「啟動一詞，其實被濫用了。」
「拜託不要把你的運動員弄壞了！」
-
前幾天在和客人聊運動提到動作模式，
動作模式其實是一個結論，
主要還是來自「意圖（intention)」，
最後造就了最終目的。

讓我想到一個很矛盾、很常聽到的說法：

「啟動(activate)」
「你這個沒啟動、那個沒啟動」
-
不論檢測方式可能有的許多瑕疵不提，
就說說最終目的（客觀討論）。

這些「啟動」方案，
有時是為了一般民眾，
有時是為了運動員，
在某些動作、運動表現上可以更優化。

矛盾的點在於這些「啟動方案」，
除了本身有些效益方面的問題，
偶爾（常常？）還要數落器械式的動作太過「機械化」、太過「單一」。

不過，仔細想想，
難道「啟動」就不單一？

但是我們還是要知道，
這些許多機構、許多專家，
提供的一些檢測、鑑定方式，
其中因為他們許多都有某些學位，
或是很多訂閱人數，
或是某些職業機構的訓練師，
所以說的話肯定是對的（you know the sarcasm)，所以照著做就好，
應該不至於差太多。

好啦不鬧了，依據這些方式來指出「未啟動」的環節（指肌肉），
然後在加以「啟動」來解決動作模式的某些問題，其實我是認同的，
只是「啟動」並不代表、
也常見的極少或完全沒有將阻力對抗的元素導入，那啟動一百年也還是一塊虛弱的肌肉。
（你沒看過在家「啟動」的人長出健壯肌肉的案例吧？我孤陋寡聞還沒見過一次⋯）

一個動作環節的虛弱肌肉，
要加強它才會產生應有的功能，
此時「太過機械化」的器材，
就以單獨的「啟動」肌肉看來，
阻力配置和指引技巧到位，
可以「啟動」到之外，還可以「真的練到」。
但因為我只有高中畢業，訂閱人數又少，
所以這種邏輯性的題目，交給你們自己去想。

Ex.:辦公室沒事就憑空「啟動」二頭肌，三年後手臂18吋⋯⋯⋯⋯（？？）
-
從RTS的觀點來看，
你的意圖（intention)是決定內部元件（肌肉），
如何共同作用來達成「最終目的」。

如果那個環節有問題，原因可能有很多：
神經病變、關節長骨刺等異常增生、關節有結構的因素（可以是結構損傷、角度因人而異等）、交替抑制（呵呵）、各種問題，you name it..
有時候只是那個環節的肌肉太弱
（嗯⋯好像蠻常都⋯我是說經常喔⋯）
不要想要當神，連基本的透視眼功能都沒有，
就不要裝神弄鬼了，最保守又最有效的方式，
就是完善「功能」。（之前有提過）
-
舉例1-「功能」

一個動作模式如果需要3個環節的肌肉收縮角度總合，
這三個是發生動作的主因，每一個環節練好不就好了，幹嘛搞得那麼複雜。
-
舉例2-「肌肉太弱vs技術不佳」

打籃球投籃姿勢不好、協調性不好，
在肌肉層面和技術層面可以完全是兩回事。
-
舉例3-可是我透過「啟動」，確實有改善動作

在剛剛提到的最終目的，
如果是要以某種「好的、對的、正確的」動作模式完成，透過某種「指引」方式來造成技術的提升，或許都是好事，我都曾經用奇怪的方式「亂講」，讓某些客戶達成更理想的最終目的，就是你跟他亂講他反而做超好，有時候就要裝神弄鬼的跟他「啟動」，他也會突然就搞定了，這都是好事。
-
舉例4-動作模式

動作模式來自你的最終目的，來自大腦對「可用元件」的偵測和調度，你不能用你沒有的，這是一定要先知道的，而且動作模式-最終目的，會隨著任何一丁點的細小變化而改變。
RTS創辦人提過的其中一個舉例，
就是風吹過來你走路的動作模式就會改變，夠簡單明瞭吧。
-
簡單的分辨：

你缺的是技術還是肌肉呢？
-
很多運動員都只是做出想做出的動作，動作就很漂亮了，哪來給你時間思考，身體會變很笨你知道嗎。

這是我堅持19年的灌籃裡面反覆體驗到的事實，反覆思考、反覆證實過無數次，運動不要想太多，會變白癡（我就曾經常常發現自己經思考後的動作變得很智障），不過健身不一樣，你可以好好的”想太多”，會使你在場上變強。

#超人叔叔youtube頻道上面有一個胖超人叔叔體重過重的那一個就是很笨的動作典範
#祥哥我出賣你一下

最好的脊椎減壓方式

_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟

_
如果你問我什麼是最好的脊椎方式？
我的答案肯定跟影片一樣，就是活動它🌞

_
當你維持同一個姿勢過久，某個關節可能會
不舒服，其實這也是關節壓力過大的一個
現象，而骨刺就是衍生物💥

控制脊椎除了能夠預防骨刺以外，也能夠
幫助你的關節各司其職，不會有人偷懶
以及過勞的情況⚙️

_
可以在睡前或是早起做影片中的脊椎運動，
與自己的身體對話，增加身體覺察能力，
才能幫助你無痛訓練並且遠離疼痛💡

有任何問題可以在底下
留言告訴我👇🏻

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。

_
#運動 #運動女孩 #運動不足 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #健身教學 #訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #籃球訓練 #上班 #上班族 #上班日常 #下班 #下班日常 #通勤 #通勤車 #冥想 #呼吸 #瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #伸展 #伸展運動 #按摩 #腳底按摩 #運動按摩

骨刺很可怕？
帶你一窺就近

_
骨刺是骨頭退化所長出來多餘的增生組織，長骨刺不是得了絕症，只是骨頭正常退化而已，就像一台車開久，零件會老舊一樣🔩

只要是骨頭都會長出骨刺，但受到壓力大的地方更容易，所以你會常聽到頸椎、腰椎、腳底長骨刺

關節隨著年紀退化，但又要有一樣的穩定性，骨頭藉由修補、鈣化、增生的方式，所以骨刺的存在，其實是要保護你的關節⛰️

大部分會發現有骨刺都在X光，它是2D成像，看起來才會是尖尖的，也是這個原因叫做骨刺，又可以叫做骨贅，實際上的骨刺像圖片一樣，其實是很光滑的，看起來是唇形📸

大部分的骨刺是不會造成你的疼痛的，在你身邊的人身上可能都有長骨刺，甚至年紀越大，骨刺越多，但不見得會痛，所以疼痛得問題，除了骨刺以外，造成疼痛的原因也可能是肌肉骨骼系統、神經系統、動作控制等因素造成的

也因為造成疼痛的原因不一定是骨刺，所以首選不一定是開刀，會先進行保守的處置，試著改善肌肉骨骼、神經、動作等問題，若效果有限才會選擇開刀一途🔪

脊椎壓力過大且不平均會加速骨刺增生，透過活動脊椎能有效幫助脊椎減壓，除此之外還能避免脊椎滑脫、椎間盤突出、脊椎壓迫性骨折等等問題💡

你想知道怎麼減壓你的脊椎嗎？
舉手讓我知道🙌🏻🙌🏻🙌🏻

我會分享這個簡單的
運動來幫助你

_
#退化 #老 #老化 #老化防止 #老化予防 #老人 #銀髮族 #運動 #運動女孩 #運動風 #運動不足 #運動按摩 #運動筆記 #藥 #藥師 #預防勝於治療 #骨折 #骨 #訓練 #重量訓練 #核心訓練 #核心訓練 #上班 #上班族 #上班族便當 #下班 #下班後 #壓力 #壓力山大 #按摩 #按摩舒壓

Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @veronicarehab

詳細完整文章來自 https://physicaltherapyclass.com/bonespur/

骨刺真的可怕嗎?



常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。



但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…



從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。



骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?


避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
（圖片來自網路）

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。

物理治療 :https://reurl.cc/ekZEb
物理治療 :https://reurl.cc/1Op2W
常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?

從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。

但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…

從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?

骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。

骨刺會消失嗎?

答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?

避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。

物理治療:https://reurl.cc/6qead
物理治療:https://reurl.cc/ekZEb
物理治療:https://reurl.cc/9nQ5j
常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?

從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。

但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…

從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?

骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。

骨刺會消失嗎?

答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?

避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。