#圖為新買的睡衣

最近在教奈森男生跟女生的差別。

「有雞雞是男生，沒雞雞是女生。」

雖然他是聽了，但他現在還是常用頭髮長度辨別男女。

看電視新聞的時候他也常常問我上面的是男還是女，相當有趣。

剛剛在看書的時候看到沒有穿上衣的土著婦女，

「這是男生？」他問。

「女的，你看她有胸部，有凸凸的胸部是女生。」我說。

「有凸凸的胸部是女生。」他說。

「你不可隨便摸人的胸部，如果有人要摸你的雞雞呢？」

「NO。」

可以，我教育成功。

「媽媽，這是你的胸部？」

他開始捅我的鎖骨。

「不不，我的胸部在下面。」我指了指。

「媽媽，這是你的胸部？」

他開始捅我的鎖骨。

嗯？難道

難道是我胸部太平嗎連鎖骨都比胸部凸？

啊啊啊啊

#為了減肥已經連續每天踩飛輪半小時七天
#有肉眼看見腿真的變得很僵硬
#感覺嘿嘿嘿時可以夾斷枕邊人
#還好枕邊人已經睡著
#他逃過一劫

Tag年後想減脂的朋友！😎😎
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📔📔為什麼我永遠都在減脂？ 第五集
Joan成功撐過了減脂時的停滯期，現在準備進入下一個減脂的階段...
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✔️營養師：Joan恭喜你撐過最難熬的停滯期，堅持對的事情就會看見效果！接下來我們要進入減脂期囉～你可以大概告訴我你的運動種類和強度，以及這三個月以來的體重變化嗎？
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✔️Joan：營養師～這是我最近三個月以來的體重變化，雖然有時候水腫體重會稍微有所浮動，但是都在正常範圍內喔！運動部分的話，我之前都是1週去3次健身房，有時候上班很累都會有很懶不去運動的念頭，但是經過一番天人交戰，我還是乖乖的去運動了！通常都是先重訓半小時＋踩飛輪半小時＋一堂有氧團課，每次上完真的都快沒力了，但是想到能夠維持良好的體態和健康，還是要堅持下去！
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✔️營養師：做得很好喔！持之以恆是最難的一件事，希望你能繼續保持下去！接下來要進入下一個階段，我會幫你客製化一份屬於你自己的菜單以及熱量目標，每週都會依照你的身體狀況幫你做熱量的微調，如果菜單在執行方面有任何問題也都能夠做修改，你只要照著我的菜單努力進行，相信你一定可以得到滿意的結果！
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✔️Joan：聽起來好像不錯耶！最適合我這種懶人了，只要照表操課就能得到效果，真是太好了！
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8週後…
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✔️Joan：營養師謝謝你！在這8週，我的體重下降了2公斤，雖然看起來好像沒有減很多，但是體脂卻下降了2%！真是太不可思議了！
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✔️營養師：太好了！這都是你堅持而來得到的結果，相信自己可以做得更好！
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#過年#運動#飲食#健身#跑步#健康#營養#營養師#漫畫 #插圖 #營養漫畫

🏃🏻 10公里 -
🚴 飛輪半小時
+
🏋🏻‍♀️ 重訓半小時
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🏊 20:30泳訓結束 。
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#台北 #三鐵訓練
#run #bike #swim
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個人臉書有訓練剪影
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Check my facebook 【謝戎宥 Hsieh Jung yu 】
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去年一週訓練,曬太陽時間約20小時。
半馬2個半小時,騎車百里4～5小時
五天常態路跑12公里,一週約七小時。
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但今年很少曬太陽..一週約5～6小時
重訓刻意加強後,身材不像去年黑乾瘦..。
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重點被一些人說：變白又變年輕了。
反正就..不變金言,飲食為主,訓練為輔
過度訓練,加速老化。
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多吃蔬果,少油炸,健康乾淨飲食
習慣ㄧ久,就會變自律。

每天早晨8:30 讓我們一起解讀財經時事

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書名： 一人創富：推動財富飛輪，創造個人自由【限量親簽版】
作者： 于為暢
出版社：遠流
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00:00 美股追蹤
05:25 美股台股慣性
07:44 財政部減少發債
12:04 美國疫情趨緩
13:40 台股追蹤
15:50 國泰金法說
21:47 我是第二名
23:00 台積電調漲報價緣由
24:28 一人創富
31:32 網友交流

《早晨財經速解讀》是游庭皓的個人知識節目，針對財經時事做最新解讀，開播於2019年7月15日，每日開盤前半小時準時直播。議題從總體經濟、產業動態到投資哲學，信息量飽滿，為你顛覆直覺，清理投資誤區，用更寬廣的角度帶你一窺投資的奧秘。

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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#台灣生活 #台灣工作 #香港人在台灣

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在台灣打拼容易嗎？讓香港人最無奈的是⋯
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遊子的心酸...離開香港10個月，收到最不想聽到的消息⋯
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實測！花錢就能買來初戀嗎？！港男包養大馬女孩的一天，女孩都愛我~
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南投是全台灣唯一可以喝XX的地方！香港人推薦為放假首選之地！
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台北人都不知道的隱藏秘景！香港人帶你一探究竟！結局太傻眼⋯⋯
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