#非常時期更要吃得健康
#防疫在家自煮生活今天的順暢新朋友 →https://reurl.cc/Dgy1Ld

防疫時期的居家生活，在臉書IG上看到大家開始自己煮了，
但很可惜大多數餐桌上，大魚大肉偏多，蔬菜比例卻意外的低，
以台北 三十歲 女性 圓圓 居家飲食紀錄為例：

 早餐：花生醬吐司兩片＋黑咖啡一杯
 午餐：外送 餛飩麵一碗
 下午茶：一份鹹酥雞與半糖冰紅茶
 晚餐：（母親大人煮的）白飯一碗＋高麗菜兩口＋炸排骨＋青椒肉絲＋玉米濃湯
 飯後水果：小番茄7-8顆

這樣的少菜生活，整天吃起來，纖維量不到每日攝取的1/3 😱。
根據國健署調查，高達86.6%的人每天的蔬菜量是不足的！等於是10人之中，高達8人蔬菜量是不夠的！

長期缺乏膳食纖維，會影響身體健康，陸續出現各種不適，比如腸道蠕動緩慢，排便不規律且蹲很久外，嗯嗯還是出不來，導致體內累積過多廢物，再加上現在疫情嚴峻，不能任意出門活動，少運動的情況下，更難促進腸道蠕動，以致於廢物堆積在腸道的時間增加，導致腸道環境失衡，影響全身的健康。

我每天在喝的補菜法寶→https://reurl.cc/no1V4X

工作忙碌，三餐時間不固定，加上訂外送的食物也很難讓蔬菜量達標，有些人會選擇用蔬果汁補充，但市售的蔬果汁多半含糖量很高，容易喝進多餘的熱量

除了增加居家的蔬菜比例，我要推薦一個更簡單，更容易補充蔬菜的健康飲品! 推薦給上班族或忙碌的家庭主婦。長壽大國日本為了幫助日本國民解決少菜的困擾，開發出針對『少菜族/缺菜族』可以有效率的補充蔬菜營養『蔬菜飲-極之青汁』，讓補菜變得輕鬆簡單，是許多上班族包包的必備品。

來自日本的《三得利極之青汁》

1) 這一杯極之青汁富含的營養價值更勝於其他蔬菜喔!!一起來看看有多厲害~三大高纖成分：
-「大麥若葉」 鐵質是羽衣甘藍的2倍！可以打造順暢體質。
-「明日葉」膳食纖維含量是萵苣5倍，幫助高效代謝。
-「關華豆膠膳食纖維」促進腸道蠕動、助糞便更柔軟易排出。
確實補菜助體內排空、顧及腸道健康有一套！
2) 有日本產綠茶（抹茶・煎茶）佐以和風口感，味道好喝順口，喝起來就像在喝一杯日式綠茶呢！讓補充纖維也能成為一件幸福的事情。
3) 小包裝方便攜帶，隨時隨地都可以喝。密封鋁袋包裝，內容物也不容易變質。
4) 建議可以在早餐加入牛奶一包，午晚餐後結束後，可以加入開水結束餐點，增加單餐的飽足感，也可以去油解膩。

推薦極之青汁給這樣的您
1.外食族餐餐外食，蔬菜攝取經常不夠
2. 不想被體內悶脹感所困擾著
3. 想要排便順暢、擁有清盈感
4. 代謝好、活力充沛每一天
養成每日喝上一杯極之青汁的習慣，輕鬆養成促進代謝的良好補菜習慣，就從現在開始！

在家也想高效率補充膳食纖維請點這→https://reurl.cc/1YZQqQ

「我一天只有吃1200卡而已，為什麼肚子上的油還是很多?」
「不吃澱粉就能瘦了?」
「吃高蛋白少油少鹽才能練出好身材?」
「只要熱量夠低，吃什麼都沒關係啦!」

以前靠節食減重的我總是會去嘗試那種無澱粉減肥法、巫婆蔬菜湯、香蕉減肥法這類不知道在幹什麼的飲食法... 最後總是暴食復胖收場，其實少吃多動並不是健康減肥、不復胖、瘦的美麗的真理，快把少吃多動這四個字從你的腦海中擦掉! 現在的我每天吃1800大卡，一天吃六餐，每餐都吃得很飽足不會太常肚子餓或嘴饞亂吃，" 腹肌是在廚房裡練出來的，不是健身房 "這句話，真的是要走對路了才能體會到呢

我常常說，吃對的食物比斤斤計較熱量多寡還要重要太多太多了囉，身體是很奇妙的，過多的醣會囤積成脂肪，醣不夠卻又無法提供身體所需的能量基礎，蛋白質很重要我們都知道，可是通常我們覺得或以為屬於蛋白質的食物...其實都是油脂含量高於蛋白質，加上增添風味所使用的調味料，不知不覺實際上我們吃進的醣與油總是過多，蛋白質與纖維質總是過少。想要減肥嗎? 除了熱量之外，吃健康乾淨單純的食物才是最重要的。

翻出來之前費心做的圖片，平平熱量一樣的套餐們，營養成分卻大不同呢!

「我每天中午只有吃一碗麵，肚子好餓，但是為什麼還是不會瘦?」
「我早上就吃一個漢堡啊，應該很營養可以補充我早上的能量吧?」
「妳的健康食物看起來就好無聊喔，只能吃這樣好可憐欸~」

你真的覺得你吃進肚子的食物，只要熱量控制住，就真的營養不會胖了嗎? 食物都有熱量沒有錯，但是你有想過他的熱量來源是什麼嗎? 是蛋白質、醣類，還是油脂呢?

附圖為我剛好想到的很好的三款熱量差不多的餐點，做成圖片給大家看：
1號餐 餛飩麵
560卡，蛋白質7克，佔總熱量5%而已，脂肪15克，佔總熱量24%，醣類88.5克，佔總熱量63%。
2號餐 麥香雞堡
563卡，蛋白質25.7克，佔總熱量18%，脂肪33克，佔總熱量53%，醣類40.6克，佔總熱量29%。
3號餐 地瓜泥一杯/花椰菜一杯/雞胸肉一塊/菠菜一小盤/杏仁堅果10顆/ 香蕉一根
523卡，蛋白質 37克，佔總熱量28%，脂肪6克，佔總熱量15%，醣類74.6克，佔總熱量57%。

根據行政院衛生署的建議，蛋白質佔15%，脂肪佔25%，醣類應佔每日總熱量的60%，運動員的建議可以攝取蛋白質25%，脂肪15%，醣類60%。吃1號餐蛋白質會過少，醣類過多，吃2號餐的油量馬上爆表，吃三號餐，不僅會比1、2還要飽，因為低GI的關係所以能飽很久、不會餓，此外還有很多扣打可以喝一些牛奶、優格、吃全麥餅乾等等小點心。

1、2號餐中添加的味精，使用的食用油，肉類部位的健康程度就更不用提了… 就跟你說了，健康減肥這條路上你不需要餓肚子，你只需要吃對食物了對吧? 你的身材絕對跟你吃進的食物有關，可別小看你吃進去的東西唷!

今天你要吃幾號餐呢?