat智能啞鈴，App一打開就有多位老師陪你一起運動唷！！ 不要看0.5公斤很輕...
要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 潔媽和女兒一起浪跡天涯 Facebook 的精選貼文
那個教我秘技的老經驗奶奶
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今天下午陽光正暖，我約老頭外出走走，大媽我最近自覺瘦身有成，硬生生把老肥肉減了1.5公斤，昨天還慶祝了一下，吃了一個上面舖滿糖霜的肉桂捲，還外帶兩個回家，這麼奢侈的進食高熱量，當然更要積極增加運動量，以維持自我感覺良好的瘦身有成。
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我真的覺得自己的小腹整整瘦了一圈 (如果妳很難想像1.5公斤有多少，下次去肉攤的時候，請老闆娘比劃豬肉大小給妳看，再運用一點想像力，那塊1.5公斤的豬肉黏在肚子上的樣子，大概就可以理解大媽我真心覺得我有瘦了很多😂)
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但人不能驕傲，更不能得意忘形，所以我堅持繼續多走路來消耗卡路里，平常總是走跑步機很無聊，今天來到花香撲鼻的中興新村，這裡的時光定格在過去，周間的午後沒有遊客，巷弄間只有一股靜謐，分不清紅瓦下的平房裡，那戶還住有人家。
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我被一旁阡陌小弄間的一片橘紅色給吸引住，於是拐彎走進，這時一個老奶奶走過來問我:妳來找誰啊？
沒有，我是看一旁的花棚開的很美，所以過來看看。
喔，那個是爆竹花，開的很艷，如果妳想賞花的話，這個巷子走到底右轉，那裏有幾株梅花正盛開，很美。
哇，我謝過老奶奶，拋下開的很艷的炮竹花，直往幽梅暗香奔去。
果然，鄉間充滿人情味。
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原來屋前有棵梅花是如此雅緻。
要多少個年頭梅樹才能長成這麼高大?
是否每一年都能如此盛開滿枝頭呢？
我望著一片雪白的梅花這樣想著，當然，沒人回答我。這個屋子好靜，巷子也好靜。
只有一旁的老頭在對我嘎嘎，他問我:妳今天怎麼不怕蜜蜂了？這裡蜜蜂好多欸! (不知道大家還記得嗎？我到古北小鎮那天，一下車就被蜜蜂叮了😭..)
但今天我老神在在的說:放心，這裡的蜜蜂今天沒空理我，梅花一年才開一次，吃花蜜都來不及了，理一個大媽幹嘛🤣。(突然覺得自己也很會推理蜜蜂思維了🤣🤣)
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因為偏離了主要道路，於是八彎七拐的往巷內深處繞去，走著走著忽覺眼前這條巷子有點荒涼，一旁屋子頹垣斷牆雜草叢生，還一連數間。
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是不是我血糖太低還是走的太快? 突然覺得有點頭暈。
欸，這裡的房子都荒廢沒人住耶。我這麼說著。
老頭說:對面的有人啊。我看了一眼，的確對面有幾戶有人。
對面突然有狗叫了一聲。(只要沒有衝出來就好)
就在這時，有另一隻不知身在何處的狗開始嚎叫起來，就是台語說的吹狗螺，而且不停歇。
我看著一旁這排不知廢棄多久的房屋，突然感覺怪怪的，怎會如此剛好?一整排的住戶都搬離此處，讓房屋頹敗廢棄…why?
背後那隻狗依然在高歌，我有點害怕的跟老頭說:怎麼會有狗吹狗螺呢?大白天的。
老頭一向不信邪，他說:那是狗在清喉嚨，而且現在才下午。
但我覺得頭暈耶...，我又這麼說。
老頭又答:那就是那隻狗叫的難聽，每次妳唱歌難聽時，也讓我頭暈。
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好吧，隨便，我知道他不想我多想，我也不願多想。
要知道若是上過神棍的當，就知道正念思考的重要性，天下本無事，只怕有心人。
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聽說中興新村也有文創聚落"省府日常散策"，我跟老頭介紹著，要不我們走去看看?
聽說目前開了12間，但我們只看到5間，就在尋找的過程中，看到幾棟粉紅色的建築上寫著"員工宿舍"，這讓我有點好奇，中興新村這些屋子不都是宿舍嗎？為什麼這幾棟還特別寫出來?
剛好有個老奶奶從公園裡走出來，於是我開口搭訕詢問老奶奶。
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老奶奶說那是稅捐處的宿舍，這裡的宿舍會用顏色來區分單位，或是用建築形式，她指著公園旁的兩層樓洋房說:像我們的宿舍就是英國風格。
我抬頭看了一下，但看不出所以然來，於是老奶奶告訴我:妳看人行道轉角就知道了，我們是圓弧型的英國風格，不是直角型的。
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老奶奶又問:你們是來找人的嗎？還是來公園運動的?
哇，我在心中暗自稱讚老奶奶眼力好推論佳，看的出來我最近是運動派，走著走著也3-4公里了。
我點點頭的回答老奶奶:對啊，我們是來走走運動運動 。然後我漾起了一個微笑。
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老奶奶點點頭彷若讚許的樣子，但隨後她卻說了句，但你們不要走太久，要不然會壓實了。語畢，她看了一眼地上。
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壓實? 我跟老頭都不知所以的重複這兩個字?
我也看了一眼公園地磚，心想:這水泥磚塊有這麼草莓嗎？多走幾圈會壓實什麼? 我有這麼重嗎?
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老奶奶接著說:對啊，不要走太久，壓實不好，會落下毛病，要相信奶奶我說的，我是老經驗了，不會騙妳們的，我今年都78了，我自己就是身受其苦，不懂走太多路會壓實，所以最後胎壓就高起來了。
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胎壓高起來? 我好像聽到什麼關鍵字，但來不及釐清，老奶奶忽的轉頭對著老頭下指令，殷切叮嚀: 你千萬別逼著她一定要多走路，或規定她一天要走多久，你們年輕人都誤會了，以為一定要多走才好生，其實都錯了，重點是適度才好，要不胎壓會變高。
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我有種三隻鳥從眼前飛過的感覺，(奶奶啊，我沒有要生拉)人生啊…果然好難，明明我以為我瘦了😭，肚子開始結實了，但原來在別人眼裡不是結實，是結果😭
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老頭在一旁咧嘴笑的很開心，還附和著老奶奶說:好的，奶奶放心，我不會逼她多走路的。然後還故意伸手來扶我!!!!!
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老奶奶很欣慰的說: 這是奶奶的經驗談，是秘技啊。
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我不忍告訴老奶奶實話，大媽我是胖，不是懷孕，走再多，也不會胎壓高拉😂，就讓她享受這份開心能把生活經驗、智慧秘技分享給後輩的喜悅。瞧她臉上樂的很😂
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然後大家想笑，就笑吧🤣🤣🤣
回到家，我也笑了，因為我還是把肉桂捲給吃了。果然我心裡素質耐羞力也挺高的，今朝有酒今朝醉~人生嗎，運動不就是為了可以多吃兩口喜歡的美食嗎？
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今天走了7公里~ 為了糖霜與肉桂捲。
要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最佳解答
【低卡飲食減肥，#蛋白質吃多少才夠？】
最基礎的 #減肥方程式
就是消耗卡路里=體重降低
霸特‼
在低卡飲食下，如果吃錯食物
不僅脂肪會離你而去
肌肉也會跟你說掰掰👋
有人為了減肥，只吃生菜沙拉和水果
結果身上的肉肉變的軟趴趴🤏
做身體組成檢查才發現
體脂率超高，肌肉量過低
好桑心💔
🙋♀「如果我們想趕走的只有脂肪
怎麼吃才能避免肌肉離家出走？」
👩⚕一般正常人 #蛋白質 建議量
每天、每公斤體重至少要吃到0.8g
如果你60公斤，每天就要吃到48克蛋白質
但這只是避免營養不良的最低限度
#健康人 建議要攝取到1-1.3g/kg/天
#運動員 甚至要拉高到1.4-2.0g/kg天
而當你執行 #低熱量飲食 來減肥
更要注意蛋白質的攝取量
#你需要的蛋白質會比一般人多很多
🙋♀「那到底要吃多少才夠呢？」
📖研究建議，如果熱量攝取不足
蛋白質應高達2.3-3.1g/kg/天的除脂體重量
如果體重60公斤、體脂率20%
除脂體重就是60x(1-20%)=48kg
蛋白質攝取就要達約110-150g
低熱量、高蛋白質的飲食
有助於 #保持肌肉量、#加速脂肪流失
讓你可以減重減肥、保持身材曲線💃
當然還是建議要搭配運動
讓熱量消耗更有效率、曲線更美喔！
👩⚕營養師說：
有人會怕蛋白質吃太多會傷腎
但除非本身就有腎臟功能障礙
#目前並沒有研究表明高蛋白飲食會損害腎臟
蛋白質的安全性很高
長期攝取2g/kg/天都是很安全的
健康成年人的建議上限為3.5g/kg/天
所以不用怕吃太多
其實很多人蛋白質都是吃不夠的！！
蛋白質吃太多對身體不好
很多時候都是因為來源不對
攝取高膽固醇、高脂肪的肉類
對心血管造成不良影響
所以除了量要夠、質也很重要喔！
References: Curr Nutr Rep. 2019;8(4):382-396.
#營養師的蛋白質都怎麼選
#快看留言👇👇👇
要消耗多少卡路里才能減一公斤 在 帽子-Hatto Facebook 的精選貼文
《智能啞鈴使用心得》
即使疫情漸緩，大家是否也跟帽帽一樣，仍對於密閉空間、人群聚集的地方感到很擔憂，所以帽帽可以不出門就宅在家，久而久之就變成卡比獸了(;´༎ຶД༎ຶ` )
（不，你本來就是卡比獸！！）
Move It Beat智能啞鈴，App一打開就有多位老師陪你一起運動唷！！
不要看0.5公斤很輕，課程以有氧運動為主，搭配影片很像在玩遊戲，與Switch健身環大冒險有得拼，一個課程下來滿頭大汗好暢快👍🏻
在App裡輸入身高體重和減重目標，他都會幫你算出你每天要運動多少才能達到目標，每次的課程也會幫你「計算消耗的熱量」，真的超方便！
APP 裡面有好多免費課程，怎麼玩都是不用錢的。
另外還送12個月VIP付費課程(也全部免費了)，時間到了之後可以選擇在APP續約購買，或是就玩免費課程。
課程有基礎啞鈴、Kickbox、Tabata、腹肌訓練、街舞、爵士舞、活力啦啦隊、Hip Hop、Locking、抖音神曲、拉丁、雷鬼…。
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