張阿爸是個性子很急的人。
什麼都要快！快！快！
身體有點小毛病，就去拿一堆藥回家吃。

在阿爸急性腦中風住院時，
我才察覺許多中風病人個性真的都好急。

我們這些照顧者的台詞幾乎相同-
「吃慢一點！」「喝慢一點！」

中風後的爸爸，再也快不了。
從左半身完全癱瘓，經過一年的復健，
在我去年底心臟手術前一週，
還能陪阿爸去公園練習走路。
我開刀住院、出院一個多月，
阿爸已經不能走路。

腰椎骨刺壓迫、膝蓋關節退化、筋膜發炎，
跟我一樣，每天都在忍受痠痛麻。

為了解決阿爸的疼痛，我們看過一個又一個的醫生。

我是有記憶以來就和病痛形影不離的病人。

爸爸十年前癌症，十年後中風，
這是他最辛苦的一段歲月。

我並沒有因為久病就能少痛一點。
只是多明白了，醫療再進步，
也有醫生處理不了的病症。

今天帶阿爸去看中醫，
這位醫生我看了十年調理身體。
手術後第一次回診，兩人八個月不見，
醫生看到我第一句話就是：「恭喜！妳又活過來了！」
她是非常關心我的醫生，
那情份不僅止於醫病關係，更像朋友家人。

領了中藥，張阿爸很開心，
他很希望快速解決筋膜發炎疼痛，這樣他才能練習走路。

但，很多事，急不得。

我也常在這樣的膠著中，
想快點恢復，想早點出院、想趕快工作、想著下一場手術可以不要太快來到....

學習不心急，
順著生命不疾不徐的前進。
這對於和時間賽跑的我而言.....難哪！

張阿爸，我們一起練習-「慢活！」

毛孩子生病的時候真的讓人心疼難過😭
前天一早發現咪咪動作緩慢不敢移動
當我靠過去抱她的時候，她頻頻哀嚎
當下立刻帶著她去醫院
醫生說他身上有很多骨刺，導致她很難受
X光看到頸椎有骨刺，胸椎和腰椎也好多骨刺
身上的骨骼鈣化，老化現象越來越明顯
心裡好心疼也好害怕😭
第ㄧ天咪咪不管是起身還是稍微的肢體動作，都讓她痛的一直哀嚎，她哭泣的聲音聽得出來有如此的痛苦，所以我幫她包住了背部的脊椎讓她可以保暖，這樣比較不會太過僵硬，有準時地為她吃藥，今天終於看到她又可以自由的移動了，雖然沒有辦法像之前瘋狂的跳躍，但已經沒有聽到她的哀嚎聲了😊
#媽咪原來很脆弱聽見你這樣哭泣疼痛， #我卻跟著你一起哀嚎哭泣， #流了比你更多的眼淚， #當下我很無助不知如何幫你， #就是希望你不要痛希望你快才好起來😭

#還好今天好多了，但我一定要努力找到讓你不要再酸痛的方法

大家有過小狗狗長骨刺的經驗嗎？是否有人知道要如何舒緩她的酸痛，或者是知道什麼復健方式和醫療方法，如果有的話可以告訴我嗎？

#我還想要咪咪可以陪我好久好久， #大房子好時我想要咪咪可以住在大房子裡

「黑面馬🐴敷藥拔骨刺🦴」❌

每隔一段時間這個新聞就會出現。
就像從
醫學生、見習醫師、實習醫師、住院醫師到主治醫師時還聽患者說「醫師啊！你哉影嘸，這真正有效」🤷🏻‍♂️

長期在基層診所才深深聽會
「高手在民間、失手在陰間」🐼
這句話是真的。

妙鼻貼可以拔粉刺，這我相信。

但不要相信敷藥可以拔骨刺。

胎記是媽媽給的愛的印記。

草莓🍓是愛人種下的印記。

這⋯⋯腰上的「豪大雞排」是黑面馬的燒灼傷痕跡。

千萬不要再「黑白」敷藥了🙅

千萬不要再「人講毋聽，鬼牽叩叩行！」🙅‍♀️

各位捧搖：
腰椎間盤問題請找專業骨科醫師、復健科醫師、中醫師處理，千萬不要以身試法啊！

常常 #閃到腰 嗎？小心可能是 #腰椎退化 喔！
坐姿、站姿不良都會讓脊椎承受巨大壓力
小心導致腰酸背痛、椎間盤突出、骨刺樣樣來 !
最近超夯的 #震動筋膜槍 你用對了嗎？
錯誤使用還會導致運動傷害喔！

★節目來賓★
復健科醫師 侯鐘堡
中西醫師 黃獻銘
國際級武術教練 李筱娟
藝人 芳瑜

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現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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