【~~雪人週日愛營養~~】


上班族擔當！神秘數字減肥法！？


選舉最大的秘密在票多的贏，票少的輸。
減肥最大的秘密在吃少的瘦，吃多的胖？


年後天氣逐漸炎熱，又到了該退去身上「遮羞布」的時間了
啊！不是啦！雪人是說應該是退去厚重冬衣，
展現「陽光」、「沙灘」、「比基尼」的時間了。


(雪人突然想唱歌XD：夏天到了我要去海邊~~~ 海邊有個漂亮高雄妹~~)


減肥這話題永遠不退流行，每年的四、五月總是會重磅回歸，登上熱搜排行榜。


而這兩年最常在年輕上班族之間流行的減肥方式大概就是「168間歇性斷食法」、「52輕斷食法」。


何謂「168間歇性斷食法」？


簡單的說「168間歇性斷食法」，就是第一餐跟最後一餐的時間只能集中於八小時內解決，其他的16小時需維持空腹狀況。


例如一般上班族，三餐就可以分成早上9點、中午12點、晚上5點，集中於八小時內吃完，之後就不能再吃東西。


大家看到這邊是不是跟以前流行的『過五不食法』(下午五點之後不再進食)很像呢？


由於進食有時間限制，所以你不可能隨時隨地想吃就吃，自然而然會少了食物的攝取量，尤其是有吃消夜習慣的人，硬生生就少了一餐的熱量，更何況消夜通常又是熱量爆表的鹹酥雞、滷味之類的食物，少了熱量自然肥肉不上身！


問題是『你有辦法這樣一輩子過日子嗎？』因為現代人的社交生活很多時候都是晚上下班後才能與朋友聚會，不論是聚餐、唱K，總不能眼巴巴的看著朋友吃吃喝喝，自己卻坐在其中不吃不喝的當邊緣人吧？


所以一般日間上班族若是遇到晚上聚餐，或是唱歌到凌晨12:00，這樣的「168間歇性斷食法」就得再視情況調整了，很可能要當天下午4點才能吃自己的第一餐。


下午4點才能吃第一餐？！


您是不是覺得陷入了三餐不正常的矛盾中？！


所以到底要怎辦才好？


別急別急，我們再來看一下「52輕斷食法」會不會好一點？


何謂「52輕斷食法」？


該減肥法以1週為單位，主張5天正常飲食，可任選2天（不連續2天）做為「少吃日」，斷食日那天建議攝取不超過600大卡，大約只佔正常飲食的1/4~1/3的熱量。


ㄟ~~~這不也是三餐不正常的代表嗎？


對了，你發現了嗎？不論是「168間歇性斷食法」、「52輕斷食法」除了神秘數字的共通性，它們最大的共通性就是想盡辦法要你減少總熱量攝取！


到底要減少多少熱量才會瘦？


一般而言，我們人體只要多累積7700大卡的熱量時，就會增加約一公斤體重。
「168間歇性斷食法」每天少了消夜的熱量，以一餐消夜平均700大卡來說，若少吃了11天消夜就會減一公斤，一個月30天可能就會減少三公斤。


而「52輕斷食法」一周大約可減少2000~3000大卡 (也等於2~3餐的熱量)，三周約減1公斤上下，所以三個月減3~5公斤根本就是一碟小菜不為過啊。


所以不論是「168間歇性斷食法」或「52輕斷食法」，幾點吃，什麼時候吃，都不是重點，而是你到底吃進去了多少熱量！只要你吃進去的熱量少於身體所需要的，長久下來都會慢慢變瘦的。


只是雪人提醒大家，這樣的斷食法有可能偏廢某些食物而造成營養不均，或是有些慢性病人並不適合空腹過久，也無法長久執行。


建議大家還是得評估自己的生活型態來調整適合自己的飲食方式，如此才能一輩子執行好【熱量控制】，避免【溜溜球效應】，達成健康減肥不復胖喔！


政治不難，找回歡樂而已。
減肥不難，找回【熱控】而已！


#雪人的營養教室
#點石贏家小學堂
#雪人週日愛營養
#熱量控制
#溜溜球效應
#熱控

【無法戒澱粉的胖子救星 – 修格母糖】
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在介紹說好的醬油的口味前，我要先來講一下修格母糖，因為我的私訊已經被相關問題塞到我回不完了！XD

我的第一篇介紹文其實已經完整的分享了我的親身經歷，所以還不知道它是什麼的朋友，請先看一下我之前的分享文
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在談減肥這個問題前，每個人多少都得先了解一下自己的體質和生活情況。因為人不會無緣無故的胖，跟基因體質、生活作息、日常飲食、運動習慣，甚至疾病都息息相關。如果不了解自己的狀況，就算瘦了也只是一時的。

從我青春期到我30歲之間，我減肥成功又復胖來回好多遍，年輕時埋線吃藥催吐我都試過，就是因為深刻體會到那都只是一時的，所以後來索性不管了、只要健康就好，畢竟我現在當媽了、也步入中年，我不會做任何會影響健康的事情。(喝紅酒除外🍷XD)

請千萬不要覺得每天大吃 #修格母糖 就會從林美秀變蔡依林！減肥需要多管齊下，飲食控制、規律的運動、足夠的睡眠、喝足夠的水…etc.，這些都是重要因素而且缺一不可。

為什麼要吃 #修格母糖 ?

人都有想要大吃大喝的時候，例如我平常飲食算節制、通常一天只有一餐 (飲食不規律是大忌)、而且晚餐經常都是吃龍龍剩下的食物 (不挑選食物和不均衡也是大忌)，但我每到月經來之前我都會變成餓死鬼附身、而且是專吃白米飯的餓死鬼，一天可以吃到三個雞腿便當和10幾顆握壽司🍣 (我的最愛)，這種吃法人會膨脹的很快就算了，重點是胃會很脹、很不舒服 (但還是餓~)。

喔還有，我最愛吃的東西是稀飯，回西螺老家早餐都是地瓜稀飯，我可以一次吃半鍋！

我很少量體重，也沒有認真在管自己是胖還是瘦，所以我沒辦法像一般談減重的人一樣，把自己露肥肚肥腿的照片拿出來、然後拿個皮尺量給大家看我瘦了多少，我覺得這件事蠢斃了，我請我家設計用電腦幫我修一下照片就可以立刻少三公斤，我這麼辛苦幹嘛。XD

並非我不談體重，而是減肥就不是這麼單純的事，光是第一個”飲食管理”很多人就過不去了。我曾經吃一個直銷的減肥套組，減肥顧問要我每天照三餐紀錄飲食、而且一定要吃滿三餐少一餐都不行，我撐兩個禮拜就放棄決定肥死算了，因為除非我換了一個人或決心真的大到爆，否則就是太難了啊。

認真吃 #修格母糖 幾個月後，我還是沒有變成蔡依林 (永遠不會)，但是我覺得我擁有一個很舒服的身體。

我會選每天吃最多、或肚子很餓亂吃慾望開始出現的那一餐先咬兩顆 #修格母糖，吃完它後飢餓感會明顯減少，尤其是我月經來前被餓死鬼附身那段時間最明顯。

其實除非是硬塞、否則沒有人的胃能裝那麼多食物，通常是血糖在告訴大腦「我好想吃、快吃、衝啊~~~」，然後大腦對身體下達指令後就會一直吃一直吃，餓其實是大腦說的，不是身體需要的。

而 #修格母糖 就是一個很好的小老師，吃下去後它會讓血糖快速平衡並裡性的跟大腦說：「唉呦～不會餓啦，沒有那麼想吃，你不需要吃那麼多啦～」，然後身體就真的聽話了。

簡單來說，沒吃糖的時候，餓起來血糖和大腦就像個要到處找人吵架的瘋女人💣，吃了糖後血糖和大腦就立刻變成溫文儒雅的Lady❣，就這個道理。

但偶爾想亂吃的意志力太堅強時，還是會有出現「你閉嘴我就是要吃、脹死我都要吃」，例如當握壽司出現在我面前時，不管我再飽我都會硬吞，因為那就是我的最愛；這時更要咬兩顆 #修格母糖 ，就算這時我已經瘋到它無力阻擋我的行為，但它可以「有效處理」吃了很多澱粉後胃脹腹脹的問題。

最經典的一次是我半夜睡前吃了一大堆握壽司🍣，而且我吃完馬上去睡，但因為有吃 #修格母糖 所以我隔天早上起來後肚子平的跟一切都沒發生過一樣💃。

再次複習幾個減肥的重要關鍵：「飲食控制、規律的運動、足夠的睡眠、喝足夠的水…etc」，以上幾點我沒有一點及格，但大吃或吃比較多澱粉前先咬兩顆 #修格母糖，這個簡單動作對我來說很可以，能讓我瘦還是能多吃多少我不知道，但至少那餐後我的身體是舒服的，胃不會覺得脹或酸、就算吃了宵夜隔天肚子也不會大得像懷孕，對我來說這樣就已經很夠了！

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1. 每顆糖可以對付400大卡的澱粉，你可以針對自己的飲食習慣去調整一次要吃多少顆。

2. 修格母糖只對澱粉 (麵、飯、根莖類、麵包) 有效，請不要拿它來對付珍珠奶茶或彰化肉圓，那是不會有用的！

3. 修格母糖通過SGS多項認證，不含西藥成分；但如果本身有疾病，記得還是要先問過醫師喔。

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