📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 後傾有個外觀致命傷，就是臀部練再多看起來也是不夠飽滿，你甚至會疑惑為自己為什麼練那麼久屁股都翹不起來，有很大的可能：你後傾了。與前傾問題相反，通常是髂腰肌過緊，腰椎曲度不良(較僵直)導致。 ✅正確的坐姿與站姿才是有效改善這類儀態的問題，還有核心貓牛式的「牛式」能針對這類問題改善。但這類問題在女性裡面比較少見，男性相比女性比較容易有骨盆後傾；另外一點，不知為何，身高越高的人骨盆後傾的機率相對也大(就我多年觀察)🤔。 📝【膝蓋內外翻XO型腿】通常以上三點解決，股外側肌肉功能回來，臀肌內外旋功能正常就改善了，站姿會自然，腿型也比較不會出現這類現象，膝蓋不適的問題也會改善。 📝【膝蓋超伸】對應解決面：通常也是以上解決即改善，但重點是培養習慣(本體覺)，要自我提醒。 📝【特別延伸：足弓】其實足弓與髖，在我多年的教學經驗，他們對人體的影響可以說是不分伯仲，這兩者永遠是人體最詭異的部位，也是最複雜跟令人頭痛的部位🤦🏻‍♂️，學員出現無解的問題，通常都來自這兩個部分，這兩者都扮演非常重要的角色，前篇我提到骨盆負責承上啟下，但這時有個角色要跳出來抗議了⋯⋯有請足弓先生出來說幾句話～ 足弓：我才是那個承受身體全部重量的狠角色！ 是的，足弓不良影響的範圍之廣，扁平足的人：容易腰痛、膝痛，走不久跑不快，高弓足的人可引起脊椎側彎、肩頸痠痛等，總之這兩者就是讓體從腳底歪到頭頂，還有很多問題，像是惱人的足底筋膜炎、坐骨神經痛、腳容易麻等。 ⭕️但其實運動都可以改善，尤其培養正確發力，走路姿勢與站姿才是解決足弓問題的根本之道。但其實這都是基因決定的，不針對性運動，問題只會嚴重化，提醒如果你本身有，或是家族有這個基因，如果你有小孩，要注意你的孩子是否有這類狀況，先天足弓問題在孩童時期矯正是可以根治的，我也看過國外對小孩扁平足傳統民俗療法，就是送去學踢踏舞。 可惜是我父母輩以前沒那個觀念，所以等我成年意識到這個問題，已經無法根治，只能靠自主運動改善。 ☝🏻所幸大部分人都沒有先天扁平足、高弓足問題，但現代人的生活型態，很多會產生假性扁平足的問題，假性高弓足我倒是沒看過。意即就是你可能沒有扁平足，卻可能因為長期肥胖，少運動而產生的柔軟性扁平足，我發現我的學員幾乎都會有相對足弓的問題，哪怕是足弓無力，或是柔軟性扁平足，那即使健身很久的人，也會有類似的問題，其實這是因為傳統健身房的訓練，幾乎沒有針對足弓功能的訓練。而他們採用我針對足弓研究的特別訓練，都得到很大的改善，而這個回饋是身體綜合全面向的。 📝【骨盆外擴】：反映在懷孕中後期及生產後的女性，因應生產髂骨產生開放性結構，生產時鬆弛素也會讓肌肉及韌帶更有延展性，但也因此LPHC肌群無力化，很多女性婦科問題因而產生，再加上生產後運動本體感會錯亂，整體姿勢會改變，進而有可能引起上述全部問題，這也是為什麼女人在生產完身材能變這麼多的原因還有開始出現腰痛腳麻等問題(腰粗、腿粗、肥胖等)但不用覺得多可怕，對症下藥的訓練，針對髖功能、骨盆底肌及臀肌全面強化，也會改善骨盆外擴的問題。 解剖學講完，看完是不是只有一個莫名其妙的感覺？(笑) ⭕️建立正確理解的過程，總是讓人充滿沮喪卻又豁然開朗，這句話你可能會覺得有矛盾，但你細細品味就能知道我在說什麼。 你理解的越深，就越知道自己在追求什麼，該怎麼做，如何選擇對的資訊，選擇對的觀念，做對自己真正好的事情。 ✅當然想要更好的訓練細節提點及改善重點，歡迎來詢問我的課程，或是請教其他專業教練！ 以上～覺得有幫助，可以tag那些應該要改善什麼練什麼才是重點的朋友！ 其實這三篇，我本來想合在一篇的，但字數太驚人了，來到12000字，不拆段還真不行啊，我差點就實現我的真・萬言書 系列了～可惜ＩＧ不讓我塞，不然我一定塞好塞滿。😏 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

《妮》穿什麼好的內衣， 《妮》就有什麼好胸型。 《內》在美調整能塑造好外在， 《衣》服穿搭身型就能超好看。 日常中的習慣很重要，就像是駝背、睡姿、挺胸。。。日常習慣都會影響胸型。 穿的內衣更是重要，版型設計是直接影響胸型最大主要原因，很多女生左右大小胸，之後我在網路上發現很多推薦《妮妮內衣》，因為這家可量身打造調整型內衣，長期穿可調整胸型、集中托高唷！ 我第一次量身訂做的內衣就是在妮妮內衣，因為一般內衣雖是基本日常就能穿的，但大多其實不太可能每一件內衣都能像量身打造的一樣舒適及合身。 實際的測量一定要去店內比較準，而且可以試穿好幾款，在試穿時，店員就會照身型做上妳的記號，確定合適就送回原廠修改，等待大概一個月才能拿到，不過我常說，好東西值得等待，拿回來穿果然完全舒服又合身，最棒的是副乳也能輕鬆消失，中間胸腺還超集中唷，女人們真的都可以買妮妮的調整型內衣，屬於自己的尺寸，塑造自己的美胸😍 門市服務採預約制需先打電話預約 : 蘆洲、新竹、台中、嘉義、台南、高雄 上班時間 : 11:00～21:00 #妮妮內衣 #量身修改 #客製化 ACC @apmgirls_tw @apmmonaco #apmgirls #apmmonaco #漢娜在這裡拍照 📸  #漢娜色調 : @hannahbabyya 漢娜粉絲 : Hannah敗家愛旅行 https://www.facebook.com/hannahbabyya/ 😍漢娜IG : https://www.instagram.com/hannahbabyya/ 漢娜代購 : 泰sweet曼谷連線代購 @thaisweetbkk 🇹🇼🛫🇲🇻🇭🇰🇨🇳🇰🇷🇯🇵🇸🇬🇮🇩🇦🇪🇲🇾🇹🇭🇫🇷🇮🇹🇬🇧 #漢娜愛歹丸 #漢娜敗家愛旅行 #漢娜愛旅行 #Taiwan #ไถหนาน #대만 #popdaily #寫真好きな人と繋がりたい #內衣 #性感內衣 #蕾絲內衣 #內衣推薦 #內衣套裝 #功能內衣 #womenfashion #womenswear #womensecret

👨‍👩‍👦‍👦 無論係Office 長期工作💼或小朋友溫書學習🏫 有好既坐姿真係好重要~~好重要~~好重要~~ 重要事情要講三次😆‼️‼️ 小朋友爸爸長期係Office工作 早前腰酸背痛得好嚴重!!!😳 嚴重到要睇物理治療👨‍⚕️ 物理治療師話其中一個原因係坐姿唔正確導致啊 坐姿唔好會容易腰酸背痛、臀部扁平 甚至造成駝背，身體變形等問題 所以早前物色謢脊坐墊，打算送比爸爸🎁 希望可以幫爸爸改善坐姿 雖然市面上有唔少謢脊坐墊選擇 但好多質材都較硬，無軟墊唔太舒適 而且感覺好大舊，收納時都較麻煩 最近留意到這款「KeepsMe」折疊式謢脊坐墊🪑 靠背曲面有加高設計 坐上後腰部可以緊貼椅背，幫助矯正坐姿 而且可以折疊真係好好啊！ 折疊後可單手拿起，方便收納或攜帶 人體工學設計加上有海綿的軟墊 比起一般只有硬膠質地的坐墊更加舒服 坐墊跟軟墊更可以分拆清洗！好方便 🪑 「KeepsMe」折疊式謢脊坐墊 網店優惠價：$568 門市優惠價：$498 幫大家爭取到優惠💗💗 只要輸入專屬優惠碼：JESSICA04 即有最優惠價$398 (原價:$899) 如果早前做錯過左I LOVE KITCHEN 灣仔會展及家品展推廣優惠記得唔好錯過啦!! 數量有限，售完即止啊！！！ 🛒 https://ilovekitchen.boutir.com/i/SxZyUEgAA