為什麼這篇飛輪一個月鄉民發文收入到精華區:因為在飛輪一個月這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者bmoc (驚嘆號)看板FITNESS標題[心得] 分享我半年減了15公斤時間Fri Oct 1...
飛輪一個月 在 ?洪少琦ShaoQi? Instagram 的最佳解答
2020-05-03 02:18:37
【文长慎入】 這是宣布一年後解散的第一次培訓,為期一個月半,今天回到馬來西亞開始錄音開拍MV參與明志大叔的電影,這次來台灣的收穫是什麼呢? 最大的收穫,就是各個老師們給予的鼓勵 有成吉思汗的老師們 飛輪老師A 不斷說 「AMOi你們要加油!你們是最棒的你們知道嗎!你們打敗了這麼多人已經走到來這...
*本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)*
我是在今年4月中開始加入fitness版,到現在半年過去了,
我一共減重15公斤,這半年來我減肥減的很快樂,生活習
慣也變健康了,我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹,畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊!廢話不多說,跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
1. 飲食控制1200大卡以下
2. 持續有氧運動40分鐘(每週5次)
3. 看fitness版
4. 毅力
5. 白老鼠精神
今年過年回家,我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子,常常有人問我想不想當"麻豆",
但因為當麻豆跟我的理想差距太大,所以我從未考慮過。話題回到
過年回家,連寵愛我的老媽都說"姐姐,妳最近真的變胖很多喔!"
老哥老弟也紛紛投贊成票,因為我的垮褲已經變緊身褲了,那時我
猜測我應該有70公斤了吧!但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好,
所以也沒想過要減肥,直到今年4月,公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我,我心中燃起一把怒火,於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性,所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥,有人針灸,有人上媚登峰,但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外,我要的是不用花錢,不傷身的減肥方式
,所以我來到ptt的fitness,我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點:
1. 飲食控制,學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下,我開始了我的減肥計畫:
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜,加上每天一杯冰飲,不愛運
動,肚子狂長肥油,所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計,擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜,甜食,油炸,各式零食,市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤,感覺很明顯,肚子都消下去了,臉也小了
一號,最重要的是因為運動+喝水+忌口的關係,我的皮膚變好了,
以前常會長小痘痘還有粉刺,這個月改善很多!
5月底 我把踏步機踩壞了,正好我想改變運動方式,所以我又買了
一台飛輪健身車,這部份比較奢侈,因為這台健身車不便宜,但我
又不喜歡上健身房,所以還是狠下心買了!
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食,但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富,吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼,或不吃什麼,只要
不跟第一階段的第四點衝突,我都會試著吃,我發現很多人晚餐不
吃澱粉類,但是我沒有這種毅力,晚餐不吃飯類我會痛苦死,好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半,這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠,所以菜單都變來變去,但是會控制在1200大卡裡,
每天的飲食大概是這樣的:
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜3份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂,無糖,少油。
對了,其實我並不是飲食模範生,因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐,例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係,我是晚上運動的,不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別,但是我已經養成運動的習慣了,所以我想只要持
續運動就一定有用的吧!而且我不是很急著要瘦下來的人,而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見,飯前飯後1小時我不運動。
在63公斤時我遇到停滯期了,大概2個星期左右,我沒有灰心,
因為我的目標是55公斤,在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車,它是一種室內腳踏車,前面有一個
重重的輪子(18公斤),騎起來非常累人,我每週運動5天,每次運
動持續40分鐘以上,運動完要拉拉筋,按摩一下,順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童,與其躺在那邊看電視,
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的,通常剛開始的幾分鐘裡,就遇到撞牆期了,但只
要調節呼吸,撐過前6分鐘就沒事了。通常騎完40分鐘都會滿身大
汗,心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體,尤其是膝蓋部分
,最好能穿著運動鞋,適當的使用護具,還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食,前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多,我不再依戀食物帶來的滿足感,但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐,跟男友到處吃好料
的,偶而光臨麥當勞。但是,吃完大餐後,我會把運動量增加。這兩
個月,我瘦的比較慢,但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段,恢復飲食後,我已經不太在意體重的數字了,我在
意的是我身體的曲線,希望我的肌肉比較緊實,我很喜歡健美型的
體態,當然不是要練出大塊肌肉,但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合!這個階段我只能說我瘋狂的運動,有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的,但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周),配合有氧運動(5次/周),沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了15公斤,從XL-->M,沒有吞減肥藥,沒有減的不快樂
,我變健康且有曲線了。面對減重,我不是學院派,也不是懶人智
障族,再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧:
1.多喝水。但是女生們最好少喝冰水,喝冰水容易有小腹,對子
宮也不好,我不喝冰水之後,小腹明顯消下去,也不會生理痛
了。
2.不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告,
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦,減肥急不得,請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行!
3.找到自己喜歡的運動方式。一定要運動!!我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼,現在的我已經愛上運動了,運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔!為了變美一定要保持運動的習慣。
喂!為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢?快去動一動。
4.節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了,吃東西並不
是罪過!
我的原則是不吃甜食,不吃油炸品,不吃零食,不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃!
當然我能減肥成功的原因除了運動之外,我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外,不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩,所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯,但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了15公斤真的差很多,每天都有很多人跟我說我變漂亮了,
(討厭的男同事被調出國,所以他沒有眼福。哈!)我覺得雖然心
寬體胖也不錯,但是了健康,還是要維持正常的體重,過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
26歲,女性,一般上班族。
減肥前 175cm/70kg
減肥後 175cm/55kg
減肥前 腰76cm 臀101cm 大腿60cm 小腿35cm
減肥後 腰63cm 臀89cm 大腿47cm 小腿32cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
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有自信,最迷人。
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