你攝取的膳食纖維，真的夠嗎？ 最新的2020年衛福部公告中，新增「膳食纖維參考攝取量」 👉🏻19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約落在20-38g(依照年齡、性別、活動量、總熱量攝取而有不同) 過往建議要25g-35g/日 但是⚠️ 「2013-2016 年 國民營養健康 狀況變遷調查」發現：全台灣19 歲以上族群無論男女，每日膳食纖維攝取量都明顯不足20g！ 👩🏻‍⚕️先奉上常見主食的膳食纖維量 排行榜給大家 （以下為每100g之膳食纖維量） ☀️早餐區☀️ 吐司3g 蔥抓餅2.4g 豬肉包子1.5g 蛋餅皮1.3g 饅頭1.1g 波羅麵包0.9g 🌝午晚餐區🌝 乾麵1.9g 板條1.2g 水餃0.9g 米粉0.8g 白飯0.6g 廣東粥0.2g 很多人以為只要有吃到食物的原型，就有纖維質，但其實並不是所有食材的纖維量都是高的⚠️ 除了每天吃夠最少3蔬2果 還要選對高纖食物、吃未精緻的全穀雜糧⋯全方位都具備才行！ 建議大家在澱粉主食上，每天都要吃到非精緻的全穀雜糧類 👉🏻糙米、燕麥、大麥、地瓜、南瓜、玉米⋯等 來取代部分的精緻澱粉白米、白麵條等 或👉🏻 相同的主食類別中 挑選營養強化的高纖食物 也是很符合現代人需求的方式 例如： 白吐司換成👉🏻全麥吐司 白饅頭換成👉🏻雜糧饅頭 蛋餅皮換成👉🏻高纖全麥蛋餅皮 多留意營養標示跟食物的成分組成 才能健康於無形之中😉 . . #桂冠營養卡好 #桂冠 #營養卡好 #營養就靠這一口 #補充孩子們的膳食纖維

［9個月離乳食］媽媽從小吃到大的鳳山板條 仔仔：今天我朋友美美要來外婆家和我一起游泳 所以媽媽做了小點心 要讓我們游完泳吃 只是 我游完泳我不小心昏睡了 👶🏻👶🏻👶🏻😴😴😴 ----------------------------------------------------------鳳山板條是仔仔外婆和仔仔媽咪仔仔乾媽從小吃到大的最愛 都是每日現做又薄又嫩的 大家有來高雄玩 真心大推薦 一定要來個一大碗 便宜道地又好吃 仔的外婆剛好到鳳山買東西 就幫仔帶回來一份早上新鮮現做的板條 媽媽簡單加了仔的愛🍅炒蛋 想讓小子游完泳在泳池畔補充熱量 但寶寶日常的不變模式就是一切都不在規劃當中 仔昏睡又沒睡飽 在混亂當中吃了三分之一 早知道就都給秒殺美美 仔仔你可以學學美美進食法嗎～～～ -----------------------------------------------------------作法小筆記📝📝📝 1️⃣ 川燙板條 花椰菜 🍅 2️⃣ 🍅備用去皮切丁 3️⃣ 少許橄欖油熱鍋加入蒜頭爆香 4️⃣ 放入🍅丁炒至軟爛後 加入蛋黃拌炒 5️⃣ 板條放入碗裡淋上🍅炒蛋放上花椰菜即完成 #發仔開動 #離乳食記録 #離乳食 #副食品 #9monthsold #babyfood