我從以前就是一個非常愛去喬骨的人，不管是徒手喬或是美式喬骨還是各種老師我都試過，堪稱喬骨體驗界的解會喬XD。 但其實喬骨是有風險的 ，如果師父經驗不足或是不小心失手，最重要的脊椎或是你受傷的地方就很有可能受傷甚至導致後遺症。 一個因緣際會之下認識 #生生優動運動物理治療所 ，我一直以為這是開刀後復健或是上了年紀的長輩需要保健才會來的地方。但我都已經喬過這麼多家了，想說不如請#物理治療師 幫我看看。 跟大部分的人一樣，因為長期低頭用手機的關係，所以我頸椎壓迫的很厲害，左右轉都會卡卡的；再來有一個永遠看不好的就是我大學時期因為吃到硬物導致右邊咬合關節受傷，當時不以為意，但是打開嘴巴開始有卡卡的骨頭聲，一直到以前在公司的新人培訓期，還不是很會正確唱歌的時候，拼了命卻用錯力氣想要唱高音，導致肩頸緊繃，同一條脈絡拉到我的顳顎關節，最嚴重的時候，還唱到下巴掉下來😱（是真的掉下來，我要用手推才推的回去的那種💦）。 從這個時候開始，只要有累到或是晚睡，我的右邊顳顎關節就會很酸很痛，當時去看中醫、推拿甚至針灸都沒有什麼效果，只有當下ok但之後打個哈欠就會回來（囧） 近年來不知道是錯誤位置固定住了還是怎樣，已經不太痛了，但是嘴巴打開還是有很可怕的軟骨摩擦的聲音，重點是每次看自己的拍影片都覺得嘴巴超歪有夠歪。 到了生生優動運動物理治療所之後，物理治療師幫我做完簡單的檢測，果然是以上兩個問題，頸椎的部分我原以為是像喬骨般的「喀喀」就好，結果老師只把我的頭輕輕地擺好，在我脖子後方的「摸」骨加按摩周圍的肌肉，舒服到我一度快睡著，結果老師說我的二三節頸椎都旋轉了，難怪我容易不舒服，而他在幫我轉正。 接著重頭戲來了，我想說我的歪嘴巴是要怎麼辦，結果老師帶著手套居然伸到我嘴巴裡，要開始放鬆我咬合關節附近的肌肉，什麼！原來可以這樣！！ 平常我們都從外面按小臉啊什麼的，沒想到可以從裡面按，結果我的肌肉霹靂無敵緊，老師說因為我的顳顎關節受傷位置跑掉，所以周圍的肌肉摸起來都是一束一束的，要把口腔內、外的軟組織筋膜放鬆。但這個就沒有這麼舒服了，畢竟是陳年的舊傷，酸到我整個差點內牛滿面....，但是調完一看，臉型居然不一樣，連嘴巴也沒有這麼歪了。 整個療程我目前做了第三次，除了頸椎兩截骨頭都正了，沒有之前的不適之外，嘴巴的部分則是沒這麼歪，右臉的線條也變得比之前順。 當然身體的平衡還是要靠自己的平時正確的姿勢去維持，真的有不適的時候，要看就要好好看耐心的調到好為止。 對了，生生優動還有很厲害的「#AI醫療級運動復健器材SMARC 」，這個訓練儀器，可以協助你全身的協調性、心肺耐力、肌力訓練等等，可以數據化的更了解你身體各部位的狀況，尤其在運動管理師協助指導下，上肢、下肢、核心都更能正確安全的運動。 陪著我們走到最後的只有我們自己，好好的感覺、覺知我們的身體，一起讓身心靈狀態維持在好的平衡，走向更遠的地方吧！ 地點：生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號) ☎預約電話：02-28721526 #生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #徒手治療 #顳顎關節障礙 #運動治療#疼痛治療 #健康賦能管理專家

問 我已經五十五歲了，從小就是個受虐兒，我十九歲就找了一位筆友，交往三年後結婚，婚後生了一男一女，但先生經常下班就跟同事去喝酒到半夜。 我原本是一位幼教老師，在女兒1十一歲兒子七歲時，我因為想安穩有自己的房子，也試圖改變先生的生活環境，我就放棄幼教老師工作，換了一個環境，兩人開麵攤，因為他還是一樣一邊做生意一邊喝酒，甚至到收攤之後，將一天所賺的錢拿了從家後門偷跑，去萬華將一碗售價十五元的麵錢，一天收入5000元，全花光才回家。 當時我們在楊梅買了一間電梯華廈，為了房貸他改去做水泥工，我一直以會養會的錯誤理財，搞到一個月要10萬元的家庭開銷，在無法支撐生活下，我只好去酒店上班，他依然下班到半夜酒醉才回家，賺的錢幾乎都花到聲色場所，對家庭不聞不問，兩個孩子幾乎就是鑰匙兒童。 最終我受不了這樣十年的生活狀況，我們協議離婚。 在酒店上班十年，剛開始我遇到現在的老公，這相戀的十年來他一直隱瞞我劈腿很多女生，又用各種理由騙走我在酒店上班的所有金錢，因為我們相識十年並沒有同居一起，所以他騙走我的錢去酒店喝花酒或劈腿工作場所的女人，我一直被蒙在鼓裡。 十年後我們結婚了，當時我四十歲，他三十八歲，直到結婚後我才間接從他朋友處得知他與我交往的這十年裡一直劈腿無數次，他脾氣暴躁時就是要趕我走，但我從外縣市酒店休假回來他又對我特別體貼溫柔，所以我完全信任他，因為家中祖母生病需要醫藥費，我無條件支柱他。 我們結婚之後，他對我時常用冷爆力不跟我說話，後來我在與他結婚的第三年被他逼瘋了去住精神病院，一直到現在還處在這十年被欺騙的痛苦中，最近因為疫情的關係我們倆個一直悶在家中，我開始情緒低落又提起以前他二十八歲我三十歲時為何要欺騙我的金錢與感情的事。 他回答我因為年輕愛玩不會想，後來我暴打他一頓，因為酒店上班是受盡客人屈辱賺錢，而他騙我的錢去別的酒店帶女人出場過夜，甚至劈腿好幾個良家婦女，有工作同事，有朋友介紹的，有機會就約對方吃飯喝咖啡，然後就帶去開房間。 並且玩過之後就將那些女人甩掉，他說因為怕被我發現，所以上過床他就會製造機會將那些女生分手掉，然後再找下一個目標。 這件事情一直到這兩個月他才在我逼問下跟我下跪道歉，但我還是很驚訝無法接受，雖然我生氣爆打他一頓，剛開始他忍住認錯讓我甩他巴掌。 後來他認為我一直鬧情緒，結果演變成他以為他承認過去的認錯，而且被我暴打已經可以對我有交代了，接著換他跟我爭執說犯錯是以前的事情他也認錯了，我還不原諒他換他對我大吼大叫。 我後來幾天無法走出二十七年前他一直隱瞞我劈腿了十年的恨，我就提議離婚。 我們目前已經離婚了，但因為疫情的關係我也無工作無居住處所，所以暫時還是住在他家，但分房睡，這之前我們已經分房睡六年了，結婚十七年來我脖子頸椎開刀，後來六年前罹患癌癥二期，年前又因為耳膜破掉住院手術做人工耳膜，經歷這些開刀，他完全沒有照顧我，也沒有陪伴我回診，他用需要上班做藉口，也不許與我談及他以前的背叛。 我承認我還是很愛他，所以之前會這樣信任的與他交往，還長跑了十年才結婚。現在的我徘徊在十字路口，離開了家裡的財產我就拿不到，不離開我對他會時而愛時而恨，我該怎麼辦？ 回 每個人的生命劇本一拿到時 都是從不識字哇哇大哭接下這一生的 然後學著識字 認識劇中該出現的所有演員 導演是誰也搞不清楚 還一度以為是自己 等到命運不斷的出現一連串的重大考驗 那些沒完沒了沒法斷根的苦與痛結實累累 才發現認命似乎就是不幸 不認命也不代表自己多有本事 但基本上能跟你一起同行的人 都是跟你一樣等級的有緣人 他們只是被不一樣的性格囚禁的 一個愛喝酒 一個愛尋求一個又一個短暫慾望的慰藉 而你愛的是家人般的陪伴 不管這個人有沒有責任感 不管你是不是在酒店上班 只要你們能同理彼此的各自人生就是這麼殘破 你們都是很好的同行者 不是嗎 你們要的就是保護好自己的基本開銷 並且心懷感謝得到的慰藉 其他都讓它隨風去吧 像你現在就好好跟他住在同個房子 不要提他過去的花心 甚至允許他的花心 一如他允許你跟你的客人的互動 你們若不能同病相憐 談那種高尚的愛會不會太假呢 循環提那段不忠的往事有何意義 是到死之前都不肯放下疙瘩的人要有離開的本錢和能力 你有嗎 他有嗎 兩人都沒有又無法真的甩掉對方⋯⋯這不是愛是什麼 什麼都到谷底了 還要爭陳年往事的白紗上的汙點 這是沒事找事嗎 你們能擁抱一下對方的傷口嗎 你們能跟對方說謝謝嗎 都快到人生的終點了 給對方一個深情的吻吧 什麼都不要再說了 一如記住永恆的幸福的吻別

該不該找教練？ 是我最常被問到的一個問題之一。 前陣子在健身房兩位小男生的故事， 令我印象深刻， 花點時間寫一下我的感想。 那天晚上我去健身房重訓， 是週五聖誕節晚上，沒什麼人。 我正在Cable纜繩一側做直臂下拉， 看到Cable另一側有一位小男生， 正嘗試做Face Pull (臉拉/面拉)。 但他怎麼做，都覺得自己動作怪怪的， 皺著眉頭、看著鏡子開始懷疑自己， 左顧右盼，試圖跟旁人求救。 當下他沒有向我詢問， 所以我也沒有特別上前指導， （我不想成為過度熱心的大叔） 我就只是繼續做著我的訓練。 直到做一兩組之後， 那位小男生再也按耐不住， 向前走到不遠處的自由重量區， 向另一個小男生詢問： 「我剛有看到你有練這個動作， 可以教我怎麼做嗎？」 「什麼動作？」 （因為動作太不標準， 所以另一個小男生也沒意會過來） 「我想練面拉。」小男生說。 註釋： 「面拉」，也有人稱「臉拉」， 英文名稱是face pull， 訓練肌群通常是訓練後三角肌， 還有肩膀外旋的功能性動作。 最近這幾年，因為國外健身網紅推崇， 所以在健身房變得非常夯， 放眼望去，幾乎人人都在臉拉。 「喔喔！好，我教你」 熱心小男生說。 「是這樣嗎？」 「恩，應該是！？」 我餘光繼續看著他們。 兩個人都在摸索動作， 熱心小男生在示範的時候， 頸椎嚴重前引、腰椎代償向前突出， 他做一做之後， 突然也覺得自己也怪怪的！？ 所以下一秒， 我就看到健身房奇妙現象： 兩個人都拿出手機，看著Youtube， 嘗試看Youtube影片研究健身。 他們研究很久，還是覺得很怪， 怎麼做都做不出影片做的動作。 但他們也不知道該怎麼辦， 就繼續換下一部影片繼續研究。 就這樣經過了半小時。 最後，因為他們都不會做， 即使看再多影片也不會， 他們就只好放棄，不了了之。 熱心小男生尷尬的回去練二頭彎舉， 而懷疑自己的小男生則情緒低落、 黯然地走向固定式器材。 這次事件給我最大的啟發是， 【還是讓專業的來吧！】 回想起我自己大一的時候， 第一次踏進學校健身房， 也是什麼都不會就埋頭亂練。 練一練，每次也是不斷懷疑自己， 也不知道自己有沒有練到， 反正就是進健身房耍帥說嘴， 很隨便的在心裡想說： 「應該不用找教練吧？」 就這樣，大學就亂練了一兩年。 成效亂七八糟。 如果時光倒轉， 我一定會找教練。 從小到大， 我們都面臨不同新事物「學習」， 「學習」的重點是找對人、找對方法， 如此一來才會更有效率，少走冤枉路。 我們一起試想看看： 如果兩位男孩都有專業教練指導， 告訴他們face pull的動作要領、技巧， 以及常見的錯誤動作跟可能的傷害； 雖然可能會讓他們花一點錢， 但他們可能就可以省下寶貴的時間， 做更高品質的訓練。 我並不是說自學就一定是壞事。 如果是稍微有經驗的人， 看影片學健身還是可以學到很多的。 但是「初學者」要從影片學、 或是只從身旁也是初學者的朋友學， 想要學好的話，真的太難了！ 說真的，他們可能連自己 「為何練face pull」都不知道。 只知道是國外健身網紅大力推薦的， 「健身房大家都在練所以我也要。」 如果只是「大家說這動作很好」就練， 很可能事倍功半、浪費時間、 也不一定是真正自己身體需要的。 訓練、學習與任何事物都一樣， 先清楚評估自身的狀態、 理解真正需求是關鍵的第一步。 同時，了解清楚學習/訓練的目的、 是我認為最安全有效的方式。 而這些都需要專業教練指導。 在這個人人自稱專家的年代， 加上網路資源超級大爆炸， 「速成」、「省事」風潮盛行， 掀起了健身看影片自學的風潮。 看影片學健身似乎變成全民運動。 甚至許多健身器材廠商都用 「當自己的教練」作為行銷， 讓許多人誤以為「教練不再重要」。 但是訓練動作的控制與學習技巧， 是很難透過「言傳」就掌握的。 我有十足信心認為， 「身教」、「從動作中學習」， 一定是初學者必經學習之路。 肌肉感受、即時教練的回饋、 肌肉與關節的相對位置的些微不同， 都能造就出訓練成效的巨大差異。 更不用說專業教練養成， 其實比多數人理解的都還要困難。 教練不是「叫別人練」這麼簡單。 一個完整的私人教練培訓， 應該包含解剖、生理、運動科學、 生物力學、營養學、心理學等學科， 是跨領域、多專業的綜合。 所以如果有人還在猶豫要不要找教練， 真的不需要再猶豫了。 「要不要找教練」並不是問題。 在我個人看來， 只要是想認真學訓練、認真學動作、 認真想學習如何安全有效的運動的人 都必須、且應該要找一位專業教練。 看大家想要成為的是： 在健身房看著影片摸索的男孩們， （可能一摸索就是摸索3-4年） 還是想要成為一位， 找了專業教練指導一段時間之後， 開始扎實地完成每一次的自主訓練、 對自己做的每個訓練動作充滿自信、 又能有良好訓練成效的運動愛好者。 如果是你，又會如何選擇呢？ ❤️標記、分享、轉貼給朋友❤️😊 （全文已同步發布至臉書1/5貼文，歡迎至臉書查看、分享） —————————
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、美國運動委員會認證運動醫學專家(CMES)、CSCS —————————