為什麼這篇闊背肌放鬆鄉民發文收入到精華區：因為在闊背肌放鬆這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bb511 (joker)看板MuscleBeach標題[問題] 闊背肌莫名緊繃時間Mon Ju...
闊背肌放鬆 在 周博陽 Instagram 的最佳解答
2021-09-17 17:36:57
今天評估第一位髖部疼痛的小選手時 聽到旁邊田徑隊教練細心的提醒 "老師在教他做的東西你要記著 這些東西，你也會需要做" 心想拎北真的被小看了.... 是覺得我只靠一招打天下嗎? . 第二個選手同樣的跨步左髖疼痛 就用完全不同的上半身動力鏈旋轉測試 按摩放鬆一些肩胛和肱骨上的小肌肉 再測試，...
請問一下 不知道這是什麼情況
6月初 才剛開始 買了本書 還有槓+槓片
開始慢慢做
之前我 用單臂划船 單手15p 做了3組 接著單手10p做3組
皆作到力竭（新手 重量沒有很重）
背闊肌 隔了48小時 開始酸痛 持續4天
我覺得有點久 而且可能是 頭一次做背闊的部份
我也不以為意 因為我平常酸痛就會持續比較久
朋友有在練 說我可能是休息不夠 或是太晚睡
所以我就沒練了
酸痛過了之後 現在卻是另一種異狀
就是當我 兩手舉高 大臂貼耳際
雙邊背闊肌 就很像剛抽筋完 很緊繃
有種被扯住的感覺
（單手的話就單邊）
而且不只手舉高 如果說 是吃合菜式飯局
去夾遠方的菜 也會產生這種現象
（手臂伸展極限時會出現這種現象）
但是放鬆雙手下垂 背闊肌 不會痛 也不會酸（無異狀）
可是 按壓極限伸張時會產生緊繃的區域時 還是會微酸
我已經停練快兩個禮拜了 （快兩個禮拜了）
到現在 背闊肌 也還是這樣.....囧
不知道有沒有版友 也有產生 這種情況的？
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▓▓▓ bb511
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▓▓▓ ▄兞1;37mccc@
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◆ From: 140.115.21.147
→ wirewool:看成括約肌= = 06/27 22:16
→ miss78923:樓上好糟糕~ 06/28 00:55
推 force543:拉筋 06/28 01:14
→ force543:找一根直立的鐵柱，雙手抓住身體弓成90度，往後拉即可 06/28 01:15
→ force543:因為背闊肌是由背連到手臂，因此緊繃時會產生你說的狀況 06/28 01:16
→ ianlin45:我也是初學者 第一次練 每個部位都痛了十天以上 06/28 15:21
推 chari7586:看成括約肌+1 06/28 15:28